Cách học cách quản lý sự chú ý của bạn

Mục lục:

1. Thiền chánh niệm
2. Tác vụ đơn lẻ
3. Đình chỉ thường xuyên

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hạnh phúc, năng suất và khả năng tự nhận thức của chúng ta phụ thuộc vào khả năng kiểm soát và hướng sự chú ý.

Bây giờ có vẻ như toàn bộ thế giới xung quanh được tạo ra theo cách khiến chúng ta mất tập trung nhiều nhất có thể. Các công ty như Google và Facebook tìm ra những điểm yếu trong nhận thức của chúng ta và sử dụng chúng để tác động một cách tinh vi đến hành vi của chúng ta. Rốt cuộc, mỗi thông báo mới, mỗi lá thư nhận được, mỗi trang web chúng tôi truy cập, đều làm tăng thời gian sử dụng sản phẩm của họ.

Đã đến lúc lấy lại sự chú ý của bạn. Dưới đây là ba cách để học cách không lãng phí nó mà hãy tập trung vào những gì quan trọng với bạn.

1. Thiền chánh niệm

Trong truyền thống Phật giáo và liệu pháp tâm lý hiện đại, thiền được sử dụng để phát triển chánh niệm, giúp có được sự trọn vẹn trong giây phút hiện tại.

Vấn đề là bạn nên ngồi im lặng, nhắm mắt và tập trung vào những gì xảy ra với cơ thể và tâm trí của bạn.

Thiền làm giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn và tránh xa mọi phiền nhiễu. Rất đơn giản, bạn ngồi xuống và tập trung vào một thứ, thường xuyên nhất là hơi thở của bạn. Đương nhiên, bạn sẽ bị phân tâm, lơ lửng trên mây, suy nghĩ về điều gì đó. Thiền không phải là để loại bỏ bất kỳ hoạt động tinh thần nào. Bạn chỉ cần quan sát nó trong thời điểm hiện tại.

Nếu bạn gặp khó khăn khi thiền định, hãy thử tập trung vào một cảm giác hoặc tác nhân kích thích từ môi trường trong khi tập thể dục hoặc làm một số công việc đơn giản, lặp đi lặp lại. Điều này sẽ rèn luyện trí não của bạn để kiểm soát sự chú ý.

2. Tác vụ đơn lẻ

Đa nhiệm không hiệu quả như chúng ta từng nghĩ, đặc biệt là khi liên quan đến công việc trí óc. Hơn nữa, nó làm tổn thương não. Mỗi khi bạn chuyển đổi giữa một số nhiệm vụ, não bộ sẽ trải qua những căng thẳng không cần thiết và khả năng tập trung vào một nhiệm vụ mới giảm đi.

Khi bạn tập trung làm một việc trong thời gian dài, những hậu quả này sẽ không phát sinh. Công việc đơn lẻ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và dạy bạn tập trung vào một chủ đề trong thời gian dài. Nó cũng có tác dụng tương tự như thiền định: bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng trở nên tốt hơn, bạn càng dễ dàng hướng sự chú ý của mình vào những gì bạn cần một cách có ý thức.

3. Đình chỉ thường xuyên

Khi bạn rút điện thoại ra để đăng nhập mạng xã hội hoặc khi thời gian nghỉ ngơi 10 phút internet kéo dài trong một giờ, não của bạn sẽ tạo ra một vòng lặp thói quen tăng cường sức mạnh sau mỗi lần lặp lại.

Đây là lý do tại sao việc hạn chế sử dụng các thiết bị kỹ thuật số là rất quan trọng. Cố gắng thường xuyên tránh xa những thứ gây xao nhãng như vậy. Ví dụ: kiểm tra email và thông báo của bạn vào những thời điểm nhất định trong ngày và một hoặc hai lần một tuần, hoàn toàn không nhấc điện thoại thông minh và máy tính xách tay của bạn lên.