Làm thế nào để loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi cơ thể

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khởi động và thay đổi chế độ ăn uống có thể hữu ích.

Làm thế nào để hiểu nếu có dư thừa chất lỏng trong cơ thể

Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của tình trạng giữ nước là sưng tấy. Mặt trở nên sưng húp, hai chân ở vùng mắt cá nặng và tăng thể tích, các vòng hằn sâu vào các ngón tay. Nhưng thừa nước có thể xảy ra sớm hơn nhiều, thậm chí trước khi bắt đầu phù nề.

Các chuyên gia của Trường Y Harvard đề xuất hướng dẫn dựa trên trọng lượng. Nếu bạn không thay đổi lối sống của mình và các vảy đột nhiên bắt đầu nổi lên cộng với 1–2 kg trở lên, rất có thể nguyên nhân là do giữ nước.

Eldrin Lewis MD, Chuyên gia tim mạch.

Hầu hết mọi người tăng từ 3 đến 7 kg chất lỏng dư thừa trước khi họ nhận thấy sưng tấy ở chân hoặc bụng lần đầu tiên.

Tại sao cơ thể tích tụ chất lỏng dư thừa

Có nhiều lý do khác nhau cho việc giữ nước. Bao gồm cả những cái tự nhiên và tương đối vô hại. Ví dụ:

• hội chứng tiền kinh nguyệt và mang thai ở phụ nữ;
• thói quen ăn đồ rất mặn;
• bất động kéo dài - ví dụ, chất lỏng tích tụ ở các chi dưới khi bạn phải ngồi nhiều giờ trên máy bay hoặc xe buýt.

Ngoài ra, sưng tấy có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc. Đặc biệt, các loại thuốc được chỉ định cho bệnh tăng huyết áp và tiểu đường, thuốc nội tiết tố dựa trên estrogen, steroid. Ngay cả ibuprofen và các NSAID khác đôi khi cũng dẫn đến giữ nước.

Nhưng bọng mắt cũng tự cảm thấy trong các tình trạng nghiêm trọng, chẳng hạn như:

• suy tim mãn tính;
• bệnh thận;
• xơ gan;
• suy tĩnh mạch mãn tính;
• các vấn đề với hệ thống bạch huyết;
• thiếu đạm kéo dài.

Tôi có cần loại bỏ chất lỏng dư thừa không

Đối với những người khỏe mạnh, tình trạng giữ nước còn là một vấn đề thẩm mỹ. Bọng mắt do thay đổi nội tiết tố gây ra trong thời kỳ PMS hoặc ăn cá trích vào ban đêm, thường tự biến mất trong vòng tối đa vài ngày. Việc tăng tốc quá trình này hay “nó sẽ hoạt động tốt” là tùy thuộc vào bạn.

Nhưng nếu tình trạng sưng tấy trở nên thường xuyên, liên tục hoặc xuất hiện trên nền các bệnh đã có sẵn - ví dụ như rối loạn tim mạch, bạn cần phải loại bỏ chất lỏng dư thừa. Nếu không, lượng nước dư thừa sẽ gây thêm căng thẳng cho tim, thận, tĩnh mạch và làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Các chuyên gia tại Mayo Clinic, một trong những trung tâm nghiên cứu và y tế lớn nhất trên thế giới, liệt kê các dấu hiệu cảnh báo. Nếu bạn nhận thấy chúng, hãy cố gắng nhận trợ giúp càng sớm càng tốt.

• Sự khởi phát đột ngột của sưng kèm theo đau ngực, khó thở và thở nông lẫn lộn. Đây có thể là dấu hiệu của phù phổi hoặc sốc phản vệ. Với các triệu chứng như vậy, bạn cần phải hành động ngay lập tức. Quay số 103 hoặc 112.
• Da trên khu vực sưng tấy được kéo căng đến mức nó sáng lên. Hoặc sau khi ấn vào vùng bị sưng, vết lõm vẫn tồn tại trong thời gian dài. Với những dấu hiệu như vậy, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa và khám theo chỉ định của bác sĩ.
• Sau một thời gian ngồi nhiều, chân bị sưng tấy, đau nhức, tình trạng này kéo dài sẽ khiến chân bạn bị sưng tấy. Đây là cách mà huyết khối tĩnh mạch sâu có thể tự biểu hiện. Gặp bác sĩ đa khoa, bác sĩ tĩnh mạch hoặc bác sĩ phẫu thuật mạch máu.

Điều đáng để gặp bác sĩ chăm sóc ngay cả khi không có dấu hiệu nguy hiểm, nhưng tình trạng ứ nước xảy ra trên nền của một số bệnh mãn tính. Bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám, hỏi han tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra các cách để loại bỏ bọng mắt.

Làm thế nào để loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi cơ thể

Những phương pháp này phù hợp với những người khỏe mạnh. Nhưng các bác sĩ thường giới thiệu chúng cho những bệnh nhân mắc bệnh mãn tính (nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu!).

1. Khởi động

Giữ nước thường liên quan đến các vấn đề tuần hoàn. Khi máu bị ứ đọng ở khu vực này hay khu vực khác, áp suất tăng lên và hơi ẩm bắt đầu thoát ra ngoài qua thành mạch vào khoảng gian bào. Ở đây cô ấy nán lại.

Để thoát khỏi chất lỏng ứ đọng, bạn chỉ cần khởi động nhẹ nhàng là đủ. Nó sẽ cải thiện lưu thông máu và giúp cơ thể đào thải độ ẩm dư thừa qua thận. Hỏi bác sĩ trị liệu bài tập nào sẽ hiệu quả nhất và an toàn nhất cho bạn.

2. Mát xa nhẹ

Dùng lực ấn nhẹ nhàng, vuốt lên các vùng bị sưng về phía tim. Việc xoa bóp này sẽ giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa từ các mô, sau đó nó sẽ đi vào máu và thận sẽ lọc nó.

3. Nằm xuống với hai chân nâng cao

Chất lỏng dư thừa thường tích tụ trong các mô của chân - đơn giản là do trọng lực, làm phức tạp dòng chảy của máu trong tĩnh mạch của chi dưới.

Khi bạn nằm xuống và nâng chân lên cao hơn tim (ví dụ, đặt mắt cá chân lên một chiếc khăn dày cuộn lại hoặc một chiếc gối con lăn), lực hấp dẫn toàn cầu bắt đầu có tác dụng đối với bạn. Máu chảy về tim, áp lực lên thành mạch giảm, dịch từ các mô của chi dưới trở lại máu.

4. Đi đến một bài tập

Nhiệm vụ của bạn là vận động tích cực đến mức đổ mồ hôi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trung bình mọi người mất từ 0,5 đến 2 lít chất lỏng mỗi giờ tập thể dục. Sự khác biệt liên quan đến các đặc điểm cá nhân của cơ thể, mức độ căng thẳng, nhiệt độ môi trường xung quanh và quần áo được chọn.

Ngoài ra, trong quá trình tập thể dục, cơ bắp cần nhiều nước hơn và nó sẽ đến từ các mô xung quanh. Vì vậy, tập thể dục cũng có thể loại bỏ bọng mắt trông thấy.

5. Mang vớ nén hoặc vớ

Đây là một cách khác để cải thiện lưu thông máu ở chân và thoát khỏi tình trạng giữ nước.

6. Dùng thuốc lợi tiểu không kê đơn

Các sản phẩm này thúc đẩy hoạt động của thận và giúp cơ thể thải nước thừa ra ngoài.

Cần biết rằng thuốc lợi tiểu có tác dụng phụ. Do đó, chỉ nên dùng chúng sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu.

7. Bỏ đồ mặn

Thức ăn mặn khiến cơ thể giữ nước. Đây là một quá trình sinh lý.

Nguyên tố quan trọng trong muối ăn là natri. Trong chất lỏng của cơ thể con người, luôn luôn có một lượng xấp xỉ như nhau. Nồng độ của natri hòa tan (và các chất điện giải khác) được gọi là độ thẩm thấu. Để một người vẫn khỏe mạnh, nó phải ở trong những giới hạn nhất định, khá hẹp.

Do đó, khi ăn nhiều muối, cơ thể chúng ta bắt đầu tích trữ nước để pha loãng lượng natri dư thừa.

Để không gây ra tình trạng giữ nước, các chuyên gia của WHO khuyến cáo tiêu thụ không quá 5 g muối mỗi ngày.

8. Ăn thực phẩm giàu kali

Chất khoáng có xu hướng làm giảm nồng độ natri. Điều này sẽ giúp cơ thể loại bỏ lượng nước dư thừa. Chúng tôi đã mô tả chi tiết quá trình này diễn ra như thế nào.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ liệt kê các loại thực phẩm giàu kali:

• rau xanh, bao gồm cả các loại rau lá xanh như rau bina;
• đậu Hà Lan;
• khoai tây;
• nấm;
• chuối;
• trái bơ;
• cà chua và nước ép cà chua;
• trái cây họ cam quýt như cam và nước trái cây của chúng;
• mận, mơ, các loại trái cây đá khác và nước trái cây của chúng;
• nho khô và chà là;
• sữa có hàm lượng chất béo đến 1%;
• sữa chua ít chất béo;
• cá ngừ và cá bơn.

9. Ăn thực phẩm giàu magiê

Việc giữ lại chất lỏng trong các mô và phù nề kèm theo có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt magiê. Vì vậy, đôi khi một chế độ ăn giàu khoáng chất này sẽ giúp đối phó với lượng nước dư thừa.

Các chuyên gia từ Phòng khám Cleveland Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn những thực phẩm sau:

• các loại hạt và hạt giống;
• cây họ đậu;
• Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ
• các sản phẩm từ sữa ít béo;
• rau lá xanh;
• Socola đen.