Làm thế nào để giảm huyết áp: 6 cách nhanh chóng mà chắc chắn sẽ hiệu quả

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Và 10 điều nữa, sẽ giúp bạn quên đi bệnh cao huyết áp mãi mãi.

Huyết áp cao là gì và mức độ nguy hiểm của nó

Cao huyết áp đã được gọi là 17 cách hiệu quả để giảm huyết áp của bạn là một kẻ giết người thầm lặng, và vì lý do chính đáng. Tăng huyết áp (THA) thường không có các triệu chứng rõ rệt, nhưng lại làm tăng đột ngột nguy cơ mắc các chứng rối loạn tim mạch nguy hiểm và đột quỵ.

Huyết áp được đo ở định dạng hai số. Ví dụ: 120/80. Hoặc 200/140. Hoặc 90/60. Đây là ý nghĩa của những con số này:

• Áp suất đầu tiên - huyết áp tâm thu - cho biết mức độ (tính bằng milimét thủy ngân) mà máu ép lên thành mạch máu trong một nhịp tim.
• Thứ hai, huyết áp tâm trương, ghi lại huyết áp khi tim đang nghỉ giữa các nhịp đập.

Nói chung, tàu là vật có tính đàn hồi. Nhưng nếu huyết áp tăng quá cao, họ có thể không xử lý được. Vỡ mạch ở bất kỳ cơ quan quan trọng nào đều dẫn đến hậu quả nghiêm trọng - có thể dẫn đến tử vong.

Áp lực bao nhiêu là quá nhiều? Có một câu trả lời hoàn toàn rõ ràng cho câu hỏi này. Cách đây không lâu, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ hạ huyết áp đã xác định lại lần đầu tiên sau 14 năm: 130 là mức cao mới lên 130/80. Trước đây, các chỉ số 140/90 được coi là nguy hiểm.

Nếu bạn ghi lại huyết áp của mình ở mức này hoặc cao hơn, bạn có nguy cơ mắc bệnh. Hành động khẩn cấp là cần thiết.

Làm thế nào để đo áp suất một cách chính xác →

Cách hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà

Hãy nói ngay rằng: nếu sức khỏe là thân yêu đối với bạn (và chúng tôi tin rằng điều đó rất quan trọng), bạn cần liên hệ với bác sĩ trị liệu khi có phàn nàn về tăng huyết áp. Tùy thuộc vào mức huyết áp, lối sống của bạn và các yếu tố khác, bác sĩ sẽ chọn một kế hoạch phòng ngừa và điều trị riêng cho bạn và rất có thể, kê đơn các loại thuốc giúp đưa các chỉ số huyết áp về mức bình thường.

Nhưng nếu vì lý do nào đó mà bạn chưa đến gặp bác sĩ thì đây là một số cách giúp bạn giảm huyết áp. Chọn một cái có vẻ thoải mái hơn đối với bạn hoặc kết hợp một số để có hiệu quả tối đa.

1. Hít thở sâu

Các nghiên cứu cho thấy, hít thở sâu đúng cách là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm huyết áp nhanh chóng.

• Thư giãn, nhắm mắt lại. Điều này sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng - một trong những tác nhân chính gây tăng huyết áp.
• Hít vào sâu với số đếm là 5. Hít vào không phải bằng ngực mà bằng bụng. Để kiểm soát, hãy đặt tay lên đó - bạn sẽ cảm thấy bụng mình nhô lên.
• Sau đó thở ra và đếm lại đến 5.

Hít thở sâu trong 3-5 phút sẽ làm tăng lưu lượng máu đến tất cả các mô trong cơ thể, bao gồm cả các chi của bạn. Do đó, áp suất trong các bình sẽ giảm.

Bạn có thể cố gắng nín thở sau khi thở ra trong 8 - 10 giây - chọn phương án tập thể dục có vẻ thoải mái hơn đối với bạn.

2. Tắm nước nóng

Đổ nước khoảng 45 ° C vào chậu và ngâm tay hoặc chân của bạn vào đó trong 10 phút. Nước nóng sẽ làm cho các mạch ở tứ chi nở ra, máu dồn về chúng, huyết áp giảm nhẹ.

3. Ngâm mình trong làn nước mát

Nằm nghiêng vai trong bồn tắm 32 độ. Cơ thể sẽ hạ nhiệt, cơ thể sẽ giảm nhịp tim, và điều này sẽ làm giảm 11-12% Tác động dựa trên bằng chứng khoa học của thủy liệu pháp lên các hệ thống khác nhau của cơ thể. Nếu bạn chỉ nhúng tay vào nước mát, điều này sẽ không có tác dụng.

4. Uống trà bạc hà ấm

Đun sôi một nhúm lá bạc hà trong nước sôi trong 10 phút, để nguội và nhâm nhi từ từ. Do đó, bạc hà có thể làm giảm tác dụng và độ an toàn của Menthol đối với huyết áp và các thông số trao đổi chất ở bệnh nhân huyết áp tiền cao huyết áp và tăng huyết áp nhẹ (ESMAB).

5. Làm viên nén giấm táo hoặc uống nước giấm

Ngâm vải thưa trong giấm táo (3-9%) và đắp khăn ẩm lên chân trong 10-15 phút. Đây là một phương pháp dân gian phổ biến. Đúng là ngày nay không có bằng chứng thuyết phục nào về tính hiệu quả của nó (các nhà khoa học chỉ đơn giản là không kiểm tra xem liệu nén có thể làm giảm áp suất hay không). Tuy nhiên, trong một số trường hợp, giấm thực sự có thể giúp ích.

Ví dụ, nó được thành lập bởi Giấm: Công dụng chữa bệnh và Tác dụng chống hạ huyết áp rằng giấm táo có chứa các chất mà khi dùng đường uống, có thể làm giảm huyết áp (ít nhất là ở chuột nó có tác dụng). Các nghiên cứu vẫn chưa được hoàn thành, nhưng chúng rõ ràng có triển vọng.

Do đó, nếu bạn muốn sử dụng giấm táo để giảm huyết áp thì nên uống bên trong sẽ hiệu quả hơn về mặt khoa học. Ví dụ, thêm Sử dụng Giấm táo để Giúp Hạ huyết áp, một thìa cà phê chất lỏng vào một cốc nước.

Theo nguyên tắc, ở dạng này, giấm ăn là an toàn (cũng như an toàn để trộn salad). Nhưng hãy nhớ rằng nên bỏ phương pháp này nếu sau khi sử dụng bạn bị đau răng hoặc ợ chua, buồn nôn, khó chịu ở dạ dày.

6. Đi valerian

Hoặc các loại thuốc dựa trên nó, chẳng hạn như Corvalol. Valerian là một loại thuốc an thần mạnh mẽ giúp cơ thể đối phó với căng thẳng. Tim sẽ bắt đầu đập bình tĩnh hơn, và huyết áp sẽ giảm. Chú ý: khi dùng không dùng quá liều lượng ghi trong hướng dẫn!

Cách hạ huyết áp vĩnh viễn mà không cần dùng thuốc

Chúng tôi xin nhắc lại một lần nữa: các phương pháp giảm huyết áp tại nhà trên đây là biện pháp khẩn cấp. Để chống lại "kẻ giết người thầm lặng" là cần thiết chỉ với sự giúp đỡ của bác sĩ, cẩn thận làm theo các khuyến nghị của ông.

Nhưng cũng có một tin tốt. Mức độ áp lực bị ảnh hưởng rất nhiều bởi lối sống. Chỉ cần thay đổi nó sang một bên lành mạnh là đủ, và bệnh tăng huyết áp sẽ hoàn toàn thuyên giảm hoặc nhu cầu sử dụng thuốc của bạn sẽ giảm đáng kể.

Các chuyên gia từ tổ chức nghiên cứu uy tín Mayo Clinic đã tổng hợp danh sách 10 cách kiểm soát huyết áp cao mà không cần dùng thuốc trong số 10 thay đổi cần thiết trong cuộc sống:

1. Giảm trọng lượng dư thừa. Mỗi kg giảm được sẽ làm giảm huyết áp của bạn khoảng 1 điểm.
2. Luyện tập thể dục đều đặn. Sự lựa chọn của bạn là tập thể dục nhịp điệu: đi bộ đường dài, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho những hoạt động này. Trong trường hợp này, bạn sẽ có thể giảm áp lực thêm 5-8 điểm.
3. Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe. Nhiều trái cây, rau, ngũ cốc (ngũ cốc), ít chất béo, bán thành phẩm, bánh nướng. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống sẽ giúp bạn "trừ" tới 11 điểm huyết áp.
4. Cắt giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn. Chỉ một ít thôi. Điều này sẽ giúp giảm áp lực từ 5-6 điểm. Hãy nhớ: WHO và các nguồn có thẩm quyền khác khuyến nghị Chuyện hoang đường về muối - Bạn nên ăn bao nhiêu natri mỗi ngày? tiêu thụ không quá 1.500-2.300 mg muối mỗi ngày, tức là ít hơn một thìa cà phê!
5. Hạn chế uống rượu. Chỉ cần giảm liều lượng tiêu thụ xuống còn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly đối với nam giới. Một đồ uống trong bối cảnh này tương đương với 350 ml bia hoặc 150 ml rượu vang. Không vượt quá liều này và huyết áp của bạn sẽ giảm thêm 4 điểm.
6. Bỏ thuốc lá. Mỗi điếu thuốc tăng thêm một ít huyết áp cho bạn.
7. Uống cà phê ít hơn. Tuy nhiên, đây là một vấn đề gây tranh cãi, vì các nhà khoa học vẫn đang thảo luận về ảnh hưởng của cà phê đối với mức độ ép. Thực tế là ở một số người, caffeine làm tăng huyết áp, trong khi ở những người khác, tác dụng này không được quan sát thấy. Nếu bạn thuộc đối tượng đầu tiên (kiểm tra: đo áp suất trước khi nghỉ cà phê và 30 phút sau khi pha và so sánh các chỉ số), tốt hơn hết bạn nên từ chối đồ uống.
8. Cố gắng giảm căng thẳng. Căng thẳng mãn tính là một trong những tác nhân chính gây ra huyết áp cao.
9. Theo dõi huyết áp của bạn tại nhà và hỏi ý kiến bác sĩ thường xuyên. Theo dõi tại nhà có thể giúp bạn hiểu rõ hơn những thay đổi lối sống nào hiệu quả và những thay đổi nào không.
10. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Hãy cho họ biết về vấn đề của bạn và yêu cầu giúp đỡ. Quan tâm đến những người thân yêu sẽ giúp cuộc đấu tranh của bạn trở nên dễ dàng hơn và giảm bớt căng thẳng.