25 cách để cảm thấy tốt hơn trong một ngày tồi tệ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy bày tỏ sự giúp đỡ trong trường hợp tâm trạng của bạn đang tồi tệ hơn bao giờ hết.

1. Khiêu vũ

Bật bản nhạc yêu thích của bạn và ghi nhớ các bước gây cháy. Hoạt động thể chất dẫn đến việc sản xuất hormone của niềm vui endorphin, và những giai điệu dễ chịu sẽ làm tăng tâm trạng.

Làm thế nào để học khiêu vũ & rarr;

2. Đi ngủ

Thiếu ngủ làm tăng mức độ căng thẳng của Căng thẳng và giấc ngủ / Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, và bạn có thể thấy đó là một ngày tồi tệ để trở thành một ngày bình thường. Hãy ngủ một giấc thật ngon và cuộc sống sẽ bừng lên những sắc màu mới. Rốt cuộc, chúng ta vẫn nhớ từ những câu chuyện cổ tích rằng buổi sáng khôn hơn buổi tối.

3. Ngồi thiền, hít thở sâu

Hít vào và thở ra chậm rãi sẽ bình thường hóa huyết áp và thư giãn cơ thể.

4. Vẽ tâm trạng tồi tệ của bạn ra giấy

Và xé tờ giấy thành nhiều mảnh nhỏ. Nếu bạn không có năng khiếu nghệ thuật, hãy viết về những thất bại của bạn, và sau đó hủy tờ giấy theo cách tương tự.

5. Khoác lên mình bộ trang phục đẹp nhất

Nếu bạn là phụ nữ, hãy trang điểm thật tươi sáng. Vẻ ngoài tuyệt vời sẽ làm bạn vui lên.

6. Đăng ảnh selfie đẹp

Những lượt thích và lời khen sẽ khiến bạn mỉm cười và cảm thấy dễ chịu hơn.

7. Khóc

Nước mắt làm giảm căng thẳng tâm lý. Nếu bạn không muốn khóc chút nào, những bộ phim buồn và cảm động sẽ đến giải cứu. Ví dụ, "Hachiko" và "Armageddon" đã tự khẳng định mình là những bộ phim có thể rút ra một giọt nước mắt ác ý từ những đại diện tàn bạo nhất của nhân loại.

8. Khen ngợi ai đó

Bằng cách nâng cao tâm trạng của người kia, bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn.

9. Khen ngợi bản thân

Chắc chắn bạn có điều gì đó để khen ngợi bản thân. Đồng thời, hãy nhớ rằng một ngày tồi tệ không phủ nhận mọi thành quả của bạn.

9 cách dễ dàng để thúc đẩy sự tự tin của bạn →

10. Đi tắm

Thêm bọt, tinh dầu và có thể vịt cao su vào đó. Thắp nến, bật nhạc. Nước nóng có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày mệt mỏi.

7 sản phẩm tắm bạn nên thử →

11. Cười

Sitcom và tổng hợp các hình ảnh hài hước có thể làm tâm trạng của bạn trở lại, vì tiếng cười kích thích sản sinh endorphin.

12. Hát như thể không ai nghe thấy

Một quán karaoke hoặc căn hộ của riêng bạn sẽ làm được. Hát theo nhóm sẽ đặc biệt hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy điều này kích hoạt Khoa học thần kinh hát / UPLIFT để giải phóng endorphin và oxytocin, giúp giảm lo lắng.

13. Nuôi thú cưng của bạn

Nếu không nuôi mèo hoặc chó, bạn có thể đến thăm một người bạn có nuôi. Tương tác với động vật làm giảm mức độ căng thẳng và gây hấn, thư giãn. Các nhà khoa học liên kết A. Beetz, K. Uvnäs-Moberg, H. Julius, K. Kotrschal. Tác động tâm lý xã hội và tâm sinh lý của tương tác giữa người và động vật: vai trò có thể có của oxytocin / Biên giới trong Tâm lý học là đối với việc sản xuất oxytocin.

14. Xem hình ảnh và video về động vật dễ thương

Nó hoạt động giống như cách tiếp xúc với một con mèo thật.

15. Quan hệ tình dục hoặc thủ dâm

Cực khoái là một cách dễ dàng để trải nghiệm niềm vui và thư giãn.

16. Chạy bộ hoặc tập thể dục

Hoạt động thể chất giúp bạn hạnh phúc hơn do tăng sản xuất endorphin.

17. Xem lại bộ phim bạn yêu thích khi còn nhỏ

Những cú đánh quen thuộc sẽ trả lại bầu không khí bất cẩn và thoải mái.

18. Có một ngày nghỉ không theo lịch trình

Đôi khi bạn bị sốt đi làm còn dễ hơn là với tâm trạng tồi tệ. Cho phép bản thân hủy bỏ các công việc đã lên lịch và dành thời gian cho các hoạt động thú vị.

19. Làm điều gì đó mà bạn được đảm bảo sẽ làm tốt

Bạn có thể là một đầu bếp giỏi hoặc nâng một thanh tạ nặng gấp bốn lần trọng lượng của bạn. Tham gia vào các hoạt động chắc chắn sẽ làm hài lòng bạn.

20. Vượt qua nỗi sợ hãi

Quyết định một hoạt động khiến bạn sợ hãi. Việc giải phóng adrenaline vào máu sẽ mang lại sự hoạt bát và giúp tinh thần minh mẫn hơn.

21. Đọc một cuốn sách

Đắm mình trong thế giới văn học giúp bạn giảm bớt căng thẳng Đọc ‘có thể giúp giảm căng thẳng’ / The Telegraph căng thẳng, giảm căng cơ và mất tập trung khỏi thực tế khắc nghiệt.

22. Gọi cho ai đó sẽ hỗ trợ bạn

Những lời nói thông cảm sẽ giúp bạn vui lên và mang lại tâm trạng tốt mà bạn đã đánh mất.

23. Hẹn hò với chính mình

Ghé vào quán cà phê yêu thích của bạn, đi xem một cuộc triển lãm hoặc một buổi biểu diễn mà bạn đã đến trong một thời gian dài.

24. Lập danh sách các lý do để hạnh phúc

Ngay cả khi danh sách kiểm tra không giúp bạn trở lại tinh thần tốt, nó sẽ nhắc nhở bạn rằng, nói chung, cuộc sống không phải là một điều tồi tệ.

25. Hãy nhớ rằng những rắc rối sẽ qua

Tuyên bố về cuộc sống của ngựa vằn đã khiến cho răng khôn bị nhức nhối, nhưng nó không hề trở nên kém trung thực hơn. Phía sau sọc đen chắc chắn sẽ có màu trắng.