Cách một trình theo dõi tâm trạng giúp quản lý hạnh phúc và những lợi ích khác mà nó có thể làm

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 03:24

Sự cố định hàng ngày của trạng thái cảm xúc dẫn đến những thay đổi tích cực trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.

Trình theo dõi tâm trạng là gì

Đây là một cách để theo dõi cảm giác của bạn. Định dạng trình theo dõi được sử dụng rộng rãi trong hệ thống Bullet Journal. Và sẽ chính xác nhất nếu so sánh nó với nhật ký quan sát thời tiết, mà bạn rất có thể đã lưu giữ ở trường tiểu học trong các bài học lịch sử tự nhiên.

Nếu vậy, có lẽ bạn còn nhớ hàng tháng bạn phải vẽ một mảnh giấy theo hình vuông theo số ngày và viết ra nó ở bên ngoài bao nhiêu độ mỗi ngày. Và cũng vẽ một vòng tròn màu đỏ nếu trời quang, hoặc một vòng tròn màu xanh lam nếu mặt trời không ló dạng.

Trình theo dõi tâm trạng cũng hoạt động theo cách tương tự. Bạn vẽ các hình vuông - một hình cho mỗi ngày, và sau đó vẽ chúng hàng ngày, chẳng hạn, theo sơ đồ sau:

• màu xanh lá cây nếu bạn đang ở trong một tâm trạng tuyệt vời;
• đỏ nếu bạn tức giận;
• màu xanh lam nếu bạn đang buồn;
• màu da cam nếu tâm trạng tăng vọt.

Bạn có thể thêm các tùy chọn khác tùy thuộc vào cảm xúc mà bạn thường trải qua. Trình theo dõi tâm trạng trông giống như sau:

Nhưng cũng có thể có nhiều tùy chọn thiết kế khác nhau. Giả sử đây là một trình theo dõi tâm trạng đồng cỏ hoa:

Nhưng ở dạng núi:

Xem bài đăng này trên Instagra Xuất bản từ celina (@bujobycel)

Các tùy chọn bổ sung có thể được thêm vào mẫu cơ sở:

• Chia công cụ theo dõi tâm trạng thành nơi làm việc và nhà riêng. Điều này rất hữu ích, chẳng hạn, nếu bạn cần xác định cảm giác của mình đối với công việc, nhưng một buổi tối với gia đình sẽ xóa sạch khỏi trí nhớ của bạn tất cả những tiêu cực trong ngày qua.
• Cung cấp các dòng để ghi lại những cảm xúc bạn đã trải qua trong ngày. Sẽ rất hữu ích nếu bạn nhận thức rõ ràng những yếu tố nào ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Giả sử bạn bị đổ cà phê trên tàu điện ngầm vào buổi sáng và bạn tức giận cả ngày. Một lựa chọn tốt cho những ai biết cách nhận biết và gọi tên cảm xúc.
• Lập danh sách những điều tốt đã xảy ra với bạn trong ngày và những điều bạn giỏi, để tâm trạng tồi tệ không cho phép bạn quên đi lý do vui vẻ.

Sự bay bổng của trí tưởng tượng không bị giới hạn ở đây - tất cả phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.

Tại sao phải duy trì một trình theo dõi tâm trạng

Anh ấy sẽ giúp bạn hiểu bạn thực sự cảm thấy như thế nào

Nếu bây giờ bạn hỏi tháng trước của bạn diễn ra như thế nào, bạn sẽ khó có thể nhớ được tâm trạng của mình từ ngày này qua ngày khác. Đúng hơn, bạn sẽ được hướng dẫn bởi cảm xúc hiện tại của bạn. Nếu bạn đang trên đà phát triển, thì bạn sẽ ước tính cả tháng khá tốt. Buồn bã hoặc tức giận sẽ khiến bạn tập trung vào điều tiêu cực. Đây là điều bình thường và rất con người. Ví dụ, mọi người thậm chí khó có thể ước tính được họ ăn bao nhiêu, mặc dù đây là một thứ dễ định lượng hơn. Chúng ta có thể nói gì về tâm trạng.

Trình theo dõi sẽ giúp bạn nhìn vào tình huống thực tế hơn. Ví dụ, bạn có một cuộc hẹn hò với đồng nghiệp. Bạn cảm thấy tồi tệ đến mức dường như mọi công việc không mang lại niềm vui nào. Bạn đã sẵn sàng ném lá thư từ chức của sếp lên bàn làm việc. Và trình theo dõi tâm trạng sẽ cho bạn biết rằng bạn thực sự cảm thấy tuyệt vời trong hầu hết các ngày, vì vậy bạn nên đợi cơn giận dữ lắng xuống.

Hoặc ngược lại, hôm nay bạn đã nhận được lương và tinh thần phấn chấn. Bạn nghĩ rằng mọi thứ không quá tệ, và bạn có thể kiên nhẫn. Nhưng công cụ theo dõi tâm trạng công việc của bạn toàn màu đỏ và kêu gào về sự đau khổ, vì vậy, có thể đáng để cân nhắc thay đổi.

Ví dụ, trong giai đoạn trầm cảm, một người thường nói về cuộc sống của mình là vô nghĩa và chỉ mang lại đau khổ. Thông thường đây là một sai lầm trong suy nghĩ: anh ta bị bóp méo, như thể ở trong một đường hầm, chỉ nhìn thấy những sự kiện xấu, không chú ý đến những điều mang lại niềm vui. Với sự trợ giúp của trình theo dõi, bạn có thể nhìn nhận cuộc sống của mình từ một quan điểm khác, thực tế hơn.

Nhà tâm lý học Kirill Filippov, nhà trị liệu tâm lý

Nó sẽ cho phép bạn theo dõi các mẫu và sửa chữa tình hình

Trình theo dõi giúp bạn xác định và theo dõi các kiểu ảnh hưởng đến nền tảng cảm xúc của bạn. Đối với chúng ta, dường như tâm trạng thay đổi tự nó, không vì lý do cụ thể nào. Nhưng nó không phải là như vậy.

Nếu quan sát lâu, bạn có thể xác định nguyên nhân gây ra lo lắng, mệt mỏi, nhận thấy mối quan hệ giữa thời tiết và tâm trạng, hiểu chính xác điều gì ảnh hưởng đến nó.

Nhà tâm lý học Oleg Ivanov, nhà xung đột, người đứng đầu Trung tâm giải quyết các xung đột xã hội

Những kiến thức này có thể được áp dụng để làm cho cuộc sống tốt đẹp hơn.

Loại bỏ chất gây kích ứng

Nó xảy ra lặp đi lặp lại những điều tương tự làm hỏng tâm trạng của chúng ta. Nhưng chúng tôi có thể ảnh hưởng đến nhiều người trong số họ. Ví dụ, bạn luôn nung nấu trong ngọn lửa về thời hạn và đau khổ vì nó. Có lẽ chúng không thực tế và bạn cần thảo luận về thời gian với người quản lý của mình. Hoặc ai đó liên tục xâm nhập vào quy trình làm việc của bạn và ngăn cản bạn hoàn thành công việc đúng hạn, vì vậy tắt điện thoại và ứng dụng nhắn tin tức thì sẽ hữu ích.

Một ví dụ khác: nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó chịu khi đọc các bình luận dưới các bài báo hoặc bài viết về một chủ đề nào đó. Nhưng có người nhanh chóng nguôi ngoai, có người mang theo tiêu cực suốt ngày. Đối với những người thuộc nhóm thứ hai, một công cụ theo dõi tâm trạng sẽ giúp họ nhận ra rằng mạng xã hội có tác động lớn hơn đến họ so với những gì họ tưởng và gắn liền với việc đọc các bình luận.

Làm việc hiệu quả hơn

Không phải tất cả các chất gây kích ứng đều có thể được loại bỏ. Có những điều sẽ luôn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, khiến nó tốt hơn hoặc xấu đi. Và ngay cả khi bạn không thể loại bỏ những biến động này, nhưng bạn có thể tính đến chúng, khiến cuộc sống ít nhất tốt hơn một chút.

Ví dụ, nếu bạn nhận thấy tâm trạng của mình vào thứ Hai thường tồi tệ hơn những ngày khác, thì tốt hơn hết là bạn không nên tạo gánh nặng cho anh ấy về những việc quan trọng. Và ngày thành công nhất đối với bạn là thứ Năm, bạn có thể sắp xếp các công việc quan trọng cho nó. Như vậy, bạn sẽ phân bổ đều lượng tải, lên kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi.

Oleg Ivanov

Quản lý hạnh phúc

Công cụ theo dõi tâm trạng giúp bạn xác định không chỉ những chất gây kích thích mà còn cả những thứ mang lại cho bạn niềm vui và hạnh phúc.

Chúng tôi sử dụng một cái gì đó tương tự trong điều trị trầm cảm. Người đó viết ra ngày của mình, những gì anh ta đã làm, và tiếp theo ghi lại mức độ hài lòng và niềm vui. Từ các ghi chú, chúng ta có thể hiểu điều gì làm hài lòng anh ấy nhất. Sau đó, để cải thiện chất lượng cuộc sống, chúng tôi lên kế hoạch cho những hoạt động mang lại niềm vui cho anh ấy trong tuần tới.

Kirill Filippov

Anh ấy sẽ cho bạn biết khi nào cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa

Cuộc sống tất nhiên là đầy rẫy những đau khổ, nhưng không phải lúc nào cũng cảm thấy bất hạnh là điều hoàn toàn bình thường. Nếu ngày này qua ngày khác, tháng này qua tháng khác, bạn sơn màu đỏ cho công cụ theo dõi tâm trạng của mình, điều đó có thể cho thấy bạn đang bị trầm cảm.

Nếu bạn hiểu rằng tâm trạng của mình đã không tốt trong một thời gian dài, xuất hiện sự thờ ơ, cáu gắt, mau nước mắt thì tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý.

Nhà tâm lý học Yulia Kuznetsova tại dịch vụ Teledoktor24

Nếu tâm trạng của bạn trở nên thất thường, điều đó cũng có thể báo hiệu rằng đã đến lúc bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Nếu bạn quyết định liên hệ với một nhà tâm lý học để được giúp đỡ, công cụ theo dõi tâm trạng sẽ rất hữu ích để phân tích tình trạng của bạn.

Bạn có thể nắm bắt tâm trạng bằng cách nào khác

Trình theo dõi chỉ là một hình thức, và nói chung, bất kỳ loại nhật ký nào cũng sẽ hoạt động. Bạn có thể duy trì một kênh Telegram riêng tư chỉ cho riêng mình, ghi trạng thái vào sổ tay hoặc sử dụng một ứng dụng đặc biệt - ở đây nội dung quan trọng hơn hình thức.

Daylio