Mục lục:
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Lấy dây và đi ra ngoài. Nó sẽ không được nhàm chán!
Bài tập này kết hợp hai bài tập tim mạch đa năng: chạy và nhảy dây, được sắp xếp theo hình bậc thang. Do sự kết hợp này, bạn sẽ không chỉ bơm sức chịu đựng tốt và tiêu hao nhiều calo, mà còn cung cấp tải trọng cho cánh tay và vai của bạn.
Cách tập luyện
Khu phức hợp trông như thế này:
- Chạy 400 m;
- 50 cái nhảy dây;
- Chạy 400 m;
- 40 cái nhảy dây;
- Chạy 400 m;
- 30 cái nhảy dây;
- Chạy 400 m;
- 20 dây nhảy;
- Chạy 400 m;
- 10 dây nhảy.
Nếu bạn biết cách nhảy đôi, hãy chọn chúng. Bài tập này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và có tác dụng tốt đối với vai và cẳng tay.
Nếu tùy chọn kép vẫn chưa được cung cấp cho bạn, hãy thực hiện tùy chọn đơn. Nhưng đồng thời, hãy cố gắng duy trì một tốc độ tràn đầy năng lượng và làm việc không ngừng nghỉ giữa các khoảng thời gian: bạn chạy, ngay lập tức lấy dây và bắt đầu nhảy.
Nếu bạn đang chạy bên ngoài sân vận động, hãy đo khoảng cách để bạn có thể bao quát 200 m theo một hướng, sau đó quay trở lại nơi bạn để dây và bắt đầu khoảng thời gian nhảy tiếp theo.
Đề xuất:
Bài tập tim mạch nào để chọn: chạy, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu, đấm bốc hoặc tim mạch trong phòng tập thể dục
Làm thế nào để xây dựng sức bền nếu bạn không thích chạy? Có cardio có và không có máy tập, theo nhóm, theo nhạc. Tìm ra loại hình tập luyện tim mạch nào phù hợp với bạn
Làm thế nào để bảo vệ con chó của bạn khỏi quá nóng trong thời tiết nóng
Life hacker sẽ cho bạn biết chó của bạn cảm thấy thế nào khi bị nắng nóng và chia sẻ các mẹo của bác sĩ thú y để giúp cứu thú cưng của bạn khỏi say nắng
Tập luyện trong ngày: sức mạnh bơm, sức bền và sự linh hoạt trong một khu phức hợp
Hãy thử một bộ các bài tập để phát triển sức mạnh và hoạt động cơ bắp cường độ cao với huấn luyện viên thể hình Semir Yasarevich. Và tất cả điều này với âm nhạc tuyệt vời
5 thiết bị tim mạch hiệu quả cao và 3 thiết bị tim mạch gần như vô dụng
Chúng tôi đã tìm ra thiết bị hỗ trợ tim mạch nào cho phép bạn đốt cháy nhiều calo nhất trong thời gian ngắn hơn và thiết bị nào tốt nhất nên tránh
Tập luyện trong ngày: phức hợp sang trọng để bơm toàn thân
Sáu bài tập toàn thân sẽ giúp xây dựng sức mạnh, sức bền và sự phối hợp. Chọn khoảng thời gian thích hợp dựa trên mức độ thể chất của bạn