Tại sao squat nên là một phần bắt buộc trong thói quen tập luyện của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các biến thể Squat là bài tập yêu thích của các vận động viên vì một lý do rất quan trọng: chúng thực sự hiệu quả! Nhưng làm thế nào và tại sao? Hãy tìm ra nó.

Kỹ thuật squat đơn giản, không cần thêm dụng cụ hỗ trợ. Thêm một điểm cộng nữa là bài tập này rất tự nhiên đối với một người, vì ban ngày chúng ta liên tục ngồi xổm để ngồi trên ghế, nhấc những thứ đã rơi xuống… nên giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Nhân tiện, một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều kiện cho thấy rằng tập tạ ở phụ nữ bị loãng xương hoặc loãng xương sau khi mãn kinh có thể cải thiện mật độ khoáng xương ở cột sống, đặc biệt là ở cột sống cổ.

Ngoài ra, hông đẹp và khỏe, cũng như cơ mông săn chắc và săn chắc trông rất tuyệt vời trên cả cơ thể phụ nữ và nam giới.;)

Tại sao lại ngồi xổm

1. Kích thích sản xuất nội tiết tố. Squats làm tăng nồng độ testosterone và hormone tăng trưởng, có liên quan trực tiếp đến việc xây dựng cơ bắp.

2. Tăng cường các cơ cốt lõi. Squat hoạt động các cơ cốt lõi của bạn, tức là lưng dưới và cơ bụng của bạn. Vì vậy, đừng nghĩ rằng squats là dành cho chân và mông. Bài tập gần như phổ biến này sẽ nhắm đến nhiều cơ hơn.

3. Cải thiện tính linh hoạt. Squat sâu cải thiện khả năng vận động của hông. Nhiều người căng thẳng vùng hông do tư thế không đúng nên thường muốn ngồi xuống và nghỉ ngơi. Sự phát triển linh hoạt của khớp háng giúp vận động đúng tư thế, giảm đau thắt lưng.

4. Giúp tống khứ nhanh các chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Ngồi xổm cải thiện sự lưu thông của máu và các chất lỏng khác, giúp loại bỏ các chất cặn bã và cải thiện việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết đến tất cả các cơ quan và mô.

5. Đừng thực sự giết đầu gối của bạn. Một bài báo trên tạp chí Sports Medicine nói rằng ngay cả những động tác ngồi xổm sâu nhất (khi ngồi xổm) cũng không thể gây hại cho dây chằng của bạn. Như các tác giả của nghiên cứu đã lưu ý, mô sụn của bạn thích ứng với căng thẳng để đối phó với trọng lượng tăng thêm giống như cách cơ bắp làm.

Squat không gây hại cho đầu gối của bạn, nhưng chúng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề hiện có. Có nghĩa là, nếu bạn không nói với huấn luyện viên về chấn thương đầu gối, cơn đau có thể tái phát. Thêm vào đó, có khả năng bị tổn thương mới, vì cơ thể bạn sẽ không còn hoạt động như bình thường.

Không phải squat có hại cho đầu gối mà là tập sai kỹ thuật.

Ví dụ, trong mọi trường hợp bạn không nên ngồi xổm với khối lượng nhiều sao cho đầu gối vươn ra ngoài ngón chân, vì thường trọng lượng cơ thể được phân bổ đều để giữ thăng bằng và khi nâng bạn nên đẩy người bằng gót chân mà không nghiêng người về phía trước mạnh mẽ. Ngoài ra, cần chú ý đến mặt sau. Cô ấy nên được uốn nắn. Không có bướu ở vùng lưng dưới và vùng ngực: chúng có thể dẫn đến chấn thương cột sống.

6. Giúp trở nên nhanh hơn và nhảy cao hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi xổm làm tăng tốc độ và chiều cao nhảy của một vận động viên. Vì vậy, những bài tập này luôn được đưa vào chương trình tập luyện của các vận động viên chuyên nghiệp.

Điều này được giải thích rất đơn giản: squat làm cho hông của chúng ta mạnh mẽ (không chỉ cơ mà còn cả dây chằng) và tăng thêm sự linh hoạt cho chúng ta, có nghĩa là sức mạnh bùng nổ của bước nhảy tăng lên, cải thiện đệm và kết quả là giảm chấn thương trong quá trình nhảy.. Đối với chạy, đúng hơn là tăng tốc độ không phải do nhịp hoặc độ rộng sải chân, mà là do hoạt động chính xác của hông.

7. Cải thiện sự cân bằng. Như chúng tôi đã nói, squats là bài tập tự nhiên đối với cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Đôi chân khỏe và cơ lõi giúp chúng ta ổn định hơn và giúp duy trì thăng bằng, cải thiện kết nối giữa não và nhóm cơ, giúp tránh té ngã. Và đây là sự gia tăng thời gian sống khỏe mạnh và năng động! Xét cho cùng, chúng ta càng về già, khi xương không còn chắc khỏe, chúng ta càng ít gặp rắc rối hơn.