5 bài tập đơn giản để đánh thức bạn và tiếp thêm sinh lực cho bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một buổi sáng đầy đủ là chìa khóa cho một ngày thành công. Hôm nay chúng tôi cung cấp cho bạn một nghi thức buổi sáng khác - các bài tập nhỏ, sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cho cả ngày!

Bài tập kéo giãn nhỏ này chỉ bao gồm năm bài tập và bạn sẽ mất không quá 10 phút. Điều chính là để ra khỏi giường!

Bài tập 1

Bài tập này được gọi là "Dancing Dog": từ tư thế "Downward Dog", bạn cần chuyển sang tư thế "Upward Dog" một cách nhuần nhuyễn, và sau đó trở lại. Động lực kéo dài tuyệt vời! Thực hiện 15-20 reps. Một lần lặp lại bao gồm một loạt hai tư thế này.

Bài tập 2

Bài tập thứ hai là xà đơn mở trong sải chân. Lao người về phía trước bằng chân phải. Quay về phía chân này, đặt tay trái xuống sàn và tay phải duỗi thẳng lên trên (hai tay phải thành một đường), mở rộng ngực. Thực hiện 15-20 lần mỗi bên.

Bài tập số 3

Bài tập thứ ba là động tác kéo căng lunge động nhẹ. Đảm bảo rằng đầu gối uốn cong một góc 90 độ, xương chậu không nâng lên cao khi bạn thả lỏng và đầu gối còn lại chạm sàn. Thực hiện 15-20 lần cho mỗi chân.

Bài tập 4

Bài tập thứ tư có hai lựa chọn: đơn giản và nâng cao. Ở phiên bản đơn giản, bạn để chân trên sàn, hơi ngả người ra sau và thực hiện động tác xoay người sang hai bên, dùng ngón tay chạm sàn. Bằng cách chọn phiên bản nâng cao, bạn nâng chân bắt chéo lên trên sàn một chút và cố gắng giữ chúng ở vị trí này. Chú ý quan sát lưng của bạn: phải thẳng, cột sống phải được kéo căng. Thực hiện 15-20 lần lặp lại. Một rep - hai bên crunches.

Bài tập số 5

Và bài tập cuối cùng là một sửa đổi của bài trước. Trong phiên bản đơn giản, bạn nâng cao chân của mình lên từng cái một. Ở phiên bản nâng cao, duỗi thẳng đồng thời cả hai chân từ vị trí nâng cao và đưa chúng trở lại, cố gắng không chạm sàn. Thực hiện 15-20 lần lặp lại.