Làm thế nào để học cách nói đồng ý và sống cuộc sống một cách trọn vẹn nhất

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đối phó với nỗi sợ hãi của bạn và hành động dần dần.

Nếu bạn không thể dậy sớm, từ bỏ đồ ăn nhanh và chơi thể thao, đừng tuyệt vọng. Jen Cinsero, nhà văn và nhà diễn thuyết về động lực, trong cuốn sách mới của cô, NI ZY, đưa ra các bài tập để phát triển những thói quen tốt giúp bạn tự làm việc trở thành một cuộc phiêu lưu thú vị. Gần đây nhất, cuốn sách đã được xuất bản bằng tiếng Nga bởi nhà xuất bản Bombora, và nhà xuất bản Lifehacker xuất bản một đoạn từ chương thứ hai.

Tôi có một người mẹ rất vui tính. Cô ấy có thể biến bất kỳ tình huống nào thành một trò đùa, bất kể nó có thể ảm đạm, cảm động hay nhàm chán đến mức nào. Ví dụ, vào một buổi tối mùa xuân đẹp trời, tôi và mẹ đang ngồi trong vườn nhà, ngắm những chú chim hót líu lo và bơi lội trong làn gió ấm áp, xung quanh là một biển hoa đầy thú vị.

Chúng tôi ngồi trong yên lặng sợ hãi, tiếp thu mọi thứ xung quanh, bị chinh phục bởi sự yên tĩnh, vẻ đẹp và lòng biết ơn. Ít nhất đó là những gì tôi nghĩ cho đến khi mẹ phá vỡ câu thần chú bằng những từ:

- Tôi không muốn trở thành một con chim. Tôi sẽ phải xây cho mình một ngôi nhà bằng chính tiền nước bọt của mình.

Mẹ tôi là duy nhất, nhưng bà, giống như nhiều người khác, ẩn đằng sau những trò đùa để tránh đau đớn và khó chịu. Cô ấy luôn luôn nhanh chóng nói đùa nếu một cuộc trò chuyện khó khăn hoặc một cảm giác khó chịu xuất hiện ở phía chân trời. Mẹ tôi được nuôi dưỡng bởi những người theo đạo Tin lành Anglo-Saxon da trắng có thiện chí nhưng không thể xâm phạm, những người tin rằng cần phải tránh những biểu hiện cảm xúc bằng mọi giá. Nếu bạn không thể chịu được, xin vui lòng làm điều đó trong phòng khác.

Nhờ nhiều năm trị liệu tâm lý và làm việc để khiến trái tim run rẩy của tôi mở ra, tôi đã phá vỡ truyền thống gia đình là che giấu tình cảm sau bức tường đá. Tuy nhiên, tôi còn lâu mới trở thành một vị thần Olympic. Ý tôi là, tôi có những người bạn, những người đang trong cơn khủng hoảng hoặc cuồng loạn, gọi điện cho tôi, không thể thở và nói được những tiếng nức nở không kiềm chế được, và tôi đứng với một cái ống trên tay, bị xích vào một chỗ và chết lặng, còn sốc hơn nếu. chúng xuất hiện trước ngưỡng cửa của những gì người mẹ sinh ra tôi. Những người bạn này hầu như luôn luôn gọi lại, xin lỗi một cách tội lỗi, nhưng tôi thấy lỗ hổng này rất tuyệt vời, táo bạo và vô cùng tiên tiến.

Nói cách khác, nếu bạn quen nói “không” và bạn hành động một mình bằng bất cứ giá nào, thay vì yêu cầu sự giúp đỡ cần thiết, tôi hiểu bạn.

Bằng cách nói không thay vì có, chúng ta sợ rằng chúng ta sẽ xa lánh mọi người khi cho họ thấy những gì chúng ta coi là mặt yếu, hỏng, thất thường và khó khăn của chúng ta. Chúng ta sợ khó chịu khi ngỏ lời yêu và bị từ chối. Chúng ta sợ mở lòng và bị chế giễu hoặc bị lấn át bởi nhu cầu của người khác. Chúng ta không muốn chấp nhận rủi ro và kiểm soát tình hình, giữ cảm xúc, môi trường và trái tim của chúng ta trong một cái nắm tay. Chúng ta xây những bức tường từ "Tôi ổn, tôi có thể xử lý được, mọi thứ đều ổn", trong khi theo nghĩa đen và nghĩa bóng, chúng ta kéo con voi lên cầu thang một mình.

Biên giới không phải là bức tường kiên cố. Họ thở và di chuyển với sự phức tạp của cuộc sống và các sắc thái của mọi tình huống.

Tôi đã cố gắng cả trăm năm trước khi thuê một trợ lý, giám đốc điều hành và kế toán trong công ty của mình, ngay cả khi tôi đã có tiền để làm việc đó. Tôi chỉ quen với việc tự mình làm mọi thứ và không muốn thả lỏng kiểm soát. Tôi cũng đã tự mình di chuyển xung quanh với tất cả đồ đạc và từng giúp một số người bạn trồng một khu vườn vào ngày sau khi chia tay với bạn trai. Tôi chạy vào phòng tắm để lén khóc và giả vờ bị cảm thay vì nói với họ rằng tôi tồi tệ như thế nào. Tuổi tác đã làm nên điều kỳ diệu cho khả năng thiết lập ranh giới của tôi. Kể từ khi tôi bước sang tuổi năm mươi, tôi nhận thấy rằng việc nói có, không đã trở nên dễ dàng hơn rất nhiều đối với tôi, tôi nghĩ bạn đã làm hỏng việc ở đây, hãy rời khỏi bãi cỏ của tôi - tùy thuộc vào tình huống.

Bố tôi, sống đến chín mươi hai tuổi, đã nhận xét rất hay: "Tôi không biết liệu con có khôn ngoan hơn theo năm tháng hay chỉ là mệt mỏi hơn". Đối với tôi, dường như không có nhiều điều cả hai: cùng với tuổi tác, chúng ta (tôi hy vọng) tích lũy được sự khôn ngoan thông qua kinh nghiệm cào cấu của mình và của người khác. Và chúng ta thực sự có ít năng lượng hơn để chịu đựng bộ phim mà những ranh giới xấu gây ra.

Nhưng đừng lo lắng: để học cách thiết lập ranh giới một cách hoàn hảo, bạn không cần phải đợi đến thời điểm bắt đầu đi lại cả ngày, giữ chặt phần lưng dưới bị đau của mình. Bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ. Hiểu những kịch bản bạn đang thực hiện.

Thực hành chậm lại trong những tình huống mà bạn muốn vượt qua ranh giới mà bạn thực sự cần.

Mạnh dạn bảo vệ vị trí của bạn và bảo vệ không gian của bạn. Nếu bạn thường xuyên nói không, có một số cách hay để phá bỏ các bức tường và cho phép bạn ra vào tự do.

Xem xét nhu cầu của bạn

Nếu bạn gặp vấn đề với việc thường xuyên bị từ chối, có thể bạn sẽ khó nhận ra rằng mình có nhu cầu. Để dò tìm một thứ gì đó cụ thể và tìm nơi để phá bỏ các bức tường, hãy nghĩ xem bạn muốn hình thành thói quen nào và thực hiện bài tập này trong bối cảnh thói quen bạn đã chọn.

Giả sử bạn sẽ chơi quần vợt năm lần một tuần. Tất nhiên, bạn sẽ phải tìm người để chơi cùng và đưa bản thân và những nguồn cấp dữ liệu khó xử của bạn lên màn hình. Nếu bạn muốn trau dồi cú thuận tay của mình, bạn sẽ phải đến gặp chuyên gia để được hướng dẫn hoặc xin lời khuyên từ người trên sân tiếp theo, người đang thực hiện cú swing tuyệt vời. Bạn phải nói "có" để đến chơi vào những ngày bạn cảm thấy không thích, vì nếu không bạn sẽ khiến đối tác thất vọng. Bạn sẽ phải dành thời gian để chơi và có thể nhờ một người bạn đến đón con bạn từ trường về, hoặc yêu cầu đối tác của bạn đợi thợ sửa ống nước vì bạn có một trận đấu đã được lên lịch.

Đối phó với nỗi sợ hãi của bạn

Dưới đây là một số nỗi sợ hãi có thể xuất hiện khi bạn nói đồng ý với tình huống trên: nếu bạn yêu cầu mọi người chơi quần vợt với bạn, họ có thể từ chối và bạn sẽ cảm thấy bị từ chối. Họ có thể đồng ý, và sau một vài trận đấu, họ hoàn toàn không biết cách giao bóng, nhưng họ trò chuyện không ngừng, và bạn sẽ cảm thấy bị mắc kẹt. Hoặc họ có thể thấy rằng bạn không thể chơi, hoặc họ không thích bạn cho lắm và bạn cảm thấy bị từ chối. Bạn có thể phát điên trước mặt mọi người khi bạn giao bóng không tốt, hoặc bạn mất kiên nhẫn, hoặc bạn bắt trên lưới trong một cú nhảy chiến thắng, và ấn tượng này sẽ không còn được sửa chữa. Bạn có thể nghĩ mình là một kẻ hay than vãn khó chịu nếu bạn nhờ bạn bè hoặc đối tác giúp đỡ. Bạn có thể thấy rằng quần vợt là môn thể thao "của phụ nữ" và tức giận rằng bạn đã lãng phí thời gian và tiền bạc cho nó.

Sau khi liệt kê những nỗi sợ hãi của bạn, hãy chú ý đến những nỗi sợ hãi mà bạn đặc biệt coi trọng.

Ví dụ, chúng ta hãy xem xét nỗi sợ hãi sau: Đối tác quần vợt mới sẽ thấy rằng bạn chơi kém và họ không thích bạn. Những gì đã xảy ra tiếp theo?

“Sau đó, chúng tôi có thể sẽ có một cuộc trò chuyện khó xử khi họ nói với tôi rằng chúng tôi đang làm việc không hiệu quả hoặc tôi sẽ phải viện ra lý do để nghỉ việc.”

Những gì đã xảy ra tiếp theo?

"Khi đó tôi sẽ cảm thấy mình thật ngu ngốc và xấu hổ."

Những gì đã xảy ra tiếp theo?

“Sau đó, tôi có thể sẽ phải tìm những người khác, tôi sẽ chơi với ai."

Vụng về? Thực vậy. Ngày tận thế? Không có gì. Tuy nhiên, sự khó chịu này đã khiến bạn từ chối cho đến nay, vì vậy điều rất quan trọng là thực hiện bài tập sau về việc chấp nhận lời đồng ý của bạn.

Chấp nhận lời đồng ý của bạn

Từ chối liên tục có liên quan đến việc bảo vệ bản ngã, sợ bị chỉ trích, bị từ chối hoặc đau khổ, và sợ mất kiểm soát và tình yêu. Bạn càng thể hiện bản thân tốt hơn với những người không coi thường bất cứ điều gì, bạn càng dễ mất cảnh giác. Hãy coi bạn là người đùa cợt khi bị từ chối hoặc phải nói với một đối tác quần vợt khó chịu rằng bạn đã tìm được người khác phù hợp với mình hơn. Thư giãn. Hiểu rằng bằng cách nói có, bạn bắt đầu sống, và cuộc sống sẽ dễ chịu hơn nhiều khi bạn sống hết mình. Hãy tưởng tượng rằng từ "có" là nhẹ nhàng, thoáng đãng và tươi sáng, và từ "không" là bóng tối, cô đơn và nặng nề. Hãy biết ơn vì tất cả sự dễ dàng và giúp đỡ đó, vì tình yêu và niềm vui mà “có” sẽ mang lại trong cuộc sống của bạn, và bắt đầu cởi mở hơn một chút.

Biết ai đang cản trở bạn nhiều nhất

Bạn sợ mở lòng với những người nào nhất và tại sao?

Tìm hiểu chi tiết cụ thể, phân loại bất kỳ nỗi sợ hãi nào xuất hiện trên đường đi và thực hiện các bước nhỏ để bản thân vượt qua. Ví dụ, bạn có một người bạn luôn ngưỡng mộ bạn, và bạn ngại cho anh ấy thấy sự dễ bị tổn thương hoặc yếu đuối của mình, bởi vì bạn không muốn làm anh ấy thất vọng. Bắt đầu bằng cách chia sẻ một chút sợ hãi hoặc vấn đề với anh ấy và nhờ anh ấy giúp đỡ. Nếu bạn nghĩ rằng ai đó ở gần bạn sẽ khiến bạn phải lo lắng vì sự lo lắng của họ, thì khi bạn để người ấy đến quá gần, hãy mở cổng từ từ, từng chút một. Ví dụ, nói rằng bạn chỉ có thể nói chuyện trong mười phút, nhưng muốn nghe câu chuyện của anh ấy về việc anh ấy vừa chia tay bạn gái như thế nào. Tìm hiểu người bạn muốn gần gũi hơn và tìm ra chính xác những gì bạn có thể yêu cầu họ hoặc làm cho họ, sau đó rón rén tiến tới mối quan hệ hợp tác này.

Huấn luyện trong một không gian an toàn

Nhờ người lạ giữ cửa cho bạn, hoặc quen với việc giữ cửa cho người khác. Đưa ra lời khen bất ngờ cho một người bạn hoặc một hành động tử tế cho đối tác. Chú ý nó đẹp như thế nào. Nói đồng ý thường xuyên nhất có thể để bổ sung kiến thức cho bộ não của bạn và cho nó biết rằng đồng ý là tốt.

Học ngôn ngữ của sự đồng ý

Học ngôn ngữ của từ “có” đòi hỏi bạn phải thực sự biết và xác định những thời điểm có lợi nhất để bạn mở ra lớp vỏ bọc bảo vệ xung quanh trái tim mình và chia sẻ. Học cách yêu cầu sự giúp đỡ hoặc lời khuyên, và đổi lại, hãy cho người khác biết rằng bạn đang ở đó. Giảm tốc độ, điều chỉnh, học cách lắng nghe và mạnh dạn nói về cảm xúc của bạn. Nếu bạn định học cách nói đồng ý, bạn sẽ phải đối mặt với sự khó chịu.

• Hãy nhớ rằng trong cuộc đời của bạn, bạn đang đóng những vai đầu tiên, nhưng trong những vai khác, bạn tốt nhất là một diễn viên phụ. Khi con mèo già không răng có tên Boots Rodriguez của bạn được đưa đến phòng sinh thiết, hãy khóc trước mặt bác sĩ thú y thay vì kìm lại một cơn sóng thần trong nước mắt. Những người này đã từng chứng kiến những người khác khóc. Điều này không có gì đặc biệt.
• Nói những gì bạn nghĩ, nói những nhu cầu của bạn. Nói với người ấy rằng bạn yêu anh ấy khi bạn đang ngập tràn cảm xúc. Thừa nhận rằng bạn đang sợ hãi, cô đơn hoặc cần một người bạn chăm sóc hồ sơ của mình trên một ứng dụng hẹn hò, mặc dù về cơ bản bạn rất sợ đăng nó. Ngay cả khi dường như bạn không cần, hãy học cách cho phép mình yêu và được yêu. Điều này sẽ giúp bạn giải phóng những gì còn vướng mắc và bế tắc trong cuộc sống.
• Nhận thức rằng giao tiếp thành công sẽ mang lại hiệu quả. Cho phép bản thân thừa nhận rằng bạn rất khó mở lòng. Hãy dành cho bản thân một chút đam mê và tin rằng một người xứng đáng với sự gần gũi của bạn cũng sẽ dành điều đó cho bạn.

Jen Cinsero là tác giả của một số cuốn sách về self-help bán chạy nhất, bao gồm cả cuốn sách DON'T KEY, dành riêng cho kiến thức tài chính. Phương pháp hình thành thói quen của cô ấy chắc chắn rất đáng thử. Nó nằm ở chỗ mỗi ngày bạn thực hiện từng bước cụ thể nhỏ và hướng tới mục tiêu mong muốn, không bỏ cuộc, nhưng cũng không trách mắng bản thân khi mắc sai lầm. Kết quả là, một phản ứng dây chuyền sẽ xảy ra, khi một thay đổi nhỏ kéo theo những thay đổi khác. Bạn sẽ học cách cởi mở với mọi người và bảo vệ ranh giới cá nhân, hiểu mong muốn của mình và không ngại yêu cầu sự giúp đỡ. Và có thể bắt đầu chơi quần vợt!