7 bước để phá bỏ thói quen xấu

Mục lục:

1. Đánh gục nhà phê bình bên trong
2. Chuẩn bị tinh thần cho chặng đường dài
3. Khuyến khích bản thân
4. Tránh các yếu tố kích hoạt
5. Dọn dẹp danh sách "đồng bọn"
6. Yêu cầu giúp đỡ
7. Đừng nản chí

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tính nhút nhát, bướng bỉnh, hy sinh bản thân và kiêu hãnh ngu ngốc là những thói quen xấu giống như hút thuốc và nghiện rượu. Nói lời tạm biệt với họ.

1. Đánh gục nhà phê bình bên trong

Bước đầu tiên để loại bỏ thói quen xấu rất đơn giản: bạn cần tha thứ cho sự không hoàn hảo của bản thân. Chỉ trích nội tâm của chúng ta rất thường xuyên thậm chí không cho phép chúng ta nhúc nhích, đặt chúng ta vào kim chỉ nam của cảm giác tội lỗi.

Vì vậy, hãy lập danh sách mọi thứ mà bạn chưa hoàn hảo: tham lam, ghen tị, không có khả năng nói hay hoặc không thân thiện. Tất cả những thói quen xấu của bạn - từ ngoáy mũi và cằn nhằn con chó đến những gì thực sự làm tổn thương những người thân yêu.

Bây giờ, hãy cố gắng nghe tiếng nói bên trong của nhà phê bình nói rằng bạn không đủ giỏi ở một lĩnh vực nào đó. Nó có thể nghe như thế này: "Bạn sẽ không bao giờ giảm cân và chết một trinh nữ 50 tuổi", "Tại sao bạn không hoàn thành dự án của mình bằng mọi cách", "Bạn sẽ không bao giờ học được bất cứ điều gì và bạn sẽ không bao giờ thành công."

Dành thời gian mười phút, ngay cả khi nó không dễ chịu lắm. Bạn cần phải nhận ra tất cả. Và khi bạn hoàn thành, hãy xé danh sách. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.

2. Chuẩn bị tinh thần cho chặng đường dài

Hãy nhớ rằng phá bỏ những thói quen xấu không phải là một cuộc đua 100 mét, nó là một cuộc chạy marathon.

Có nhiều giả thuyết về việc mất bao lâu để hình thành một thói quen mới. Khoảng thời gian tối ưu là ba tháng, vì vậy hãy chuẩn bị cho thực tế rằng ba tháng tiếp theo sẽ không dễ dàng.

Bạn sẽ có một vài ngày khó khăn, nhưng chúng sẽ qua. Và rất nhanh sau đó, bạn sẽ bắt đầu trải nghiệm cảm giác tự hào và lòng tự trọng dễ chịu khi tuân thủ chế độ của mình.

Có một kỹ thuật rất hay được gọi là "Sống cho một ngày". Bản chất của nó rất đơn giản: nếu bạn muốn thoát khỏi chế độ của mình, thì hãy tự nói với bản thân: "Được rồi, tôi sẽ làm điều đó, nhưng ngày mai." Và ngày hôm sau, hãy lặp lại cùng một cụm từ cho não của bạn. Sự trì hoãn liên tục này có thể dễ dàng kéo dài trong vài tháng, và chúng sẽ đủ để bạn hình thành một thói quen đúng đắn mới.

3. Khuyến khích bản thân

Chuẩn bị cho mình một số đồ tốt ở giữa cuộc hành trình. Ví dụ, hãy tự làm quà cho mình hai tuần một lần. Nó có thể giống như, "Nếu tôi mặc vừa chiếc quần jean này, tôi sẽ sắm cho mình một đôi giày thể thao mới". Bộ não rất được thúc đẩy bởi loại phần thưởng này.

4. Tránh các yếu tố kích hoạt

Có những tác nhân đặc biệt kích hoạt các cơ chế của hành vi phá hoại và thói quen xấu. Ví dụ, nếu bạn có vấn đề với rượu, thì tốt hơn là không nên đi đến các quán bar và thậm chí không đi đến các kệ có rượu trong siêu thị. Nếu bạn đang chán nản hoặc mua hàng bốc đồng, đừng mua sắm.

Để làm suy yếu ảnh hưởng của những tác nhân như vậy, bạn có thể tạo cho mình một cụm từ bảo vệ "Nếu - thì". Ví dụ về cụm từ phòng thủ: “Nếu tôi nhìn thấy một quán bar, tôi sẽ băng qua đường” hoặc “Nếu tôi muốn ăn một chiếc bánh rán, tôi sẽ ăn một vài củ cà rốt”.

Bộ não phải biết nó sẽ hành động như thế nào nếu đột nhiên bạn bị thu hút bởi một thứ gì đó "tội phạm".

5. Dọn dẹp danh sách "đồng bọn"

Trong cuộc chiến chống lại những thói hư tật xấu, bạn nên nghiêm túc suy nghĩ về cách rút gọn danh sách “đồng bọn” của mình.

"Bạn đồng hành" là những người gọi một làn khói trong giờ giải lao hoặc cố gắng chứng minh cho chúng ta thấy rằng "chưa ai chết vì một ly". Trong một số trường hợp, “đồng phạm” là những người kích động chúng ta thực hiện hành vi hung hăng.

Ví dụ, bạn quyết định loại bỏ một thói quen xấu như oán giận. Và trước hết, họ quyết định chấm dứt việc bị chồng xúc phạm. Nhưng bạn có một người bạn gái nói, “Anh ấy không tặng bạn một bó hoa vào ngày sinh nhật của bạn? Anh ta chỉ là một tên khốn! Trong trường hợp này, cô ta là một ví dụ sinh động cho kẻ “tòng phạm”.

Trong những trường hợp như vậy, bạn cần lấy một tờ giấy và ghi lại một cách khách quan những lợi ích của việc ngừng giao tiếp với “đồng bọn”. Ở một mặt của quy mô, sẽ có tương lai của bạn không có thói quen xấu, và mặt khác - chỉ một người (không phải lúc nào cũng dễ chịu). Gạt nó ra.

6. Yêu cầu giúp đỡ

Thành thật mà nói, rất ít trong số những người thân thiết với chúng ta có đủ khôn ngoan để tham gia đúng vào quá trình loại bỏ những thói quen xấu của chúng ta. Nó rất dễ dàng để kiểm tra.

Ví dụ, nếu bạn nói với người thân rằng bạn sẽ bỏ rượu, thì họ có thể phản ứng theo những cách khác nhau. Phản ứng tốt nhất của anh ấy là: "Tuyệt vời, tôi có thể giúp gì cho bạn việc này?" Tình huống xấu nhất: “Bỏ rượu? Bạn bị ngã từ một cây sồi? " Rồi mọi chuyện thật tồi tệ, nhưng chúng tôi hy vọng đây không phải là về người thân của bạn.

Rất có thể, người thân của bạn sẽ phản ứng như thế này: "Mmm, okay." Nhưng bạn cần biến họ thành đồng minh của mình và yêu cầu giúp đỡ. Ví dụ, như thế này: “Tôi quyết định giảm cân ở đây, vì vậy, mẹ, đừng làm bánh nướng và bánh kếp nữa. Hoặc nếu bạn nấu ăn, thì tốt hơn là trong nửa ngày đầu tiên. " Cung cấp cho tất cả người thân hướng dẫn rõ ràng về những gì cần làm nếu bạn đột ngột quyết định cất cánh.

7. Đừng nản chí

Tất cả chúng ta đều sai, chúng ta đều sa ngã theo thời gian. Nếu điều này xảy ra với bạn, thì bạn cũng đừng quá trách móc. Hơn nữa, hãy chuẩn bị sẵn sàng cho những cú ngã, vì đó là điều không thể tránh khỏi.

Làm việc trên bản thân mỗi ngày, bạn trở nên tốt hơn. Nếu bạn vấp ngã và ngừng ăn kiêng, hoặc từ bỏ thể dục dụng cụ hoặc luyện tập chánh niệm, tất cả những gì bạn đạt được cho đến nay sẽ không bị mất đi. Tất cả các kỹ năng bạn đã học vẫn còn trong bộ não của bạn để giúp bạn quay trở lại yên xe.