4 bước để thoát khỏi sự xấu hổ và sợ hãi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Blogger và tác giả cuốn sách Leo Babauta nói về cách giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực ngăn cản bạn là chính mình.

Chúng ta trải qua những cảm xúc này hàng ngày và chúng cản trở chúng ta

Sự sợ hãi và xấu hổ thể hiện theo những cách khác nhau trong cuộc sống, chẳng hạn như:

• Chúng ta không hài lòng với bản thân và cơ thể của mình, chúng ta xấu hổ về ngoại hình của mình.
• Chúng ta trì hoãn và bị phân tâm, và sau đó cảm thấy xấu hổ vì sự thiếu chú ý của mình.
• Chúng ta quên tập thể dục, đọc sách hoặc ăn uống điều độ và xấu hổ về điều đó.
• Chúng ta hiếm khi gọi điện cho những người thân thiết và lại thấy xấu hổ.
• Chúng ta sợ những điều chưa biết và lo lắng khi mọi thứ không theo kế hoạch.
• Chúng tôi lo lắng,. Vì điều này, chúng tôi hoạt động kém hơn và xấu hổ về bản thân.
• Chúng ta ngại nói sự thật hoặc bắt đầu các cuộc trò chuyện thẳng thắn vì chúng ta sợ hậu quả.
• Chúng tôi tránh những nhiệm vụ khó khăn vì chúng tôi sợ không thoải mái.
• Chúng ta lo lắng về một chuyến đi, cuộc họp, bữa tiệc hoặc dự án sắp tới bởi vì chúng ta sợ rằng sẽ có điều gì đó không ổn.

Hãy nghĩ xem cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu không có những cảm xúc này. Hãy tưởng tượng bạn sẽ trở thành người như thế nào. Bạn sẽ làm gì khác đi nếu bạn không bị ngăn cản bởi nỗi sợ hãi? Có lẽ bạn sẽ chấp nhận rủi ro nhiều hơn trong kinh doanh, thử sức mình với những điều mới mẻ, không gác lại những việc khó khăn cho sau này, không quá lo lắng về tương lai.

Không xấu hổ về bản thân, bạn sẽ tự tin hơn, nói chuyện với người lạ sẽ dễ dàng hơn. Bạn sẽ sống cuộc sống trong thời điểm hiện tại, và không tập trung vào những hành động trong quá khứ. Bạn sẽ dễ dàng liên hệ đến những sai lầm của mình hơn.

Nỗi sợ hãi ngăn cản chúng ta làm những gì chúng ta muốn. Sự xấu hổ gây ra sự không hài lòng với bản thân và cuộc sống của chúng ta, ngăn cản chúng ta hạnh phúc.

Một cuộc sống không sợ hãi và xấu hổ sẽ bình tĩnh và tự tin hơn. Học cách buông bỏ chúng khi chúng xuất hiện. Khi đó họ sẽ không kiểm soát bạn nữa.

Làm thế nào để có được loại bỏ chúng

Bước 1

Để ý cảm giác khi bạn sợ hãi hoặc xấu hổ. Đừng phán xét họ, chỉ cần quan sát. Nhắc nhở bản thân rằng đây không phải là vấn đề, chỉ là phản ứng của cơ thể. Đừng chăm chăm vào nó. Bạn sẽ nhận thấy rằng những cảm xúc này không đáng sợ và không có lý do gì để ghét chúng.

Bước 2

Hãy tò mò về cảm giác của bạn. Họ trông như thế nào? Điều gì đã kích động họ? Bạn có thể xấu hổ về bản thân vì bạn không thích điều gì đó ở bản thân. Sự bất mãn này đến từ đâu? Ví dụ, đối với bạn dường như bạn nên hoàn hảo trong mọi việc hoặc bạn nên kiểm soát hoàn toàn cuộc sống của mình.

Bước 3

Khi bạn đã xác định được nguyên nhân, hãy giảm bớt ảnh hưởng của nó đối với bạn. Hãy nghĩ xem, có lợi ích nào từ bạn không? Nó có hại không? Tại sao anh ấy lại xuất hiện? Bạn sẽ là ai nếu không có nó và sự xấu hổ kèm theo của nó? Hãy tưởng tượng bạn không còn xấu hổ hay sợ hãi, hài lòng với bản thân và bình tĩnh. “Mặc thử” trạng thái này giống như quần áo mới.

Bước 4

Bây giờ hãy kiểm tra xem nó sẽ như thế nào khi sống trong trạng thái này. Bạn có cảm thấy tự tin hơn, hạnh phúc hơn không? Bạn có hài lòng với bản thân? Xem những gì thay đổi. Bạn sẽ hành động như thế nào khi không bị bó buộc bởi sự xấu hổ và sợ hãi?

Đương nhiên, quá trình này cần có thời gian. Bạn sẽ không thể giải phóng bản thân ngay lập tức. Lặp lại các bước này khi đối mặt với nỗi sợ hãi hoặc xấu hổ. Dần dần, bạn sẽ buông bỏ những gì đang ngăn cản bạn sống một cuộc sống viên mãn.