Thoát khỏi chứng nghiện đường trong 4 bước

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn ăn khoảng nửa ly đường mỗi ngày. Đây là gấp ba lần tiêu chuẩn. Life hacker cung cấp lời khuyên từ một chuyên gia ăn uống lành mạnh để giúp giảm lượng đường trong thực đơn.

Một người Mỹ ăn khoảng đường mỗi ngày (ở Nga con số này là một lần rưỡi đến hai lần). Đường là phụ gia thực phẩm số một và được tìm thấy trong đồ uống (thường ở dạng xirô), bánh mì, nước sốt, gia vị và tất cả các loại thực phẩm chế biến, bao gồm cả thực phẩm ít chất béo.

Một trong những bước tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe và giảm cân là cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể. Điều này không đòi hỏi sức mạnh ý chí to lớn hoặc một quyết định đột ngột kết thân với đồ ngọt (tất nhiên, trừ khi bản thân bạn không muốn).

Ann Richie chỉ đưa ra bốn bước để giải phóng chế độ ăn kiêng của bạn khỏi đường. Thực hiện theo thứ tự (chỉ có thể áp dụng mẹo thứ tư bất cứ lúc nào).

1. Lập kế hoạch cho một tháng (hoặc hơn)

Ngày càng có nhiều điều cho rằng đường là chất gây nghiện. Nhưng ngay cả khi bạn không thể sống thiếu đồ ngọt và đã quen với đường, thì cũng đừng tuyệt vọng.

Nhiều người sẽ cố gắng thuyết phục bạn rằng việc cai nghiện là rất khó vì ảnh hưởng của hormone và chất dẫn truyền thần kinh lên não. Nhưng vị trí này không mang lại sự tự tin. Trên thực tế, với cách tiếp cận phù hợp, bạn có thể thoát khỏi cảm giác thèm ăn đường của mình. Tôi đã giúp nhiều phụ nữ thành công rực rỡ.

Kế hoạch tốt nhất là cố gắng chuyển đổi sang chế độ ăn mới một cách suôn sẻ, từng bước một, cho cơ thể và vị giác của bạn thời gian để thích nghi.

Khi quyết định từ bỏ đường, mọi người mắc sai lầm là muốn trở nên hoàn hảo ngay lập tức, và ngay từ ngày đầu tiên họ đã loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi thực đơn. Phương pháp này có thể hiệu quả với những người nghiện quá mạnh, nhưng kinh nghiệm với những trường hợp nghiện vừa phải cho thấy rằng cách tiếp cận nhẹ nhàng và nhân đạo có hiệu quả hơn nhiều.

Hãy tin tưởng rằng bạn có thể xử lý nó và tự hứa với bản thân sẽ cố gắng hết sức trong khoảng thời gian mà bạn cho là thực tế.

2. Tìm nguồn đường số một trong chế độ ăn uống của bạn

Hãy suy nghĩ về những gì bạn ăn và uống và tìm ra nguồn chính của đường. Nghi ngờ chính: Soda và đồ uống bạn thêm đường, bánh nướng.

Có thể bạn uống nhiều nước trái cây pha sẵn, mua hàng lít nước chanh, có thể cho bốn thìa đường vào mỗi tách trà, hoặc ăn nhẹ với sữa chua ngọt và món tráng miệng mọi lúc. Hoặc có thể bạn ăn bánh quy hoặc bánh nướng xốp cả ngày.

Khi bạn đã rõ những gì cần loại bỏ khỏi menu, hãy lập kế hoạch. Nếu bạn uống trà với ba thìa đường, hãy giảm lượng dần dần, để sau một tuần bạn uống với hai. Một tuần sau - với một.

Nếu bạn uống 4 lít soda một tuần, hãy bỏ qua hai ly trong bảy ngày đầu tiên, sau đó lặp lại nhiều lần. Việc rút tiền dần dần sẽ không gây khó chịu cho bạn.

Để thành công, bạn cần duy trì sự nhiệt tình quên đường, không liên tục nghĩ về những thiếu thốn của bản thân hay chăm chăm vào những điểm chưa hoàn hảo của bản thân.

3. Chọn sản phẩm tự nhiên

Tất nhiên, sự lựa chọn của thực phẩm tiện lợi và bữa ăn sẵn là rất lớn. Và đường ẩn trong bánh ngọt, bánh quy, kem, bỏng ngô, máy sấy, muesli, thanh, gia vị, nước sốt và gia vị.

Thực phẩm ít chất béo thường được quảng cáo là tốt cho sức khỏe, nhưng chúng cũng thường được chế biến kỹ lưỡng, và thay vì chất béo, chúng chứa đường hoặc chất tạo ngọt.

Thay thế dần thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm tiện lợi bằng các sản phẩm tự nhiên. Tự chuẩn bị bữa ăn sẽ giúp bạn giảm đáng kể lượng đường nạp vào cơ thể về lâu dài. Tiếp tục theo hướng này trong 30 ngày bằng cách sử dụng quá trình chuyển đổi theo từng giai đoạn như trước đây.

4. Chống lại cơn nghiện bằng giấc ngủ

Mỗi khi những người nghiện đường nói rằng họ cần ăn sáu lần một ngày, tôi hỏi họ ngủ bao nhiêu tiếng một ngày. Và thường nó chỉ ra rằng không quá sáu.

Giấc ngủ liên quan đến đường như thế nào? Nghỉ ngơi sẽ giúp bạn đối phó với cơn nghiện giống như cách mà đồ ngọt đã giúp bạn có được nó.

Có nhiều nghiên cứu cho rằng thiếu ngủ hai tiếng (và bạn cần nghỉ ngơi 7-9 tiếng mỗi ngày) sẽ dẫn đến chứng nghiện đồ ăn. Thanh thiếu niên ngủ ít hơn có nguy cơ tiêu thụ những thức ăn khác cao gấp đôi và điều này dẫn đến thức ăn có hàm lượng calo cao ở tuổi trưởng thành.

Do đó, để ăn ít đường và vượt qua cơn nghiện, bạn cần ngủ đủ giấc.