15 lý do để đi bộ ít nhất 15 phút mỗi ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đi bộ không chỉ là một cách để đi từ điểm A đến điểm B. Nó có thể mang lại cho bạn nhiều hơn thế.

1. Vui lên

Đi bộ giúp cải thiện tinh thần của bạn, đặc biệt nếu bạn không đi bộ trong phòng tập mà đi bộ ở ngoài trời. Hơn nữa, họ đã chứng minh được lợi ích của việc tập thể dục đối với người trầm cảm lâm sàng như một phương thuốc chữa bệnh trầm cảm.

2. Sẽ đánh thức sự sáng tạo

Nếu bạn đã mất cảm hứng và không biết làm thế nào để lấy lại nó hoặc đang cố gắng biến một ý tưởng thành một dự án khả thi, hãy thực hiện một chuyến đi chơi đầy tinh thần. Cải thiện đi bộ Cung cấp cho ý tưởng của bạn một số chân: Tác động tích cực của việc đi bộ đối với tư duy sáng tạo tư duy hội tụ và tư duy phân kỳ, cả hai đều có liên quan mật thiết đến sự sáng tạo.

3. Nó sẽ giúp chống lại các biểu hiện của dị ứng

Trong mùa dị ứng, bạn muốn tự che chắn ở nhà để bảo vệ mình khỏi các chất kích ứng và thoát khỏi tình trạng hắt hơi, chảy nước mắt, ngứa ngáy. Tuy nhiên, các nhà khoa học không ủng hộ một chiến lược như vậy. Theo nghiên cứu, đi bộ và chạy giúp loại bỏ hiệu quả các triệu chứng của ông tác dụng cấp tính và các bài tập cường độ vừa phải lên bài tiết cytokine ở mũi và các triệu chứng lâm sàng ở bệnh nhân viêm mũi dị ứng.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa là một phức hợp các vấn đề sức khỏe bao gồm huyết áp cao, lượng đường trong máu cao và cân nặng quá mức. Ông là điềm báo của bệnh tiểu đường, các bệnh về hệ tim mạch, chết sớm. Hội chứng chuyển hóa xuất phát từ lối sống ít vận động, nhưng có hiệu quả tập luyện Aerobic theo khoảng thời gian vs. liên tục tập thể dục vừa phải như một phương pháp điều trị hội chứng chuyển hóa và một phương pháp khắc phục miễn phí chống lại nó - tập thể dục nhịp điệu. Đi bộ mạnh mẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

5. Kéo dài tuổi thọ

Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp kéo dài tuổi thọ Bài tập Tăng cường Tuổi thọ, Tìm kiếm Nghiên cứu thêm bảy năm. Và rất có thể bạn sẽ sống thêm những năm này với niềm vui, vì những người đi bộ cảm thấy hạnh phúc hơn. Hoạt động thể chất mang lại cảm giác phấn khích, nhiệt tình.

6. Sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền

Thành viên câu lạc bộ thể dục và các lớp huấn luyện có thể tốn kém. Bạn không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào để đi bộ. Bạn thậm chí không cần phải chi tiền cho những đôi giày đặc biệt, bạn chỉ cần chọn một đôi thoải mái nhất từ những đôi hiện có.

7. Kéo dài tuổi thanh xuân

Bài tập về độ dài và độ bền lâu dài của Telomere: Việc luyện tập có ảnh hưởng đến tuổi sinh học không? Một nghiên cứu thí điểm cho thấy những người thường xuyên đi bộ trẻ hơn ở cấp độ tế bào so với những người lười biếng của họ. Tập thể dục nhịp điệu giúp bảo tồn và kéo dài các vùng telomeric của nhiễm sắc thể, chúng ngắn lại theo tuổi tác và làm giảm tuổi sinh học của một người.

8. Bình thường hóa giấc ngủ

Những người thường xuyên đi bộ, ăn ngủ ngon hơn Tập thể dục và ngủ được, ít bị mất ngủ, khó ngủ kéo dài và các rối loạn khác. Và nghỉ ngơi hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.

9. Giảm căng thẳng

Căng thẳng không phải là một hiện tượng hiếm gặp trong thế giới hiện đại, và nó gây ra những tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Đi bộ là một cách nhanh chóng và hiệu quả để bình tĩnh. Tập thể dục yếm khí làm giảm mức độ phản ứng của tim mạch và thần kinh giao cảm đối với căng thẳng tinh thần ở những đối tượng không có bằng chứng trước về chứng thiếu máu cục bộ cơ tim, nó giúp bình thường hóa mức cortisol và đầu óc minh mẫn.

10. Kích thích chức năng não

Đi bộ không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho não bộ. Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện Tập thể dục thường xuyên thay đổi bộ não để cải thiện trí nhớ, kỹ năng tư duy, trí nhớ, khả năng nhận thức, kỹ năng học tập và cũng làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.

11. Giảm đau

Điều cuối cùng mà một người bị đau mãn tính nghĩ đến là đi bộ thường xuyên. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng bài tập thể dục vừa phải giúp bệnh nhân đau mãn tính rằng đi bộ có thể giúp ích trong cả ngắn hạn và dài hạn. Ngay cả khi đi bộ không làm giảm hoàn toàn cơn đau, nhưng bạn sẽ dễ dàng đối phó với nó hơn.

12. Tăng cường xương

Mô xương dày đặc giúp xương chắc khỏe hơn và giúp tránh loãng xương, biến dạng cột sống và các vấn đề về cơ xương khớp khác. Và đi bộ là một trong những Bài Tập Giải Trí Suốt Đời và Chữa Bệnh Loãng Xương Theo Nghiên cứu của Rancho Bemardo để tăng cường sức mạnh cho xương của bạn.

13. Cải thiện thị lực

Các vấn đề về thị lực liên quan đến tuổi tác sớm muộn sẽ ảnh hưởng đến tất cả mọi người. Nhưng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, bao gồm cả đi bộ, giúp tập thể dục nhịp điệu bảo vệ chức năng và cấu trúc võng mạc khỏi sự thoái hóa võng mạc do ánh sáng để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh trong thời gian dài. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên đi bộ ít bị thoái hóa võng mạc và mất thị lực do tuổi tác.

14. Khuyến khích mọi người dành thời gian cho những người thân yêu

Đi dạo một mình có rất nhiều lợi ích, nhưng đi dạo trong công ty sẽ thú vị hơn nhiều. Đây là một cách tuyệt vời để kết nối với bạn bè và gia đình trong khi loại bỏ những thứ gây xao nhãng như máy tính và TV của bạn.

15. Ngăn ngừa bệnh tật

Hoạt động thể chất được mệnh danh là viên thuốc kỳ diệu có thể ngăn chặn Thuốc kỳ diệu của Bác sĩ này? Tập thể dục chữa bệnh ung thư, tiểu đường, tim và phổi. Và dạo, không giống như thuốc thật, không có tác dụng phụ, không cần kê đơn.