5 thói quen buổi sáng sẽ lãng phí cả ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Từ chối họ luôn đứng dậy trên đôi chân sai lầm.

Điều rất quan trọng là bạn phải đặt cho mình một nhịp độ phù hợp vào buổi sáng. Nhưng một số thói quen tưởng chừng như vô hại lại ngăn cản chúng ta có một ngày tốt lành và nhiều lợi nhuận. Chúng tôi tìm ra những gì bạn cần ngừng làm để buổi tối bạn không lo lắng về thời gian lãng phí.

1. Sắp xếp lại báo thức

“Chà, năm phút nữa! - chúng tôi nghĩ vào buổi sáng. - Tốt hơn 10 hoặc 15! Và chúng tôi sắp xếp lại báo thức nhiều lần. Tuy nhiên, theo cách này, chúng ta không chỉ có nguy cơ ngủ quên trong công việc mà còn gây hại cho sức khỏe: cả thể chất và tinh thần.

Khi chúng ta tắt báo thức và chìm vào giấc ngủ, một chu kỳ ngủ mới sẽ bắt đầu, chu kỳ này sau 10 phút sẽ bị gián đoạn bởi một cuộc gọi khác.

Và như vậy - vài lần. Kết quả là, thay vì được nghỉ ngơi tốt, chúng ta lại có một giấc mơ bị phân mảnh thành nhiều mảnh. Và theo cách này, chúng ta khiến cơ thể bị căng thẳng - sau cùng, với mỗi tiếng chuông đồng hồ báo thức, cortisol sẽ đi vào máu. Do đó, tốt hơn hết bạn không nên sắp xếp lại báo thức và hãy dậy ngay. Hoặc, nếu bạn thực sự muốn ngủ thêm một chút, hãy dành cho mình 30 phút đầy đủ.

2. Không dọn giường

Theo chuyên gia hình thành thói quen Charles Duhigg, dọn giường ngay khi thức dậy sẽ giúp một ngày của bạn hiệu quả hơn. Đúng, không hoàn toàn rõ đâu là nguyên nhân và đâu là hậu quả. Có thể việc dọn dẹp giường không giúp mọi người làm việc hiệu quả và có tổ chức, nhưng những người có kỷ luật và hiệu quả thường dọn giường sau khi ngủ.

Bằng cách này hay cách khác, Charles Duhigg coi việc dọn dẹp giường ngủ của mình là một trong những thói quen nền tảng - tức là những thói quen dẫn đến những thay đổi trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

3. Bắt đầu buổi sáng với cà phê

Một tách cà phê vào buổi sáng đối với nhiều người đã trở thành một nghi thức, nếu không có nó thì cả ngày sẽ không hiệu quả. Nhưng các nhà khoa học thần kinh cho rằng tốt hơn hết là bạn nên từ bỏ thói quen này. Vấn đề là với một thói quen hàng ngày ổn định hơn hoặc ít hơn vào buổi sáng, mức độ cortisol tăng lên trong máu của chúng ta - một loại hormone, trong số những thứ khác, mang lại cho chúng ta sức sống và khiến chúng ta năng động hơn.

Do đó, trên thực tế, chúng ta không thực sự cần tác dụng tiếp thêm sinh lực của caffeine.

Hơn thế nữa. Caffeine, có lẽ, đối đầu với cortisol, việc sản xuất cortisol bị ức chế và người đó không còn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Đó là lý do tại sao những người yêu thích cà phê rất khó thức dậy mà không có một tách đồ uống yêu thích của họ.

Đỉnh cao của việc giải phóng cortisol xảy ra trong khoảng từ 8 đến 9 giờ sáng. Và để không can thiệp vào các quá trình tự nhiên, tốt hơn là bạn nên uống tách cà phê đầu tiên sau chín giờ rưỡi. Cho đến lúc đó, hãy hạn chế uống một cốc nước lọc, trà thảo mộc hoặc bất kỳ thức uống không chứa caffeine nào khác.

4. Lấy điện thoại ngay sau khi thức dậy

Bốn trong số năm người làm điều này. Và điều này không có gì đáng ngạc nhiên cả, vì hầu hết chúng ta đều sử dụng đồng hồ báo thức đặt trong điện thoại thông minh của mình. Nhưng sau đó, thay vì đặt thiết bị vào vị trí của nó, ra khỏi giường và bắt đầu một ngày mới, chúng tôi bắt đầu kiểm tra thư và tin nhắn tức thì, cập nhật nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội, lướt qua tin tức.

Kết quả là, chúng ta mất đi nguồn động lực dự trữ và lãng phí thời gian mà lẽ ra chúng ta có thể dành cho thể thao, thiền, sách hoặc chỉ bình tĩnh chuẩn bị cho công việc.

Và thường thì chúng ta cũng làm cho tâm trạng của mình hư hỏng ngay vào buổi sáng: có tin vui nho nhỏ, và bài viết của người khác trên mạng xã hội đôi khi gây ra sự ghen tị. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu một ngày mới mà không cần đến điện thoại. Mua đồng hồ báo thức thông thường, để thiết bị trong phòng khác vào ban đêm và cài đặt các dịch vụ hạn chế việc sử dụng điện thoại thông minh của bạn.

5. Tập hợp trong bóng tối

Vào mùa thu và mùa đông, khi thời gian ánh sáng ban ngày bị rút ngắn, bạn phải thức dậy khi bên ngoài trời vẫn còn tối. Và nếu đồng thời không bật đèn sáng, não bộ sẽ quyết định rằng bên ngoài đang là đêm và hoàn toàn không cần thiết phải thức dậy.

Trong bóng tối, tuyến tùng sản xuất hormone melatonin, cùng với những thứ khác, giúp chúng ta ngủ. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, tuyến thượng thận tổng hợp cortisol - chất cần thiết để khiến chúng ta cảm thấy năng động. Sự cân bằng của melatonin và cortisol có liên quan đến nhịp sinh học và đảm bảo chu kỳ ngủ / thức lành mạnh.

Tập trung trong bóng tối, chúng ta trì hoãn việc sản xuất cortisol, có nghĩa là chúng ta ngăn bản thân thức dậy thực sự. Và để ngăn điều này xảy ra, bạn cần ra khỏi giường và bật ngay đèn sáng.

CẬP NHẬT. Văn bản được cập nhật vào ngày 2 tháng 10 năm 2019 với nhiều bằng chứng khoa học hơn từ các nguồn đã được xác minh.