10 phương pháp hiệu quả

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sự khiêm tốn không phải là một sự xấu xa, nhưng sự nhút nhát quá mức có thể gây trở ngại cho cả cuộc sống cá nhân và sự nghiệp của bạn.

Life hacker đã thu thập các phương pháp cụ thể và thực sự hiệu quả sẽ giúp bạn cuối cùng thoát ra khỏi cái kén và bắt đầu giao tiếp bình thường với mọi người.

1. Lập danh sách các tình huống có vấn đề

Tốt hơn là bắt đầu giải quyết một vấn đề bằng một phân tích. Do đó, hãy dành thời gian để ghi nhớ và viết ra tất cả những tình huống mà bạn cảm thấy xấu hổ. Hãy thật cụ thể. Thay vì “nói chuyện với mọi người”, hãy chỉ ra chính xác những người bạn đang nói đến: người lạ, thành viên khác giới hoặc những người nắm quyền.

Khi bạn tách rời một vấn đề, nó dường như đã có thể giải quyết được nhiều hơn.

Sau đó, cố gắng sắp xếp các tình huống đã ghi theo thứ tự tăng dần sự lo lắng (rất có thể, việc gọi điện cho một người lạ sẽ ít gây lo lắng hơn là nói trước khán giả).

Trong tương lai, danh sách này có thể được sử dụng như một kế hoạch để chống lại sự nhút nhát. Bằng cách bắt đầu từ việc nhỏ, bạn sẽ đương đầu với những tình huống ngày càng khó khăn. Và với mỗi chiến thắng mới, cảm giác tự tin sẽ lớn lên, và sự nhút nhát, theo đó, sẽ giảm đi.

2. Ghi lại điểm mạnh của bạn

Một danh sách khác để giúp bạn chống lại sự bối rối của mình là về những phẩm chất tích cực của bạn. Sự nhút nhát thường là do lòng tự trọng thấp. Chiến đấu với cô ấy không thương tiếc, nhắc nhở bản thân về sự lộng lẫy của chính bạn (đây không phải là một trò đùa).

Cố gắng tìm ra nhược điểm ngay cả khi có sai sót. Bạn có thể khó dẫn dắt một đoạn độc thoại dài, nhưng bạn là một người biết lắng nghe. Kỹ năng giao tiếp này cũng có thể và nên được sử dụng.

3. Quyết định mục tiêu

Bất kỳ hành động nào sẽ trở nên hiệu quả hơn nhiều khi nó có mục đích. Rõ ràng là sự bối rối thường xuyên cản trở cuộc sống, nhưng bạn cần giải thích cho chính mình hiểu chính xác điều gì nó cản trở bạn. Có thể là mục tiêu đã hình thành sẽ trở thành động lực để khắc phục vấn đề cũ.

Eric Holtzclaw Doanh nhân nối tiếp, tác giả của Bậc thang: Mở khóa tiềm năng của hành vi người tiêu dùng, người dẫn chương trình phát thanh

Mặc dù thực tế là tôi biểu diễn, viết và dẫn chương trình radio, nhưng thực chất tôi là một người hướng nội. Nhưng với tư cách là người đứng đầu công ty, tôi phải nói về sản phẩm và dịch vụ của chúng tôi. Điều này đòi hỏi tôi phải thoát ra khỏi vỏ bọc của mình và gửi một thông điệp đến thế giới. Tôi đã vượt qua sự nhút nhát bằng cách nhận ra rằng chỉ có tôi mới có thể truyền tải thông điệp của mình một cách chính xác. Sau khi nhận ra sự thật này, tôi đã thực hiện các bước để giúp bản thân nói chuyện trước đám đông và gặp gỡ những người mới dễ dàng hơn.

4. Bài tập

Kỹ năng cần được mài dũa, và những thói quen cản trở cuộc sống phải được xóa bỏ một cách có hệ thống. Tất cả điều này áp dụng cho sự hòa đồng và nhút nhát. Dưới đây là một số ý tưởng mà bạn có thể sử dụng như một loại hình tập luyện.

• Tự lập trình lại. Hãy tưởng tượng rằng sự nhút nhát của bạn là một chương trình trong não của bạn được khởi chạy để phản ứng với một số tình huống nhất định và bạn, với tư cách là người dùng máy tính, có quyền ảnh hưởng đến quá trình này. Cố gắng quay ngược lại và làm ngược lại những gì bạn đã quen. Bạn muốn trốn vào một góc trong một bữa tiệc? Đi đến chỗ dày của mọi thứ. Bạn có tự nghĩ rằng bạn đang có tư thế phòng thủ trong một cuộc trò chuyện? Thử hỏi người kia một vài câu hỏi.
• Nói chuyện với người lạ. Cố gắng nói chuyện với một người lạ ít nhất một lần mỗi ngày (tốt nhất là với một người lạ). Rất có thể, bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy nó nữa, vì vậy hãy thoải mái trau dồi kỹ năng giao tiếp của bạn về nó.
• Nói chung, giao tiếp nhiều hơn. Cố gắng tận dụng mọi cơ hội để tiếp xúc với mọi người. Kể chuyện cười, đồng ý với các bài phát biểu, chào hỏi những người bạn gặp thường xuyên nhưng không bao giờ chào.
• Khởi động trước một cuộc trò chuyện quan trọng. Bạn muốn nói chuyện với một người cụ thể tại một bữa tiệc, nhưng lại ngại tiếp cận anh ta? Thực hành với những người ít xấu hổ hơn. Khi nói đến người quen, hãy cố gắng nói với họ tất cả những gì bạn định nói trước mặt người phù hợp. Sau một buổi tập như vậy, nó sẽ dễ dàng hơn để nói.
• Và luôn sẵn sàng nói trước công chúng. Nhưng đừng giới hạn bản thân chỉ lặp lại bài phát biểu. Hình dung thành công đối với khán giả trong tương lai của bạn. Điều này sẽ mang lại cho bạn sự tự tin.

5. Tập trung vào người khác

Vấn đề với những người nhút nhát là họ nghĩ quá nhiều về bản thân và ấn tượng mà họ sẽ tạo ra đối với người khác. Cố gắng chuyển hướng dòng suy nghĩ từ bản thân sang người khác. Hãy quan tâm, hỏi han, cảm thông. Khi bạn tập trung vào người kia, sự lo lắng về hành vi của chính bạn sẽ mờ dần.

6. Thử những điều mới

Ra khỏi vùng an toàn của cậu đi. Thứ nhất, bước này sẽ ảnh hưởng tích cực đến lòng tự trọng của bạn, và thứ hai, nó sẽ đa dạng hóa cuộc sống của bạn. Bạn có thể đăng ký vào phần thể thao hoặc các khóa học nghệ thuật. Một lựa chọn tuyệt vời khác là các buổi hội thảo về ứng biến. Những hoạt động như vậy giúp giải phóng bản thân.

7. Xem ngôn ngữ cơ thể của bạn

Giao tiếp bằng mắt, đúng tư thế, nói to và rõ ràng, mỉm cười và bắt tay chắc chắn cho người khác biết về sự tự tin và cởi mở của bạn. Không chỉ vậy, với những tín hiệu này, bạn đánh lừa bộ não của mình một chút và thực sự bắt đầu cảm thấy tự do hơn.

8. Nói "không" ít thường xuyên hơn

Người ta đã nói nhiều về tầm quan trọng của từ "không". Nhưng những người nhút nhát, ngược lại, nên tránh nó. Sự từ chối của họ (thể hiện bằng cả lời nói và hành động) thường bị sai khiến bởi nỗi sợ hãi trước những điều chưa biết và nỗi sợ xấu hổ vô căn cứ. Nếu bạn muốn ngừng nhút nhát, hãy học cách nói đồng ý với những cơ hội mà cuộc sống mang lại.

9. Học cách quản lý lo lắng

Một số phản ứng sinh lý liên quan đến tính nhút nhát rất khó vượt qua. Ai đó bắt đầu nói lắp, ai đó đỏ mặt dữ dội hoặc quên những từ đơn giản nhất. Hầu như không thể ngăn chặn điều này bằng một nỗ lực của ý chí. Ví dụ, khả năng nhanh chóng thư giãn với sự trợ giúp của hít thở sâu sẽ giúp đối phó với vấn đề.

10. Đừng quảng cáo sự nhút nhát của bạn

Bạn không nên tập trung sự chú ý của mình và người khác vào việc bạn gặp vấn đề trong giao tiếp. Vì vậy, bạn tự dán nhãn cho mình và củng cố niềm tin trong tiềm thức rằng tính nhút nhát là đặc điểm không đổi của bạn.

Ngay cả khi người khác nhận thấy sự nhút nhát của bạn, hãy giả vờ rằng đây là một tai nạn, nói về nó một cách phù phiếm và không phải là một vấn đề nghiêm trọng. Bạn đang bắt đầu đỏ mặt? Hãy nói rằng đây là một đặc điểm của cơ thể bạn chứ không phải phản ứng với căng thẳng. Và đừng bao giờ tự cho mình là nhút nhát trước mặt người lạ. Hãy để họ hình thành ý kiến của riêng họ và nhận thấy các tính năng khác, thú vị hơn của bạn.