5 mẹo để bắt đầu tập thể dục và không bỏ thuốc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Iya Zorina chia sẻ những phương pháp thực sự hiệu quả.

1. Sử dụng sức mạnh của ý kiến của người khác

Toàn bộ nền văn minh của chúng ta được xây dựng bởi The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge dựa trên khả năng hiểu người khác và đoàn kết với họ để đạt được mục tiêu. Bộ não của chúng ta chỉ đơn giản là được điều chỉnh để tương tác với đồng loại của chúng ta.

Vì vậy, hãy bắt đầu tập thể dục với một người bạn. Đầu tiên, nó sẽ giúp bạn dễ dàng thích nghi với môi trường mới hơn, nếu chúng ta đang nói về phòng tập thể dục hoặc các bài tập nhóm. Thứ hai, bạn sẽ cảm thấy một số nghĩa vụ và sẽ rất xấu hổ khi phá vỡ chúng.

Nếu không ai trong số người quen của bạn có khuynh hướng theo đuổi thể thao, hãy thử ký hợp đồng.

Bạn cam kết tập thể dục thường xuyên trong một khoảng thời gian cụ thể, và bạn của bạn thực hiện lời hứa của mình, thậm chí có thể không liên quan đến hoạt động thể chất. Đặt ra thời hạn rõ ràng (tuần, hai, tháng) và đưa ra một số hình phạt trong trường hợp vỡ nợ. Cách đây không lâu, tôi đã bị thuyết phục rằng chương trình này thực sự hiệu quả.

Tôi đã từng làm bạn với thể thao, nhưng theo thời gian, tôi đã ngừng tập luyện hoàn toàn. Tôi thậm chí còn không tập thể dục vào buổi sáng. Tôi không thể ép mình học. Và cho dù tôi có quay lại tập luyện bao nhiêu lần đi chăng nữa, thì tôi luôn bỏ cuộc sau một thời gian.

Kết quả là, tình huống đã được sửa chữa do tranh chấp với một người bạn. Chúng tôi đồng ý rằng cô ấy sẽ làm phần việc của mình, và tôi sẽ làm phần việc của mình. Khoản hoàn trả cho việc vi phạm các điều khoản là rất nghiêm trọng - 50 burpee ngay tại văn phòng. Lúc đầu, chính điều này đã thôi thúc tôi không từ bỏ những gì tôi đã bắt đầu, tôi chỉ không muốn mất.

Sau đó, hành động tranh chấp kết thúc, nhưng tôi đã bị cuốn vào, tôi cảm thấy tốt hơn nhiều, và nói chung nó đã trở thành một loại nghi lễ. Kết quả là, sau khi tranh luận, rất nhiều thời gian đã trôi qua, và huấn luyện cũng không rời khỏi cuộc sống của tôi. Có ít hơn chúng, nhưng điều này không còn quá quan trọng nữa: điều chính là chúng tồn tại ở tất cả.

2. Xem xét sự mệt mỏi

Một khi thói quen tập thể dục được hình thành, sẽ không có gì khiến bạn bỏ lỡ buổi tập: không mệt mỏi sau một ngày làm việc, không phải do bạn bè gợi ý. Nhưng trong khi nó không ở đó, bạn sẽ phải kích hoạt ý chí - một nguồn lực mà sự mệt mỏi về tinh thần, thiếu glucose hoặc thường xuyên cưỡng bức tự kiểm soát có thể làm kiệt quệ.

Những yếu tố này có xu hướng hội tụ sau giờ làm việc: bạn đói, mệt mỏi vì căng thẳng, giao tiếp gượng ép và không thực hiện những công việc mong muốn nhất. Và tất cả những điều này có thể ảnh hưởng rất nhiều đến quyết tâm chơi thể thao của bạn.

Khi bạn lên kế hoạch cho một buổi tập luyện buổi tối, tươi tỉnh và nghỉ ngơi, bạn hoàn toàn không nghĩ đến việc mình sẽ kiệt sức như thế nào sau giờ làm việc. Và nó nên được.

Đi bộ 10 phút đi bộ, không ăn trong tám giờ, đến phòng tập thể dục ở phía bên kia thành phố hoặc tập luyện trong khi đứa trẻ bò xung quanh và cản trở - đối với một người tràn đầy sức mạnh, tất cả những điều này dường như chỉ là chuyện vặt. Nhưng khi năng lượng gần như bằng không, những hành động này lại trở thành những lý do nghiêm trọng để trì hoãn vô thời hạn môn thể thao này.

Để giúp ích cho tương lai của bạn, hãy nghĩ xem bạn sẽ chơi thể thao ở đâu, bao lâu kể từ bữa ăn cuối cùng, liệu bạn có thể nghỉ ngơi ít nhất một chút trước khi đến phòng tập thể dục hay không, liệu việc đến phòng tập có thuận tiện cho bạn không. địa điểm.

3. Kích hoạt hệ thống dopamine

Bạn không cần phải ép mình làm điều gì đó thú vị - ăn đồ ăn nhiều đường hoặc béo, đi chơi với bạn bè hoặc quan hệ tình dục. Tất cả điều này gây ra sự gia tăng sản xuất dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác sảng khoái. Nó là một phần quan trọng của hệ thống khen thưởng thúc đẩy chúng ta hành động để đạt được những gì chúng ta muốn.

Rốt cuộc, nếu bạn thích nó, bạn có nhiều khả năng làm lại.

Bản thân việc tập thể dục làm tăng mức dopamine, serotonin, và endocannabinoid. Nhưng không giống như các chất kích thích như ma túy, tác dụng ít gây ấn tượng hoặc đáng chú ý hơn.

Theo thời gian, bạn sẽ bị loại khỏi môn thể thao này, nhưng cho đến khi điều đó xảy ra, hãy tìm một tác nhân giải phóng dopamine và liên kết nó với quá trình tập luyện của bạn. Đây có thể là:

• Âm nhạc. Nó làm tăng sản xuất dopamine, vậy tại sao bạn không tập thể dục với tai nghe? Khi tôi đưa những bài chạy dài sau giờ làm việc vào quá trình luyện tập của mình, ý nghĩ rằng tôi sẽ nghe danh sách bài hát tuyệt vời của mình khi chạy đã giúp tôi nhiều hơn một lần. Nếu không có điều này, liên doanh sẽ thất bại.
• Liên lạc. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc nói về bản thân sẽ kích hoạt các cấu trúc não được tích điện bằng các tế bào thần kinh dopamine. Thật vậy, giao tiếp rất dễ chịu và nó sẽ là động lực bổ sung cho bạn.
• Sự chấp nhận của công chúng. Đăng ảnh và video từ quá trình tập luyện của bạn. Sự hỗ trợ của cộng đồng dưới hình thức lượt thích sẽ giúp bạn sống sót sau cơn nghiện.

4. Tạo một kế hoạch

Trong khi mọi người thích có một số lựa chọn - điều này tạo ra cảm giác kiểm soát được tình hình - thì bản thân quá trình này cũng tốn rất nhiều năng lượng. Nhất là khi có nhiều lựa chọn và bạn không biết dựa vào đâu và dựa vào tiêu chí nào để đánh giá.

Nó hoạt động trong mọi lĩnh vực: không thành vấn đề nếu bạn chọn một chiếc ấm đun nước, một chiếc váy cho bữa tiệc của công ty hay một bài tập trong phòng gym. Do đó, hãy từ bỏ các buổi kiểm tra, trong đó bạn chỉ loanh quanh từ góc này sang góc khác, nhìn vào các mô phỏng.

Câu hỏi muôn thuở "Tôi có thể làm gì?" rất nhanh chóng sẽ giết chết động lực của bạn để làm bất cứ điều gì.

Có hai lựa chọn: tìm một huấn luyện viên hoặc tải xuống một kế hoạch tập luyện từ internet. Và điều đầu tiên tất nhiên là ưu tiên. Huấn luyện viên sẽ cho bạn biết bạn phải làm gì và làm như thế nào chính xác, để bạn ngay lập tức thoát khỏi những lo lắng và nghi ngờ không cần thiết. Nếu điều này là quá đắt đối với bạn, hãy tìm một giáo án trên web. Và đi cùng với nó, được lưu trong điện thoại của bạn, để chạy, trong hồ bơi, trong phòng tập thể dục hoặc trên các thanh ngang trong sân.

Thứ nhất, nó sẽ giúp bạn không phải lựa chọn, và thứ hai, nó sẽ giúp bạn phá vỡ mục tiêu ma quái lớn của mình - giảm cân, xây dựng cơ thể, trở nên khỏe mạnh và xinh đẹp - thành những phần nhỏ khả thi: gần tiếp cận, chạy 10 km, hoàn thành 20 lần mỗi phút.

Kết quả là, não sẽ giúp bạn phấn chấn hơn với các chất dẫn truyền thần kinh để đạt được mục tiêu, bạn sẽ cảm thấy đúng và tốt, và bạn sẽ hình thành thói quen thể thao.

5. Nhận xét câu chuyện của bạn về bản thân

Trong cuốn sách của mình, "" nhà tâm lý học hành vi Susan M. Weinschenk đề cập đến chủ đề của những câu chuyện tự tạo. Cô khẳng định rằng mỗi người có nhiều hình ảnh phù hợp với hành động của mình.

Chúng tôi đưa ra quyết định dựa trên những hình ảnh mà chúng tôi đã tạo ra. Khi chúng tôi đã đưa ra quyết định phù hợp với một trong những hình ảnh của mình, chúng tôi cố gắng tiếp tục tuân thủ hành vi đã chọn. Khi được lựa chọn, chúng ta có nhiều khả năng thực hiện hành động phù hợp với câu chuyện hoặc hình ảnh của mình.

Susan Weinshenk "Quy luật ảnh hưởng"

Có lẽ khi còn nhỏ bạn ghét chạy vì cân nặng quá mức của mình, ở trường bạn đã tham gia một nhóm đặc biệt để giáo dục thể chất hoặc có trải nghiệm giao tiếp khó chịu với các vận động viên. Và bây giờ bạn thường nói những điều như "Tôi quá lười biếng", "Tôi là một chiếc bánh", "Tôi ghét thể thao."

Đối với bạn, dường như đây là một phần bất biến trong tính cách của bạn, nhưng thực tế không phải vậy. Đây chỉ là một câu chuyện và nó có thể thay đổi. Điều chính là sự khởi đầu. Một bước nhỏ sẽ thay đổi thái độ của bạn một chút. Và sau đó mọi thứ sẽ đi trên một khía cạnh.

Vận động viên ẩn danh

Tôi đã có thị lực kém từ khi còn nhỏ. Và nói chung, tôi đã luôn coi mình là một người không thích vận động thể thao, những gánh nặng được giao rất khó khăn và vất vả. Tôi đến trường và ở viện trong một nhóm đặc biệt về giáo dục thể chất.

Sau khi mang thai, cô tăng cân tương đối và quyết định tập gym. Vì bạn tôi đã tham gia vào CrossFit, tôi cũng đã tham gia - điều đó không thành vấn đề đối với tôi. Kết quả là, luyện tập thường xuyên đã mang lại sức bền, giảm cân và một môi trường thể thao. Không còn dấu vết của một người phi thể thao, bởi vì điều gì có thể đơn giản hơn - bạn cứ làm đi!

Hãy nhớ rằng: bất kỳ "kẻ lười biếng", ghét vận động nào cũng có thể biến thành một vận động viên không thể sống thiếu thể thao.