Làm thế nào để giảm nguy cơ ung thư

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ý thức chung là cách bảo vệ tốt nhất chống lại bệnh ung thư. Hãy tự suy nghĩ: trong gần 40% trường hợp ung thư, chúng ta mắc phải những thói quen xấu phổ biến, đó là hút thuốc, ăn quá nhiều và lười vận động. Cách khoa học xác nhận những sự thật hiển nhiên và cách giữ gìn sức khỏe - hãy đọc ở đây.

“Ung thư phổi thường do hút thuốc lá gây ra. Ung thư da - do tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời. Gregory Masters, M. D., một bác sĩ tại một trung tâm ung thư ở Newark, Delaware, cho biết ung thư cổ tử cung là do virus papillomavirus. "Và di truyền trong 10-15% trường hợp khiêm tốn."

Điều gì tiếp theo từ điều này? Đó là cách tốt nhất để bảo vệ bản thân là theo dõi lối sống của bạn. Để bắt đầu, hãy làm theo các mẹo để giúp bảo vệ bản thân khỏi bệnh tật.

1. Tuyệt đối cấm hút thuốc lá

Mọi người đều cảm thấy mệt mỏi với sự thật này. Nhưng bỏ thuốc lá làm giảm nguy cơ phát triển tất cả các loại ung thư. Hút thuốc có liên quan đến 30% trường hợp tử vong do ung thư. Ở Nga, khối u phổi giết chết nhiều người hơn khối u của tất cả các cơ quan khác.

Loại bỏ thuốc lá khỏi cuộc sống của bạn là cách phòng ngừa tốt nhất. Theo Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, ngay cả khi bạn hút không phải một bao thuốc mỗi ngày, nhưng chỉ một nửa, nguy cơ ung thư phổi đã giảm 27%. Bạn càng ít hút thuốc càng tốt. Làm thế nào để thoát khỏi, hãy đọc trên Lifehacker.

2. Nhìn cân thường xuyên hơn

Cân nặng thêm sẽ không chỉ ảnh hưởng đến vòng eo. Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng béo phì kích thích sự phát triển của các khối u trong thực quản, thận và túi mật. Thực tế là mô mỡ không chỉ phục vụ cho việc bảo tồn năng lượng dự trữ, nó còn có chức năng bài tiết: chất béo tạo ra các protein ảnh hưởng đến sự phát triển của quá trình viêm mãn tính trong cơ thể. Và các bệnh ung thư chỉ xuất hiện trên nền viêm. Cắt giảm: béo phì dẫn đến ung thư.

Ở Nga, WHO liên kết 26% tổng số trường hợp mắc bệnh ung thư với bệnh béo phì.

Giữ cân nặng của bạn khỏe mạnh là rất khó. Thức ăn nhanh được bán ở mọi ngóc ngách, không tốn kém và ngồi trước màn hình TV hay máy tính còn dễ hơn chơi thể thao. Hãy lên cân theo thời gian và giữ chỉ số khối cơ thể của bạn dưới 25 điểm.

3. Dành ít nhất nửa giờ mỗi tuần để tập thể dục

Thể dục thể thao ngang hàng với chế độ dinh dưỡng hợp lý khi đề phòng ung thư. Tại Hoa Kỳ, một phần ba số ca tử vong được cho là do bệnh nhân không tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào và không chú ý đến giáo dục thể chất. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần với tốc độ vừa phải, hoặc nhiều hơn một nửa, nhưng tích cực hơn. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Cancer năm 2010 cho thấy rằng dù chỉ 30 phút cũng đủ để giảm nguy cơ ung thư vú (ảnh hưởng đến 1/8 phụ nữ trên toàn thế giới) tới 35%.

Hoạt động thể chất tự nó có lợi. Nó giúp duy trì cân nặng hợp lý và ức chế sự phát triển của các khối u ác tính.

4. Ít rượu

Rượu bị cáo buộc gây ra các khối u của miệng, thanh quản, gan, trực tràng và các tuyến vú. Rượu etylic trong cơ thể bị phân hủy thành acetaldehyde, sau đó dưới tác dụng của các enzym sẽ biến thành axit axetic. nó cũng là chất gây ung thư mạnh nhất.

Rượu đặc biệt có hại cho phụ nữ, vì nó kích thích sản xuất estrogen - hormone ảnh hưởng đến sự phát triển của mô vú.

Sự dư thừa estrogen dẫn đến hình thành các khối u ở vú, có nghĩa là cứ uống thêm một ngụm rượu sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Sẽ không có tác hại nghiêm trọng nào từ một vài ly rượu vang mỗi tuần, nhưng uống rượu hàng ngày có thể gây ung thư.

5. Yêu thích bông cải xanh

Rau không chỉ là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh mà còn giúp chống lại bệnh ung thư. Do đó, các khuyến nghị cho một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm: một nửa khẩu phần ăn hàng ngày nên là rau và trái cây. Các loại rau họ cải đặc biệt hữu ích, có chứa glucosinolate - chất mà khi được chế biến sẽ có đặc tính chống ung thư. Những loại rau này bao gồm bắp cải: bắp cải thông thường, cải Brussels và bông cải xanh. Một nghiên cứu năm 2000 trên tạp chí Gynecologic Oncology cho thấy glucosinolate làm giảm sự phát triển của các tế bào bất thường trong niêm mạc cổ tử cung.

Các loại rau khác giúp chống ung thư:

• Cà chua. Chúng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do.
• Cà tím. Chúng chứa nasunin, cũng có đặc tính chống oxy hóa.

Bạn càng ăn nhiều rau, bạn càng ít thịt đỏ vào đĩa. Nghiên cứu cho thấy những người ăn hơn 500 gam thịt đỏ mỗi tuần có nguy cơ mắc ung thư ruột kết cao hơn.

6. Tích trữ kem chống nắng

Phụ nữ từ 18–36 tuổi đặc biệt dễ mắc ung thư hắc tố, dạng ung thư da nguy hiểm nhất. Ở Nga, chỉ trong 10 năm, tỷ lệ mắc ung thư tế bào hắc tố đã tăng 26%, thống kê trên thế giới cho thấy sự gia tăng thậm chí còn lớn hơn. Thiết bị thuộc da nhân tạo và tia nắng mặt trời cũng là nguyên nhân gây ra điều này. Nguy hiểm có thể được giảm thiểu với một tuýp kem chống nắng đơn giản. Một nghiên cứu năm 2010 của Tạp chí Clinical Oncology đã xác nhận rằng những người thường xuyên thoa kem đặc biệt bị ung thư hắc tố nhiều hơn một nửa so với những người bỏ bê mỹ phẩm đó.

Nên chọn loại kem có chỉ số bảo vệ SPF 15, thoa ngay cả trong mùa đông và ngay cả khi trời nhiều mây (quy trình này nên chuyển thành thói quen giống như đánh răng), đồng thời không tiếp xúc với ánh nắng từ 10 đến 16 giờ.

Patricia Gantz M. D., Đại học California

7. Thư giãn

Căng thẳng bản thân nó không gây ung thư, nhưng nó làm suy yếu toàn bộ cơ thể và tạo điều kiện cho căn bệnh này phát triển. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lo lắng liên tục làm thay đổi hoạt động của các tế bào miễn dịch chịu trách nhiệm kích hoạt cơ chế chiến đấu và bỏ chạy. Kết quả là, một lượng lớn cortisol, bạch cầu đơn nhân và bạch cầu trung tính liên tục lưu thông trong máu, là nguyên nhân gây ra. Và như đã nói, tình trạng viêm mãn tính có thể dẫn đến hình thành các tế bào ung thư. May mắn thay, tất cả những cách bạn loại bỏ căng thẳng - từ tập yoga đến tắt điện thoại làm việc sau khi rời văn phòng - đều giúp đưa các tế bào miễn dịch của bạn trở lại bình thường. Ở trạng thái thoải mái, cơ thể bạn không phải là nơi thích nghi nhất cho bệnh ung thư.

8. Được kiểm tra

Các nghiên cứu và sàng lọc không giúp bảo vệ khỏi ung thư, nhưng chúng báo hiệu sự xuất hiện của các dấu hiệu nguy hiểm (chẳng hạn như polyp trong ruột hoặc nốt ruồi đáng ngờ). Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến nghị nên bắt đầu kiểm tra sức khỏe khi bạn bước sang tuổi 20 (ở Nga, việc kiểm tra lâm sàng là rất hợp lý). Phụ nữ cần làm xét nghiệm tế bào học để tìm ung thư cổ tử cung ba năm một lần, và sau sinh nhật thứ bốn mươi, họ cần phải thực hiện chụp nhũ ảnh hàng năm. Các xét nghiệm ung thư trực tràng là bắt buộc sau 50 tuổi. Phát hiện bệnh càng sớm thì việc chữa khỏi càng dễ dàng.