Làm thế nào để trở lại cuộc sống bình thường sau khi tự cô lập

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bốn lời khuyên để tránh đau khổ.

Kể từ ngày 12/5, Nga, ngoại trừ Moscow, St. Petersburg và một số thành phố khác, đã hủy bỏ thời gian không làm việc do đại dịch COVID-19 gây ra. Nhưng việc trở lại cuộc sống bình thường của bạn sau sáu tuần bị giam giữ không dễ dàng như vậy, đặc biệt là nếu bạn không làm việc từ xa mà chỉ ngồi ở nhà. Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để thoát khỏi sự cô lập với bản thân mà ít căng thẳng nhất.

1. Khôi phục chế độ

Các vấn đề về giấc ngủ và chế độ sinh hoạt thường gặp trong quá trình tự cô lập. Có người lo lắng và không thể ngủ được, có người bị mắc kẹt đến tận khuya trong các trò chơi, Internet hoặc chương trình truyền hình. Nếu bạn đi ngủ lúc 3 giờ trong một vài tuần và thức dậy lúc 11 giờ, bạn sẽ khó có thể ngay lập tức trở lại nhịp sống thường ngày. Do đó, hãy hành động dần dần.

• Phân bổ ít nhất 2-3 ngày cho quá trình chuyển đổi. Đây là thời gian tối thiểu để bạn có thể khôi phục lại chế độ và bù đắp cho tình trạng thiếu ngủ. Mỗi ngày, hãy cố gắng dậy sớm hơn ngày hôm qua một chút. Đi ngủ vào cùng một thời điểm không muộn hơn 23 giờ, để cuối cùng có được định mức.
• Hãy tỉnh táo trong ngày để tránh làm gián đoạn nhịp sinh học của bạn. Nếu bạn rất buồn ngủ, hãy chợp mắt 15-20 phút trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 giờ chiều.
• Không mang theo đồ uống có chứa caffein: trà, cà phê, nước tăng lực. Tốt nhất là bỏ qua chúng hoàn toàn hoặc giới hạn bản thân ở mức 1-2 cốc mỗi ngày.
• Dọn dẹp ẩm ướt trong phòng ngủ, thay ga trải giường, đảm bảo phòng tối vào ban đêm, mua rèm cản sáng hoặc khẩu trang.
• Cố gắng không sử dụng các thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

2. Ngừng ăn quá nhiều

Trong thời gian tự cô lập, nhiều người bắt đầu ăn nhiều hơn, tập trung vào đồ ăn vặt và không quan sát khoảng thời gian giữa các bữa ăn. Và tất cả chỉ vì lo lắng, không chắc chắn hoặc chán nản.

Ăn quá no cùng với việc ít vận động dẫn đến tăng cân, đồng thời gây buồn ngủ và rối loạn tiêu hóa. Để trở lại cuộc sống bình thường một cách nhanh chóng và không đau, bạn cần thiết lập chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn điều này.

• Đừng đổ lỗi cho bản thân vì đã ăn quá nhiều và số cân bạn đã tăng lên; điều này sẽ chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn.
• Đừng nhịn đói hoặc cố gắng ăn kiêng. Những biện pháp khắc nghiệt như vậy dẫn đến cơ thể suy nhược, tăng cân và tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
• Cố gắng bắt đầu bằng cách giảm khẩu phần ăn của bạn, ăn đều đặn ít nhất 3-4 lần một ngày và tránh các loại thực phẩm như khoai tây chiên, kẹo và nước ngọt.
• Dựa vào rau. Chọn thực phẩm tự nhiên và chế biến tối thiểu: ngũ cốc, các loại đậu, thịt và cá tươi, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt và mì ống.
• Tìm kiếm các loại thực phẩm có thể giúp bạn đối phó với mệt mỏi: trái cây, các loại hạt, ngũ cốc, đậu xanh, đậu cô ve.
• Uống nước. Ngay cả khi mất nước một chút cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và dẫn đến suy nhược.

3. Tiếp tục hoạt động thể chất

Giữ điện thoại di động khi ngồi trong bốn bức tường là một điều khó khăn. Có hàng nghìn video tập luyện nhưng không phải ai cũng có đủ ý chí để tập luyện tại nhà. Do đó, để tự cô lập, mọi người có lối sống ít vận động và tiêu thụ ít calo hơn. Trong khi đó, tập thể dục thường xuyên giúp đối phó với tâm trạng xấu và các vấn đề về tinh thần, cải thiện khả năng miễn dịch - chính là điều bạn cần trong giai đoạn khó khăn như vậy.

• Đừng cố phá vỡ kỷ lục. Sau một tháng ngồi và nằm, khả năng chịu đựng, độ bão hòa oxy và thậm chí sức mạnh cơ bắp của bạn có thể bắt đầu suy giảm. Sẽ rất khó để luyện tập như trước.
• Khởi đầu nhỏ. Đi bộ, yoga, duỗi mềm, thể dục khớp. Khi bạn biết mình có thể xử lý nó, hãy chuyển sang các bài tập cường độ cao hơn.
• Chọn những gì bạn thích. Tập thể dục thường xuyên sẽ dễ dàng hơn nếu tập thể dục vui vẻ.
• Tìm một công ty. Nhóm hỗ trợ rất hữu ích trong việc hình thành và củng cố các thói quen.

4. Tham gia vào công việc

Khoảng 35% người Nga đã không làm việc trong thời gian tự cô lập. Một mặt, đó là một loại kỳ nghỉ nên làm tăng động lực và năng suất của nhân viên. Mặt khác, lo lắng, không chắc chắn và nhu cầu ở nhà rõ ràng không có lợi cho việc thư giãn. Đây là những gì bạn có thể làm để trở lại làm việc dễ dàng hơn.

• Tìm hiểu thêm về những gì đang xảy ra trong ngành của bạn. Những thay đổi nào đã xảy ra, những gì cần chuẩn bị?
• Đọc tài liệu chuyên môn, ấn phẩm khoa học, tin tức, nhóm và cuộc trò chuyện nơi đồng nghiệp của bạn giao tiếp. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh tâm trạng làm việc và cảm thấy tự tin hơn.
• Đừng quên lập kế hoạch. Ít nhất trong lần đầu tiên, hãy viết ra tất cả các nhiệm vụ, ngay cả những việc nhỏ nhất.
• Đối xử với bản thân một cách cẩn thận. Nếu có thể, đừng nhận ngay những dự án lớn, phức tạp và không đặt mục tiêu cao - hãy cho bản thân thời gian để thích nghi.

Virus corona. Số lượng bị nhiễm:

243 050 862

trên thế giới

8 131 164

ở Nga Xem bản đồ