Sử dụng căng thẳng để tăng năng suất

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong cuộc sống không thể tránh khỏi những tình huống căng thẳng. Nhưng ngay cả khi chúng có thể trở thành lợi thế của bạn: biến cảm giác lo lắng thành năng lượng, cảm hứng và sự chú ý. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để làm điều này.

Anh từ từ lẻn lên. Tim bắt đầu đập nhanh hơn. Khô miệng xuất hiện. Những hạt mồ hôi từ từ hiện trên trán. Và sau đó bam. Đánh dưới thắt lưng. Thật là căng thẳng.

“Hãy bình tĩnh và bỏ qua” hầu như không phải là lời khuyên tốt trong tình huống này. Nó cũng hữu ích như lời khuyên hãy chúi đầu vào cát.

Căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta theo những cách khác nhau vào những thời điểm khác nhau, nhưng thông thường chúng ta phải đối mặt với nó trước một sự kiện quan trọng, khi chúng ta cần chứng tỏ bản thân. Đây có thể là một cuộc trò chuyện với sếp của bạn, hát karaoke hoặc một sự kiện thể thao. Và căng thẳng trước một sự kiện như vậy có thể làm suy giảm mọi quyết tâm của bạn.

Tuy nhiên, có một số cách để sử dụng căng thẳng có lợi cho bạn. Và nhờ nghiên cứu mới về cách bộ não của chúng ta đối phó với căng thẳng, chúng ta biết phải làm thế nào.

Cách bộ não đối phó với căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, hormone norepinephrine bắt đầu được tiết ra trong não của bạn. Norepinephrine là một chất hóa học bất thường vì nó ảnh hưởng đến chúng ta cả tích cực và tiêu cực. Nhờ có anh ấy, hoạt động và sự tập trung ngay lập tức tăng lên, sự chú ý, tập trung và trí nhớ được cải thiện. Đồng thời, vì nó mà nảy sinh lo lắng và hồi hộp.

Cơ thể không thể hoạt động bình thường khi có quá nhiều norepinephrine hoặc ngược lại, quá ít.

Có một loại ý nghĩa vàng: khi não của bạn tạo ra lượng norepinephrine tối ưu, bạn có thể kiểm soát tình trạng của mình. Ian Robertson là một nhà khoa học thần kinh tại Đại học Trinity

Điều này có nghĩa là miễn là chúng ta kiểm soát được căng thẳng của mình, chúng ta có thể tận hưởng tất cả những lợi ích của nó: cải thiện chức năng não và tăng khả năng sáng tạo. Thật mỉa mai, căng thẳng khiến chúng ta hạnh phúc hơn.

Nhưng một vấn đề vẫn còn đó là: làm thế nào để đảm bảo rằng trong một tình huống căng thẳng, sự lo lắng không làm tê liệt, mà tác động vào tay chúng ta?

Bắt đầu bằng cách suy nghĩ lại tình huống

Nghiên cứu xác nhận rằng khi mọi người rơi vào tình huống căng thẳng, chẳng hạn như trước khi phát biểu trước đám đông và cố gắng thuyết phục bản thân rằng mọi thứ đều ổn, họ sẽ trở nên lo lắng hơn.

Những người cảm nhận tình huống là thú vị, đáng lo ngại và thừa nhận họ đang căng thẳng, đối phó với các cơn hoảng loạn tốt hơn nhiều.

Khi chúng ta cảm thấy lo lắng trước một cuộc họp hoặc một cuộc trò chuyện sắp tới, nó sẽ ảnh hưởng xấu đến trí nhớ và khả năng tập trung, không cho phép chúng ta tập trung. Kết quả là bạn không tạo được ấn tượng tốt. Nếu bạn biết đây là cách bạn thường phản ứng với một tình huống căng thẳng, bạn có thể bắt đầu thuyết phục bản thân bình tĩnh lại.

Đây là chiến thuật sai lầm. Alison Wood Brooks, giảng viên cao cấp tại Trường Kinh doanh Harvard, đã nghiên cứu cách mọi người phản ứng với những suy nghĩ căng thẳng. Và đây là những gì nó phát hiện ra: những người cố gắng cảm nhận sự lo lắng của họ như một điều gì đó thú vị sẽ làm tốt hơn những người cố gắng bỏ qua căng thẳng và bình tĩnh.

Hãy coi căng thẳng như một thách thức, không phải là một gánh nặng

Có một cách khác: coi căng thẳng là cơ hội để phát triển và thoát khỏi tư duy cố chấp. Những người tin rằng họ có thể tạo ra sự khác biệt sẽ thay đổi điều đó.

Với thái độ kiên định, một người tin rằng mọi thứ xảy ra với anh ta và mọi thứ mà anh ta cảm thấy không thể thay đổi. Chủ nghĩa định mệnh như vậy không cho bạn cơ hội tác động đến hoàn cảnh và thay đổi thái độ của mình.

Những người tập trung vào tăng trưởng và phát triển tìm kiếm cơ hội mới trong bất kỳ thất bại nào. Họ có thể biến căng thẳng thành phấn khích và gặt hái tất cả những lợi ích của nó.

Ví dụ, nhiều nghệ sĩ hài và diễn viên cảm thấy khó chịu nếu họ không cảm thấy lo lắng trước khi lên sân khấu. Tay golf người Mỹ Tiger Woods cũng nói như vậy: nếu anh ta không sợ hãi trước cuộc thi, anh ta biết rằng anh ta có thể sẽ thể hiện rất tệ.

Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực

Tất cả chúng ta đều từng rơi vào những tình huống khó chịu, nơi mà căng thẳng, lo lắng và những suy nghĩ tiêu cực dường như không thể thoát khỏi.

Trên thực tế, mọi suy nghĩ đều là một dạng hoạt động phức tạp của protein, hormone, gen và các kết nối thần kinh trong não. Chúng ta càng thường xuyên suy nghĩ theo một cách nào đó, thì những mối liên hệ này càng trở nên mạnh mẽ hơn.

Nếu bạn phản ứng với căng thẳng bằng sự lo lắng, thiếu tự tin, sợ hãi, thì khả năng cao là bạn cũng sẽ cảm thấy như vậy trong một tình huống tương tự. Nhưng các nhà tâm lý học đã tìm ra một lối thoát. Đây là "suy nghĩ lại về mặt nhận thức."

Tôi khuyên bệnh nhân hãy suy nghĩ như các nhà khoa học. Quan sát và mô tả cảm xúc của bạn mà không đánh giá chỉ là sự thật khô khan. Nhà tâm lý học gia đình Hooria Jazaieri

Do đó, thay vì để căng thẳng kéo dài, bạn nên xác định xem mình bắt đầu cảm thấy lo lắng và bất an ở thời điểm nào và tự dừng lại.

Nhà văn Elizabeth Bernstein khuyên bạn nên viết ra những suy nghĩ của mình và cố gắng hiểu nguyên nhân gây ra chúng. Ví dụ: “Sếp đã gửi e-mail và yêu cầu anh ta gọi lại. Tôi bắt đầu nghĩ rằng anh ấy không thích công việc của tôi và tôi sẽ bị sa thải."

Viết tất cả suy nghĩ ra giấy, rồi giới thiệu bản thân với một nhà khoa học. Đưa ra các giả định và thử thách các giả thuyết của bạn: "Tôi đang làm một công việc kém?", "Tôi có thể bị sa thải vì điều này không?"

Rất có thể, một khi bạn bắt đầu suy nghĩ về vấn đề, bạn sẽ không tìm thấy xác nhận cho những nghi ngờ ban đầu của mình. Nhưng không dừng lại ở đó. Hãy tìm những bằng chứng ngược lại: “Tôi đã đạt được thành công gì trong công việc?”, “Tôi có thể sớm được thăng chức không?”.

Viết ra bất kỳ phản biện nào cản trở sự tự tin của bạn. Viết ra giấy sẽ giúp bạn ghi nhớ những suy nghĩ đó. Bạn càng cố định những suy nghĩ chống lại sự nghi ngờ, bạn càng khó đánh bại bạn trong một tình huống căng thẳng.

Nhưng nếu cách làm này không hiệu quả thì sao? Đưa mọi thứ đến cùng cực. Bạn nghĩ rằng bạn đang làm không tốt công việc của mình? Nói với bản thân rằng bạn đang làm không tốt. Hãy nói với bản thân rằng không có người viết quảng cáo / nhà thiết kế / nhà phát triển nào tồi tệ hơn trên thế giới và rằng nếu bạn bị quá đà, mọi người sẽ chỉ trở nên tốt hơn.

Cười vào chính mình. Steve Orma, một nhà tâm lý học thực hành và là tác giả của Ngừng lo lắng và Đi ngủ, tin rằng tiếng cười có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và nhận ra sự vô lý trong những suy nghĩ tiêu cực của bạn.

Tự làm việc

Nếu bạn muốn giữ dáng, tập luyện thể dục chăm chỉ thôi là chưa đủ. Và điều này cũng áp dụng cho não.

Học cách suy nghĩ lại về hành vi căng thẳng của bạn và đối phó với tiêu cực bằng cách xoay chuyển nó có lợi cho bạn cũng cần có thời gian. Nhưng, sự thật thì không nhiều như vậy.

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người suy nghĩ lại về mặt nhận thức về hành vi của chính họ có thể giải phóng cảm xúc tiêu cực trong trung bình 16 tuần.

Chỉ 4 tháng để trở nên tốt hơn, hạnh phúc hơn và hiệu quả hơn. Và đối với điều này, bạn chỉ cần thay đổi thái độ của bạn một chút.