Phải làm gì nếu bạn nghĩ mình ngu ngốc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trước hết, bạn cần phải làm việc không phải với sự uyên bác mà bằng lòng tự trọng.

Bài viết này là một phần của Dự án Một kèm Một. Trong đó chúng ta nói về mối quan hệ với bản thân và những người khác. Nếu chủ đề gần gũi với bạn, hãy chia sẻ câu chuyện hoặc ý kiến của bạn trong phần bình luận. Sẽ đợi!

Tại sao bạn có thể tự cho mình là ngu ngốc

Bạn có thể quen với một trong những tình huống sau:

• Bạn đang ngồi trong một công ty, và đột nhiên khán giả bắt đầu thảo luận về một chủ đề mà bạn không hiểu gì cả. Không quan trọng nó là gì: vật lý hạt nhân, chính trị của Turkmenistan hay ảnh hưởng của meme đối với văn hóa hiện đại. Những người đối thoại tranh luận sôi nổi, dồn dập về các điều khoản và sự kiện. Bạn không có gì để nói thêm, vì vậy bạn ngồi im lặng và nghĩ: “Chà, mình là cái tên ngu ngốc nào vậy? Tôi không biết gì cả!"
• Bạn đã vô tình nhầm lẫn Manet và Monet, Kant và Comte, hoặc Bebel và Hegel trong một cuộc trò chuyện, và sau đó than thở trong nhiều tuần: “Làm thế nào mà nó có thể? Thật là vớ vẩn!"
• Bạn đã tìm được một công việc trong một công ty mơ ước. Nhưng chúng tôi đã đọc mô tả và quyết định không gửi sơ yếu lý lịch. Danh sách trách nhiệm khá dài và bạn nghĩ rằng mình sẽ không thể ứng phó được: “Dù sao thì cũng có rất nhiều ứng viên giỏi hơn tôi. Ơ, nếu tôi thông minh hơn, tôi sẽ …"

Thường thì những suy nghĩ như vậy can thiệp vào cuộc sống. Nhưng ngu ngốc là một khái niệm tương đối và phụ thuộc vào chính xác những gì bạn đưa vào nó. Ví dụ, sự thiếu hiểu biết trong một lĩnh vực nào đó có phải là ngu ngốc không? Không, bạn chỉ không giỏi một chủ đề, nhưng bạn có thể giỏi ở một chủ đề khác. Do đó, nếu bạn tự cho mình là ngu ngốc, thì có nhiều câu hỏi cho lòng tự trọng hơn là cho trí thông minh.

Mỗi chúng ta đều có những ý tưởng về bản thân, về người khác và về thế giới nói chung. Cuộc sống của chúng ta phát triển như thế nào phần lớn phụ thuộc vào những thái độ này. Có những niềm tin tích cực giúp chúng ta đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống và hỗ trợ chúng ta. Và có những điều tiêu cực, ngược lại, khiến bạn trở nên yếu đuối và bất an hơn. Suy nghĩ "Tôi thật ngu ngốc" ám chỉ thái độ tiêu cực.

Nhà tâm lý học Anna Erkina

Có thể có một số lý do cho ý tưởng về sự ngu ngốc của chính mình.

Kinh nghiệm thời thơ ấu

Những gì người lớn nói và phát thanh quan trọng, đứa trẻ sẽ lấy sự thật thuần khiết. Nếu cha mẹ nói rằng anh ta ngốc vì trẻ con thông minh chỉ là điểm A, hoặc không chịu nghe lời vì anh ta “nói bậy”, không có gì ngạc nhiên khi thậm chí khi lớn lên, anh ta sẽ tự cho rằng mình không đủ thông minh.

Kinh nghiệm người lớn

Nhiều thái độ được hình thành trong thời thơ ấu, nhưng điều này không có nghĩa là người lớn không tuân theo chúng. Ví dụ, chiến thuật cổ điển của kẻ bạo hành là thuyết phục nạn nhân rằng cô ấy thật ngu ngốc, tầm thường và không có khả năng của anh ta. Đương nhiên, đây là một ví dụ cấp tiến. Những điều ít hệ thống và đau đớn hơn cũng có thể để lại dấu ấn của chúng. Ví dụ như bị sếp la mắng trước mặt mọi người, và lúc này bạn nghi ngờ năng lực của chính mình.

Hiệu ứng Dunning-Kruger

Đây là một thành kiến về nhận thức, bao gồm những điều sau đây: một người càng kém năng lực, thì anh ta càng có xu hướng phóng đại các kỹ năng của mình. Và ngược lại: một người càng hiểu biết và biết cách thì người đó càng đánh giá kinh nghiệm của mình một cách khiêm tốn hơn. Nói cách khác, những người ngu ngốc thường không nghi ngờ trí thông minh của mình, đây chỉ là một đặc điểm của những người thông minh hơn.

Hội chứng kẻ mạo danh

Nó dựa trên hiệu ứng Dunning-Kruger, nhưng nó phức tạp bởi sự lo lắng và sợ hãi thất bại. Một người đủ thành công có thể liên tục đặt câu hỏi về khả năng của họ. Đối với anh ấy, dường như những thành tựu của anh ấy không liên quan đến phẩm chất cá nhân, mà là với sự may mắn và những hoàn cảnh khác ngoài tầm kiểm soát của anh ấy. Nhưng sự lừa dối chắc chắn sẽ bị bại lộ, và mọi người sẽ thấy rằng thực tế anh ta thật ngốc. Và nó tiếp tục căng thẳng.

Thói quen so sánh

Mọi người có xu hướng so sánh. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy Instagram có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý. Lý do cho điều này chính xác là trong so sánh xã hội: có vẻ như đối với người dùng rằng những người từ nguồn cấp dữ liệu của anh ấy xinh đẹp hơn, thành công hơn, sống một cuộc sống đầy đủ hơn. Đối với trí tuệ cũng vậy: bạn có thể gặp những người thông minh và ngược lại, tự cho mình là ngu ngốc. Mặc dù điều thứ hai không theo sau từ thứ nhất: vẻ đẹp, sự thông minh, thành công của một người nào đó không làm giảm giá trị của vẻ đẹp, sự thông minh, thành công của người khác.

Làm thế nào để ngừng nghĩ rằng bạn ngu ngốc

Phân tích dữ liệu

Cố gắng tìm bằng chứng cho thấy bạn ngu ngốc và bác bỏ điều đó. Nhà tâm lý học Anna Erkina khuyên bạn nên tránh những cụm từ “Tôi nghĩ” và “Tôi nghĩ”. Bạn cần sự thật.

Ví dụ, nhóm của bạn đã thua trong một cuộc thi trắc nghiệm và lòng tự trọng của bạn bị tiêu tan. Nhưng nếu suy nghĩ kỹ, có thể nhớ vị trí thứ 3 trong tổng số 52 đội không đến nỗi tệ. Có, và bạn đã ngã ngửa với những câu hỏi như "Đoán xem cụm từ Ya-ya-ya coco jambo đã vang lên bao nhiêu lần trong bài hát Coco Jambo." Vì vậy không có gì phải lo lắng.

Tìm một lời giải thích thay thế

Rất có thể, tình huống không đáng chút nào để tự cho mình là một kẻ ngốc. Có lẽ có một cách giải thích khác. Hãy xem xét ba ví dụ về hoàn cảnh từ phần đầu của văn bản:

• Tôi không hiểu vật lý hạt nhân, tôi thật ngu ngốc. → Tôi không hiểu vật lý hạt nhân.
• Tôi biết sự khác biệt giữa Bebel và Hegel, và tôi là một kẻ ngu ngốc. → Nó trở nên khó xử. Nhầm lẫn, với ai mà nó không xảy ra.
• Tôi chắc chắn sẽ không được thuê cho vị trí này, bởi vì tôi thật ngu ngốc. → Danh sách các trách nhiệm dài. Tôi sẽ xử lý tốt một nửa trong số họ. Quý khác quen thuộc với tôi. Tôi vẫn chưa phải giải quyết phần còn lại.

Nó có vẻ không quá triệt để, và do đó không quá phá hoại.

Hình thành một niềm tin mới

Giả sử bạn thực sự không thấy sự khác biệt giữa Manet và Monet. Bạn có thể coi mình là ngu ngốc. Và bạn có thể nhớ rằng bạn chỉ là một người không thể biết tất cả mọi thứ.

Thái độ tiêu cực không phải là một cái gì đó bẩm sinh, vì vậy chúng có thể được thay đổi. Đó là lý do tại sao suy nghĩ “Tôi thật ngu ngốc và tôi sẽ không thành công” phải được định dạng lại để nó không còn kìm hãm và khiến bạn mất tinh thần. Ví dụ, thay đổi thành "Tôi không biết tất cả mọi thứ, nhưng tôi có cơ hội học hỏi những điều mới và trở nên uyên bác hơn."

Tiếp cận vấn đề một cách xây dựng. Tự đánh dấu không có triển vọng. Nhưng nếu bạn chuyển từ suy nghĩ “Tôi thật ngu ngốc” sang việc tìm kiếm những lỗ hổng trong kiến thức của bạn và lấp đầy chúng, ví dụ, nó có thể giúp ích cho bạn trong sự nghiệp của bạn. Điều chính là hãy nhớ về hiệu ứng Dunning-Kruger: bạn càng biết nhiều, bạn càng trở nên rõ ràng hơn, bạn thực sự biết rất ít.