Sự khác biệt giữa yoga, pilates và giãn cơ là gì và những gì để chọn cho mình

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tùy thuộc vào mục tiêu bạn đặt ra cho mình là gì mà bạn nên chọn các hình thức đào tạo. Hãy xem xét yoga, Pilates và giãn cơ là gì và tìm ra hướng nào sẽ mang lại cho bạn nhiều niềm vui và giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Để có cái nhìn sâu sắc hơn về bản chất của từng ngành học, chúng ta hãy lần lượt xem xét chúng là gì và chúng khác nhau như thế nào. Hãy bắt đầu với yoga, môn này có nguồn gốc từ xa xưa.

Yoga cho sức khỏe, sự tĩnh lặng và hài hòa

Yoga là sự kết hợp của các phương pháp luyện tập tinh thần, thể chất và tinh thần, với sự trợ giúp mà bạn có thể tẩy sạch nghiệp chướng và đạt được giác ngộ bằng cách hợp nhất với Đấng tuyệt đối. Không ai biết chính xác yoga ra đời từ khi nào. Lần đầu tiên đề cập đến cô được tìm thấy trong bộ sưu tập thánh ca cổ "Rig Veda". Nói một cách dễ hiểu, đó là một thời gian rất dài trước đây.

Nhưng chúng ta sẽ không coi yoga như một phương pháp luyện tập tinh thần, mà chỉ là những bài thiền ngắn ở cuối bài.

Chúng tôi tập yoga, tẩy sạch nó khỏi tất cả các thực hành tâm linh, đức hạnh và thiền định và nhận một bộ các asana và các bài tập thở.

Các asana và bài tập thở

Asana là một tư thế tĩnh của cơ thể, một tư thế mà bạn duy trì trong một thời gian nhất định, thường là 30-60 giây. Thực hiện chính xác các asana - với cột sống kéo dài, không có nếp gấp ở cổ, tải trọng được phân bổ hợp lý - giúp thoát khỏi một số vấn đề sức khỏe và tăng cường cơ thể.

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta sử dụng các nhóm cơ được xác định nghiêm ngặt, trong khi những nhóm cơ khác hiếm khi tham gia vào công việc và mất đi sự săn chắc của chúng. Đây là một vấn đề không chỉ đối với những người ít vận động, mà còn đối với các vận động viên tham gia cùng một môn thể thao và những người lơ là việc kéo căng cơ.

Một vấn đề phổ biến không kém là kẹp cơ. Khi bạn duy trì một tư thế không tự nhiên của cơ thể trong một thời gian dài, chẳng hạn như ngồi trước máy tính, một số cơ luôn bị căng. Căng cơ liên tục sai tư thế ảnh hưởng đến cả xương (các vấn đề về khớp, cột sống) và các cơ quan nội tạng, tạo ra áp lực không đáng có.

Trong quá trình thực hiện các asana (miễn là chúng được thực hiện đúng cách), các nhóm cơ được xác định nghiêm ngặt sẽ bị căng, bao gồm cả những nhóm cơ hiếm khi liên quan đến cuộc sống hàng ngày. Phần còn lại của các cơ không liên quan đến một asana cụ thể được thả lỏng, vì vậy bạn không lãng phí năng lượng vào chúng.

Thực hiện đúng các asana giúp xây dựng lại cơ thể, đưa nó về trạng thái bình thường, không bị kẹp và "biến dạng".

Ngoài ra, một số tư thế yoga có tác dụng lên các cơ quan nội tạng, kích thích sự lưu thông của chúng và cải thiện hiệu suất. Các bài tập thở cũng kích thích các cơ quan nội tạng, giúp bạn thư giãn và cải thiện khả năng tập trung.

Khía cạnh tâm lý cũng rất quan trọng. Bằng cách loại bỏ những cái kẹp trong cơ thể, bạn có thể giải quyết các vấn đề về tinh thần, ví dụ như gò bó, thiếu tự tin, thoát khỏi những hạn chế trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.

Yoga dành cho ai

Bạn nên chọn yoga nếu:

• bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện toàn diện sẽ thay đổi cuộc sống của bạn thông qua các bài tập thể dục thể chất, và sẵn sàng hoạt động trên mọi phương diện - thể chất, tinh thần, tâm linh;
• bạn có vấn đề về cột sống và muốn khắc phục nó;
• bạn gặp vấn đề với áo nịt cơ, có kẹp và "biến dạng";
• bạn thiếu bình tĩnh;
• bạn muốn cảm thấy cơ thể của bạn tốt hơn;
• bạn muốn phát triển cân bằng.

Bạn không nên chọn yoga nếu:

• bạn muốn giảm cân và quyết định chọn "ít ác hơn" để bạn không quá căng thẳng và tham gia vào các hoạt động thể chất;
• bạn cần nhanh chóng vươn vai sau khi tập để các cơ không bị đau;
• bạn không đồng ý chi tiền cho việc đào tạo và có kế hoạch đào tạo của riêng bạn.

Tôi sẽ giải thích điểm cuối cùng chi tiết hơn.

Bạn cần một người cố vấn để học yoga

Dựa trên kinh nghiệm của mình, tôi có thể nói rằng việc thành thạo các asana mà không có huấn luyện viên chắc chắn sẽ dẫn đến những sai lầm trong việc thực hiện chúng.

Hai năm trước, tôi bắt đầu tập yoga tại nhà, lấy thông tin từ Internet, các ứng dụng asana và video với phân tích kỹ thuật này. Trong sáu tháng, tôi tập các tư thế tôi thích vào mỗi buổi sáng. Nó có kỷ luật, mang lại cảm giác buổi sáng tốt và thích hợp, và cải thiện tính linh hoạt. Tuy nhiên, tôi không nhận thấy bất kỳ ảnh hưởng nào đến sức khỏe, tư thế và trạng thái tinh thần.

Gần đây, tôi bắt đầu tham gia các lớp học yoga nhóm tại trung tâm thể dục và nhận ra rằng nhiều asana không được thực hiện đúng cách. Sáu tháng tập thể dục không đúng cách hàng ngày. Nhận ra điều này thật khó chịu.

Trong quá trình thực hiện các asana, không được run các cơ và cảm giác khó chịu, nhưng tôi, đã quen với sự hy sinh nào đó trong thể thao, thực hiện chúng để mặc, với áp lực, run và đau dây chằng. Đồng thời, tác dụng tích cực của việc tập thể dục cũng mất đi. Kết quả là, sáu tháng tham gia lớp học không có tác dụng gì đối với chứng vẹo ngực và cong vẹo cột sống, những thứ vẫn còn với tôi.

Do đó, nếu bạn quyết định tập yoga, hãy tìm một huấn luyện viên. Chỉ có huấn luyện viên mới có thể giải thích những sai lầm của bạn và đưa ra những lời khuyên hữu ích.

Pilates tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt

Không giống như yoga có lịch sử lâu đời, hàng chục hướng, thiền và thực hành tâm linh, Pilates đơn giản và dễ hiểu hơn đối với một người hiện đại.

Tập hợp các bài tập năng động cho sự phát triển của toàn bộ cơ thể được phát triển vào thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates.

Trọng tâm chính là sự phát triển của cơ bụng, cái gọi là "khung sức mạnh". Ngoài ra, việc kéo giãn cột sống khi vận động cũng được chú ý rất nhiều. Cùng với việc tăng cường "khung sức mạnh", điều này cho phép bạn thoát khỏi các rối loạn tư thế và củng cố vị trí chính xác của cơ thể.

Thở cũng quan trọng, nhưng không giống như yoga, không có nhiều bài tập thở đa dạng. Trong Pilates, ngực hoặc bên, thở được thực hành để tăng cường cơ liên sườn.

Một đặc điểm tương tự của yoga và Pilates là tập trung vào quá trình tập luyện. Trong quá trình tập luyện Pilates, vận động viên nên tập trung vào vị trí của cơ thể, căng và thư giãn các cơ, thở. Tính năng này cùng với việc thực hiện các bài tập một cách trơn tru cho phép bạn loại bỏ các chấn thương trong quá trình tập luyện.

Không giống như yoga, Pilates có nhiều động tác năng động hơn với số lần lặp lại nhất định. Ngoài ra còn có các bài tập tĩnh chẳng hạn, bài nổi tiếng, nhưng hầu hết các động tác vẫn được thực hiện trong động.

Trong trường hợp này, các bài tập được kết nối trong một chuỗi liên tục - kết thúc của bài này là đầu của bài kia. Tất cả điều này diễn ra suôn sẻ và được đo lường, với sự tập trung vào vị trí của cơ thể.

Pilates dành cho ai?

Bạn nên thử Pilates nếu:

• bạn có tâm trạng để tập thể dục thường xuyên (một tác động tích cực nhanh chóng được quan sát thấy khi tập luyện thường xuyên - từ năm lần một tuần);
• bạn đang tìm kiếm một hệ thống tập thể dục không chỉ kéo giãn tốt mà còn tăng cường cơ bắp của bạn;
• bạn có vấn đề về cột sống và bị kẹp cơ;
• bạn muốn tự tập luyện, theo thông tin từ Internet và video (không giống như các tư thế yoga phức tạp, các bài tập Pilates trơn tru sẽ không gây chấn thương và bong gân, mặc dù tất nhiên, bất kỳ bài học nào với huấn luyện viên sẽ hiệu quả hơn nhiều);
• bạn đang thừa cân, bạn đang tìm kiếm một hệ thống bài tập không khiến bạn kiệt sức hoặc bỏ dở nửa buổi;
• bạn mới chuẩn bị bước vào thế giới thể thao và có thể chất kém.

Bạn không nên thử Pilates nếu:

• bạn muốn kéo dài mà không cần hoạt động gắng sức (ví dụ, sau khi tập luyện sức mạnh hoặc chạy);
• bạn khó chịu bởi những chuyển động chậm chạp, bạn đang muốn hoạt động thể chất tích cực hơn;
• bạn không chỉ cần một hệ thống bài tập thể chất, mà còn cần một triết lý.

Kéo giãn để cơ thể linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương

Nói tóm lại, kéo dài là kéo dài. Việc kéo căng có thể được thực hiện như một động tác khởi động và hạ nhiệt, cũng như tách biệt với các tải khác, sử dụng nó như một bài huấn luyện độc lập để phát triển tính linh hoạt.

Kéo giãn bao gồm các bài tập động và tĩnh nhằm mục đích tăng độ đàn hồi của khớp, cơ và dây chằng. Điều này bao gồm kéo giãn để tăng cường cột sống, tách và các bài tập để tăng khả năng vận động của khớp.

Đồng thời, duỗi người không có một chuỗi chuyển động cụ thể như trong Pilates và các tư thế khó thực hiện như yoga. Nếu bạn muốn kéo căng các nhóm cơ cụ thể trước khi tập luyện, không có gì ngăn cản bạn chọn bốn hoặc năm bài tập kéo căng, và để phần còn lại chờ hoặc hoàn toàn không tập.

Ngoài ra, trong việc kéo căng không có sự nhấn mạnh đặc biệt nào về hơi thở. Trong quá trình kéo căng, điều quan trọng là không được giữ hơi thở của bạn, hít vào và thở ra thật nhẹ nhàng và sâu. Nhưng đây, như một quy luật, là nơi các khuyến nghị thở kết thúc.

Và một điểm khác biệt nữa giữa căng cơ và yoga và Pilates là sự hiện diện của các bài tập ghép nối, khi một số người tham gia kéo căng lẫn nhau.

Duỗi phù hợp với ai?

Bạn sẽ thích kéo dài nếu:

• bạn muốn cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp;
• Bạn cần một thời gian căng thẳng sau khi tập luyện tốt
• bạn không muốn mất nhiều thời gian để kéo dài.

Kéo dài sẽ không gây ấn tượng với bạn nếu:

• bạn đang tập yoga hoặc pilate;
• bạn đang tìm kiếm một cách tiếp cận tổng hợp để phát triển tính linh hoạt, sức bền, sức mạnh cơ bắp;
• bạn muốn giảm cân và đã chọn kéo dài cho việc này.

Tất cả phụ thuộc vào huấn luyện viên

Kết luận, tôi muốn nói rằng bản thân kỷ luật và ấn tượng của bạn về nó phụ thuộc rất nhiều vào huấn luyện viên.

Một huấn luyện viên kéo giãn tốt chắc chắn sẽ không dạy bạn cách thiền, nhưng nó có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn nhiều hơn là một giáo dân tham gia một khóa học hai tuần và dạy yoga. Vì vậy, hãy chọn huấn luyện viên của bạn một cách khôn ngoan.

Nếu sau khi tập luyện, bạn cảm thấy rất mệt, cứng hoặc đau (ngoại trừ một chút đau cơ do gắng sức bất thường), thì có nghĩa là đã xảy ra lỗi. Hoặc bạn thực hiện bài tập không chính xác và huấn luyện viên không sửa cho bạn, hoặc bản thân anh ta không biết cách thực hiện chính xác.