Mục lục:
- 1. Chia sẻ mục tiêu của bạn với những người khác
- 2. Đặt thời hạn rõ ràng
- 3. Chọn các mục tiêu cụ thể
- 4. Ghi lại thành tích của bạn
- 5. Tự thưởng cho bản thân
- 6. Ăn sô cô la
- 7. Ngủ một giấc trong ngày
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Các phương pháp của các giáo sư của Maryland và Princeton chắc chắn sẽ khiến bạn cuối cùng phải rời khỏi ghế và hành động.
1. Chia sẻ mục tiêu của bạn với những người khác
Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Dominican California, các nhà khoa học phát hiện ra rằng động lực của chúng ta phụ thuộc vào ý kiến của bạn bè. Những người tham gia nói với bạn bè về mục tiêu của họ cho thấy mức độ động lực cao hơn nhiều - cao hơn 35% so với những người thích làm việc mà không báo cáo với bất kỳ ai.
Do đó, nếu bạn đang thiếu quyết tâm để bắt đầu một dự án mới hoặc đăng ký tập gym, hãy cho bạn bè biết rằng bạn có ý định làm như vậy. Và bạn sẽ ngay lập tức có động lực để hành động - nếu chỉ vì nếu không thì bạn của bạn sẽ cười bạn.
2. Đặt thời hạn rõ ràng
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Nam California và Đại học Michigan đã nghiên cứu Khi nào thì tương lai bắt đầu? Chỉ số Thời gian Quan trọng, Kết nối Bản thân Hiện tại và Tương lai, cách mọi người nhìn nhận về thời gian. Các nhà khoa học đã đưa ra kết luận: để một người có động lực làm việc gì đó, anh ta phải cảm nhận được sự chắc chắn của thời hạn sắp đến. Và điều này chỉ có thể thực hiện được nếu biết một ngày cụ thể. Nếu không có ở đó, một người sẽ chỉ giải quyết công việc hiện tại, hoàn toàn không nghĩ tới tương lai.
Vì vậy, đừng tự hứa với bản thân rằng "Tôi sẽ hoàn thành cuốn sách của mình trước tháng 11" hoặc "Tôi sẽ tiếp tục đào tạo vào tháng tới." Hãy viết những mục tiêu của bạn như sau: "Tôi sẽ viết chương đầu tiên vào ngày 2 tháng 10", "Tôi sẽ đến hội trường vào ngày 25 tháng 9". Thời hạn rõ ràng là một động lực tuyệt vời.
3. Chọn các mục tiêu cụ thể
Nhà tâm lý học Edwin Locke của Đại học Maryland được biết đến với lý thuyết về thiết lập mục tiêu và thực hiện nhiệm vụ. Nó nói rằng: mọi người thực hiện các nhiệm vụ đơn giản và dễ hiểu với sự bền bỉ và động lực hơn nhiều so với những công việc trừu tượng.
Một mục tiêu được xác định rõ ràng là một nửa chiến thắng.
Edwin Locke
Lý thuyết của Locke đã được xác nhận bởi nghiên cứu của các nhà khoa học Harvard. Một nghiên cứu thăm dò ở các doanh nghiệp nhỏ Bucharest. Nói một cách đơn giản, “Tôi sẽ trở nên tốt hơn, mạnh mẽ hơn và thông minh hơn” không hoạt động. Và "Tôi sẽ đọc hai cuốn sách này trong một tuần" và "Tôi sẽ giảm được 10 kg" - khá.
4. Ghi lại thành tích của bạn
Ngoài ra, Edwin Locke đề xuất Động lực thông qua Thiết lập mục tiêu có ý thức để theo dõi tiến trình của bạn bằng cách ghi lại những gì bạn đã làm hữu ích. Điều này tạo ra một cảm giác hài lòng và tăng động lực để tiếp tục làm điều tương tự. Locke gọi quá trình ghi lại thành tích của một người là "phản hồi".
Đánh dấu vào các ô trong danh sách việc cần làm hoặc trình quản lý nhiệm vụ đã có tác dụng kích thích động lực rất tốt. Thậm chí còn hữu ích hơn khi ghi nhật ký, ghi lại những gì bạn đã làm trong ngày, bạn đã hoàn thành bao nhiêu tài liệu, bạn đã nâng được bao nhiêu trọng lượng, v.v.
5. Tự thưởng cho bản thân
Theo các chuyên gia Khoa học về động lực tại Đại học Reading, khen thưởng cho những nhiệm vụ đã hoàn thành là một cách khá hiệu quả để tăng động lực làm việc. Bao gồm cả những khoản tiền thưởng mà bạn đưa ra cho chính mình. Thực tế thú vị: Theo nghiên cứu Đã đến lúc: Phần thưởng trước đó làm tăng động lực nội tại, được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, chúng ta có động lực hơn nhiều bởi giải thưởng đã nhận được, thay vì giải thưởng mà chúng ta chỉ mong đợi.
Khi một diễn viên đến gặp tôi và muốn thảo luận về nhân vật của anh ấy với tôi, tôi nói với anh ấy: "Mọi thứ đều có trong kịch bản." Nếu anh ta bắt đầu phản đối, "Nhưng động cơ của tôi là gì?" - Tôi nói: "Lương của bạn."
Alfred Hitchcock
Tuy nhiên, có một điểm cần xem xét. Như bạn đã biết, có hai loại động lực: bên ngoài và bên trong. Điều đầu tiên liên quan đến ý kiến của người khác và phần thưởng mà chúng ta nhận được cho những thành tựu, và điều thứ hai liên quan đến mong muốn của chính chúng ta.
Thử nghiệm Động lực bên trong và Bên ngoài, được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Princeton, cho thấy động lực bên ngoài dưới dạng phần thưởng hoạt động tốt với các nhiệm vụ nhàm chán và lặp đi lặp lại. Nhưng khi làm những việc liên quan đến tư duy sáng tạo, phần thưởng lại làm giảm động lực. Đó là một nghịch lý. Tài năng phải được khao khát.
Do đó, khi bạn muốn thúc đẩy bản thân hoàn thành công việc thường ngày càng sớm càng tốt, hãy tự thưởng cho mình một thứ gì đó vừa ý: đồ ăn ngon, một cuốn sách thú vị hoặc những món đồ đã mua từ lâu. Nhưng nếu bạn đang tập trung vào điều gì đó phức tạp và sáng tạo, bạn không nên ham mê bản thân - điều đó sẽ chỉ gây tổn thương.
6. Ăn sô cô la
Mọi người đều biết rằng sô cô la làm cho chúng ta hạnh phúc hơn. Nhưng nó cũng làm tăng động lực. Theo nghiên cứu Dopamine điều chỉnh động lực để hành động, mức độ của nó phụ thuộc vào lượng dopamine trong cơ thể.
Mặt khác, sô cô la góp phần vào việc tiêu thụ flavanols ca cao dẫn đến sự cải thiện đáng kể chức năng thị giác và nhận thức trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh này, do đó tăng cường chức năng nhận thức, trí nhớ không gian và sự chú ý. Ca cao và sô cô la cũng kích thích tác dụng bảo vệ thần kinh của flavanol ca cao và ảnh hưởng của nó đối với hoạt động nhận thức trong các vùng não liên quan đến học tập và ghi nhớ.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy khó tập trung vào công việc và cảm thấy mệt mỏi và không muốn làm bất cứ điều gì, hãy ăn một miếng sô cô la. Nhân tiện, theo Sôcôla và Sức khỏe, Rodolfo Paoletti, tác giả của cuốn sách Sôcôla và Sức khỏe, sôcôla trắng có hiệu quả hơn đối với trí nhớ một chút so với sôcôla đắng.
7. Ngủ một giấc trong ngày
Mọi người vui vẻ hơn vào buổi sáng, họ sẵn sàng thực hiện các nhiệm vụ phức tạp hơn. Vào buổi tối, tôi không cảm thấy muốn làm bất cứ điều gì: đây là bản chất của nhịp sinh học. Nhưng có một cách để lừa cô ấy - ngủ ban ngày.
Các chuyên gia từ Phòng thí nghiệm Nghiên cứu Giấc ngủ Brock ở Canada đã xác định Lợi ích của việc ngủ trưa ở người lớn khỏe mạnh: tác động của thời gian ngủ trưa, thời gian trong ngày và trải nghiệm ngủ trưa, giúp tăng đáng kể động lực và hiệu suất sau một giấc ngủ ngắn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn ngủ hơn 10 phút, bạn sẽ thức dậy thậm chí còn mệt mỏi và choáng ngợp hơn trước. 10 phút nghỉ ngơi giúp giảm mệt mỏi và tiếp thêm sinh lực.
Đề xuất:
7 cách đã được khoa học chứng minh để ngăn chặn sự trì hoãn
Sự trì hoãn là điều quen thuộc đối với tất cả chúng ta. Tìm hiểu làm thế nào để ngăn chặn chu kỳ trì hoãn vô tận này trong bài viết của chúng tôi
Làm thế nào để duy trì năng suất cả ngày dài: 8 cách đã được chứng minh
Để thức dậy tràn đầy năng lượng thôi là chưa đủ, bạn còn phải duy trì năng suất làm việc trong suốt cả ngày. Những cách đơn giản này sẽ giúp bạn tiếp tục làm việc và cải thiện hiệu suất của mình
Cuốn sách trong tuần: "Lược sử thời gian" - một tác phẩm khoa học nổi tiếng chứng minh tính đúng đắn của các nhà văn khoa học viễn tưởng
Cuốn sách Lược sử Thời gian của Stephen Hawking. Từ Vụ nổ lớn đến lỗ đen "- một lý lẽ hấp dẫn được không chỉ các nhà khoa học quan tâm
Ba cách để trở nên thông minh hơn. Đã được Khoa học chứng minh
Khoa học chính thức chỉ công nhận ba cách để trở nên thông minh hơn. Họ tốt không chỉ theo quan điểm của khoa học, mà còn tốt từ quan điểm của lẽ thường
ĐÁNH GIÁ: “Nâng cấp bản thân. Hệ thống đã được khoa học chứng minh để có được và duy trì những thói quen tốt "
Hướng dẫn từng bước để thay đổi thói quen của bạn, được hỗ trợ bởi nhiều năm nghiên cứu Mỗi người trong chúng ta đều có những thứ mà chúng ta muốn thay đổi trong cuộc sống của mình. Ăn uống đúng cách, bỏ thuốc lá, học cách xử lý tiền bạc, đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn, bắt đầu một mối quan hệ nghiêm túc hoặc tăng thu nhập của bạn.