2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Thức dậy tràn đầy năng lượng thôi là chưa đủ, bạn vẫn cần không thể mất hết công sức trong ngày. Những cách đơn giản và dễ hiểu này sẽ không chỉ giúp bạn tiếp tục làm việc mà còn cải thiện nó.
Bạn có cảm thấy như bạn đang không sử dụng hết tiềm năng của mình trong công việc? Có lẽ nguyên nhân là do thiếu tập trung và có kế hoạch. Bất kể chính xác bạn đang làm gì, luôn có cách để giảm bớt sự phân tâm và có thêm thời gian. Giải pháp có thể khá đơn giản: bạn cần có một kế hoạch hành động và kỷ luật bản thân để tuân theo. Tìm ra vấn đề và loại bỏ nó. Từng bước một.
Loại bỏ các mục tối nghĩa khỏi danh sách việc cần làm của bạn
Trong danh sách việc cần làm của bạn, bạn chỉ nên có những gì bạn thực sự sẵn sàng và có thể làm ngay lập tức. Nhưng tùy chọn "Bắt đầu một dự án mới" không nên được đưa vào danh sách việc cần làm. Đây là một nhiệm vụ quá lớn và khó khăn. Thay thế nó bằng một cái gì đó như "Xác định các mục tiêu của dự án mới trong hai tháng tới." Danh sách việc cần làm chỉ nên chứa các nhiệm vụ cụ thể.
Loại bỏ phiền nhiễu
Tất nhiên, bạn không thể làm việc cả ngày mà không bị gián đoạn trò chuyện với đồng nghiệp hoặc mạng xã hội. Giải pháp tốt nhất là loại bỏ mọi sự phân tâm. Nếu bạn không thể từ bỏ nó, hãy thiết lập một khung thời gian. Ví dụ, bạn có thể đọc tin tức trong 10 phút vào đầu ngày, dành thời gian uống cà phê và tán gẫu với đồng nghiệp ngay sau bữa trưa và dành 15 phút trên mạng xã hội trước khi kết thúc công việc.
Di chuyển
Không có gì khiến não bộ của chúng ta hoạt động tốt hơn hoạt động thể chất. Nếu bạn cảm thấy không thể tập trung, đừng uống cà phê. Thay vào đó, hãy thử đi bộ một chút, thực hiện một vài động tác ngồi xổm hoặc uốn dẻo. 10 phút hoạt động thể chất sẽ cải thiện đáng kể hiệu suất của bạn.
Nghe nhạc
Nghe nhạc là một cách tuyệt vời để tiếp thêm năng lượng cho bản thân hoặc bình tĩnh lại một chút. Việc lựa chọn các bản nhạc phụ thuộc vào sở thích của bạn. Một số người thích nhịp đập nhanh để giữ tỉnh táo. Một số bao gồm âm nhạc êm dịu để giúp bạn tập trung. Nếu bạn bị phân tâm bởi ca từ trong các bài hát, hãy chọn các tác phẩm có nhạc cụ. Không sớm thì muộn, bạn sẽ có thể tập hợp một danh sách phát để giúp bạn hoạt động tốt hơn.
Tận dụng công nghệ hiện đại
Mỗi năm đều có phần mềm mới được tạo ra để tối ưu hóa quy trình làm việc. Có nhiều cách để cải thiện cách bạn làm việc và bạn chắc chắn nên thử ít nhất một vài chương trình và ứng dụng.
Thiền ở nơi làm việc
Các bài tập thiền và tập trung là một cách tuyệt vời để làm mới suy nghĩ của bạn trong suốt cả ngày. Nhân tiện, đây là những gì Steve Jobs đã làm khi thực hiện các dự án của mình. Nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí một vài phút thiền định mỗi ngày có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sự tập trung. Khi bạn thiền, bạn không còn lo lắng về bất cứ điều gì, và điều này giúp tiết kiệm rất nhiều năng lượng.
Sử dụng các khoảng nghỉ của bạn một cách chính xác
Bạn không thể làm việc tám giờ mà không có thời gian nghỉ ngơi. Thay vào đó, bạn có thể làm được, nhưng năng suất của bạn sẽ giảm xuống. Do đó, bạn cần nghỉ ngơi dài ngày và một vài lần nghỉ giải lao nhỏ trong ngày.
Tất nhiên, bạn ăn tối. Cố gắng làm cho bữa ăn nhẹ của bạn bổ dưỡng nhưng không quá nặng bụng. Và không nên ăn quá no, nếu không cơ thể sẽ tốn quá nhiều năng lượng để tiêu hóa thức ăn và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ.
Đừng dành thời gian vào internet sau khi ăn trưa. Làm điều gì đó hữu ích. Ví dụ, đọc một cuốn sách, đi dạo, xem một đoạn trích từ một bài giảng giáo dục … Hãy để thời gian nghỉ ngơi của bạn là nguồn cảm hứng để làm việc hiệu quả cho thời gian còn lại trong ngày.
Sử dụng hệ thống phần thưởng
Hệ thống tự thưởng hoạt động rất tốt nếu bạn đã quen với việc sử dụng nó. Kết thúc một hoạt động lớn, đầy thử thách và sau đó thưởng thức một tách cà phê tuyệt vời và một chiếc bánh nhỏ. Hoàn thành một thử thách khác và truy cập YouTube để xem video về những chú mèo. Những ưu đãi nhỏ giúp chúng tôi làm việc hiệu quả hơn và thúc đẩy chúng tôi hoàn thành công việc càng sớm càng tốt.
Đề xuất:
Cách duy trì năng suất với lịch làm việc không được kiểm soát
Ngay cả khi nhịp sống của bạn hỗn loạn, ba phương pháp đơn giản sẽ mang lại trật tự cho lịch trình làm việc của bạn
7 cách đã được khoa học chứng minh để duy trì động lực
Các phương pháp của các giáo sư của Maryland và Princeton chắc chắn sẽ khiến bạn cuối cùng phải rời khỏi ghế và hành động. Tìm ra cách tạo động lực cho bản thân hiệu quả nhất
Làm thế nào để tôi giảm thêm 18 cân, có được thể chất tốt và học cách duy trì nó
Điều chỉnh chế độ tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp với lối sống hàng ngày để bạn có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn
Trì hoãn đúng cách: Làm thế nào để trở nên năng suất bằng cách hoãn công việc?
Sự trì hoãn tự động được coi là hiện tượng tâm lý có hại, gắn liền với sự lười biếng hoặc lãng phí thời gian. Tất cả đồng thanh khẳng định rằng cần phải chiến đấu và giải thích cách thực hiện. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu sự trì hoãn không phải là một điều tồi tệ và bạn thậm chí có thể tăng năng suất của mình bằng cách trì hoãn công việc kinh doanh của mình một cách hợp lý?
ĐÁNH GIÁ: “Nâng cấp bản thân. Hệ thống đã được khoa học chứng minh để có được và duy trì những thói quen tốt "
Hướng dẫn từng bước để thay đổi thói quen của bạn, được hỗ trợ bởi nhiều năm nghiên cứu Mỗi người trong chúng ta đều có những thứ mà chúng ta muốn thay đổi trong cuộc sống của mình. Ăn uống đúng cách, bỏ thuốc lá, học cách xử lý tiền bạc, đi ngủ sớm hơn và dậy sớm hơn, bắt đầu một mối quan hệ nghiêm túc hoặc tăng thu nhập của bạn.