Cách ép bản thân chơi thể thao

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đối với những người đang tìm kiếm động lực để tập thể thao, blogger Maxim Bodyagin khuyên bạn nên ngừng ép bản thân chạy bộ vào buổi sáng hoặc kéo mình đến phòng tập thể dục bằng cách ép buộc. Bí quyết không phải là bạo lực với bản thân, mà là tìm ra chính xác điều gì sẽ truyền cảm hứng cho bạn.

Bây giờ, trong những ngày đầu tiên của năm mới, mọi người bắt đầu cuộc sống lại từ đầu, giảm cân điên cuồng và không còn trí nhớ, và thường đặt câu hỏi: làm thế nào để bản thân tham gia thể thao? Vâng, hoặc một số loại giáo dục thể chất.

Tôi đã tập luyện từ năm 19 tuổi, tôi không nhớ mình đã gặp bao nhiêu phòng tập và huấn luyện viên trong những năm qua. Tổng cộng tôi đã tự huấn luyện mình được mười năm. Và trên cơ sở kinh nghiệm của tôi, một câu trả lời đơn giản cho câu hỏi thiết yếu này đã ra đời: không có gì. Đừng ép buộc bản thân theo bất kỳ cách nào. Những người có thể ép mình tập thể dục, câu hỏi "làm thế nào?" không được thiết lập. Họ bẩm sinh đã được phú cho những phẩm chất nóng nảy giúp họ đạt được thành công. Bài đăng này không dành cho họ. Bài đăng này dành cho những người bình thường, những người không được phú cho siêu năng lực, nhưng thay vào đó được làm giàu với một bộ đầy đủ các chứng thần kinh, nỗi sợ hãi và kỳ vọng.

Có hai cách để tạo động lực: “bạo lực” (đây là lúc bạn cần ép buộc bản thân) và “khuyến khích” (đây là lúc bạn cần được truyền cảm hứng). Rất đơn giản để tìm ra những gì bạn cần. Hãy tự hỏi bản thân: tôi cần gì? Nếu mục tiêu của bạn đòi hỏi một số nỗ lực siêu phàm (để lên bìa một tạp chí bóng bẩy, giành chiến thắng trong giải đấu quyền anh cho người nghiệp dư, nâng một quả tạ nặng nửa tấn), thì mọi thứ thật đơn giản - bạn đầu hàng trước một huấn luyện viên chuyên nghiệp, người sẽ khen ngợi -nolens bóp chết những nỗ lực cao siêu này của bạn, và dưới phép thuật của anh ấy với một cái tát vào đầu, bạn sẽ nhanh chóng hiểu mọi thứ về "cưỡng bức" và về "không đau - không đạt được".

Nếu bạn có một mục tiêu trần tục hơn, chẳng hạn như "giảm cân vào mùa hè" hoặc chỉ "cảm thấy thoải mái trong cơ thể của chính mình", thì có lẽ bạn nên ngừng ép buộc bản thân làm những gì trái tim bạn không muốn, và cố gắng tìm kiếm điều gì đó sẽ truyền cảm hứng cho bạn …

Tôi sẽ cho bạn một ví dụ. Tôi ghét chạy từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, tôi đã phải chạy rất nhiều. Vào những thời điểm khác nhau, tôi chạy từ "năm" đến "mười" mỗi ngày, và thậm chí có lần chạy cự ly marathon một cách ngu ngốc và suýt chết. Mỗi khi cần chạy bộ, tôi bắt đầu thấy ghét bản thân mình. Cuộc sống riêng. Sự lựa chọn riêng. Mỗi cú xỏ giày vào đường rừng hay máy chạy bộ đều kèm theo một tiếng thở ra đầy tục tĩu. Tất nhiên, đã đến "thời đại của Chúa", tôi cuối cùng đã từ bỏ việc chạy.

Trong một thời gian, tôi đã thay thế chạy bằng nhảy dây, nhưng năm ngoái tôi đã khám phá ra môn đi bộ kiểu Bắc Âu. Đối với tôi, nó thực sự trở thành “khám phá của năm”: đó là một cách tuyệt vời để thở ra toàn bộ phổi từ trên xuống dưới, tải cả tay và chân, “di chuyển” cột sống, v.v. Và bây giờ tôi không cần phải nghĩ ra những động lực phức tạp nữa, đôi chân của tôi đã tự đưa tôi đến công viên. Tôi vui vẻ đi bộ sáu đến tám cây số với đôi đũa hầu như mỗi ngày. Hơn nữa, tôi nguyền rủa những ngày mà việc đi bộ bị gián đoạn hoặc khi tôi phải thu hẹp khoảng cách vì áp lực thời gian.

Thêm một ví dụ nữa. Khi còn nhỏ, tôi đã cố gắng tập judo, điền kinh, đạp xe. Và, thành thật mà nói, tôi ghét những môn thể thao như vậy. Tôi đã nghĩ rằng tôi ghét bất kỳ hoạt động thể chất nào … Cho đến khi tôi khám phá ra karate Okinawa vào năm 19 tuổi. Tôi ngạc nhiên trước sự giàu có ẩn nấp ở đó, và bắt đầu tập luyện 20-25 giờ một tuần, để lại cho mình ngày nghỉ duy nhất vào Chủ nhật. Tất nhiên, sau đó cuộc sống thay đổi và tôi phải điều chỉnh lại lịch trình của mình. Nhưng tôi vẫn nhớ cảm hứng đó.

Ví dụ cuối cùng. Tôi ghét yoga. Tôi đã tham gia một số lớp học do những người bạn rất có trình độ của tôi hướng dẫn, và mỗi khi một người mẹ ra khỏi họ thì cả đời chỉ vì những gì đáng giá. Đối với tôi yoga đau đớn và nhàm chán đến mức điên cuồng. Tôi hiểu rằng tất cả những điều này vô cùng hữu ích, rằng chúng ta đang không trẻ lên từng ngày, và cứ thế blah blah blah. Nhưng chính ý nghĩ về việc phải co ro với những sợi dây của mình trên một tấm thảm yoga khiến tôi kinh hãi.

Nhưng sau đó tôi nhớ ra jumbi undo - một tập hợp các bài tập thở, sức mạnh và kéo căng mà Shojun Miyagi đã phát minh ra vào những năm 1920. Khu phức hợp này được tạo ra đặc biệt để một ngư dân Okinawa đơn giản có thể giữ cho mình vóc dáng phù hợp để luyện tập võ thuật. Khu phức hợp này cũng đẹp ở chỗ bạn có thể điêu khắc những gì bạn cần từ nó, chẳng hạn như từ những viên gạch Lego. Nếu bạn muốn - bạn thêm một mô-đun kéo giãn, nếu bạn muốn - một mô-đun năng lượng. Và một lần nữa tôi quên mất việc "ép buộc bản thân". Tôi rất thích thử nghiệm với những bài tập này, thêm hoặc bớt cái này hay cái kia. Khi tôi đến tập luyện Hapkido sau một thời gian dài nghỉ ngơi, hóa ra tôi đã khá ổn.

Bí mật của việc đào tạo độc lập đã được khám phá cho tôi hai mươi năm trước bởi một võ sư karate Shito-ryu:

Bạn không bao giờ có thể buộc bản thân phải nỗ lực hết mình bằng cách tập thể dục một mình. Tất cả chỉ kết thúc bằng sự thật rằng, một khi ép buộc bản thân phải nỗ lực cao độ, bạn chỉ ghét bản thân và phỉ báng cả lớp. Để rèn luyện thành công cả đời, bạn cần phải làm việc không phải với một trăm phần trăm, mà với bảy mươi phần trăm tải. Ví dụ, bạn có thể kéo lên tối đa mười lần và sau đó chết vì đau. Được rồi, nhưng bạn có thể thực hiện bảy lần pull-up với sự thoải mái tương đối, phải không? Vì vậy, tăng âm lượng này mà không bao giờ dừng lại.

Trong Phật giáo, nỗ lực không ngừng này được minh họa bằng hình ảnh của một con voi hoặc một con rùa, vì những con vật này không bao giờ vội vàng, nhưng chúng không bao giờ dừng lại.

Đối với tôi, dường như đây là một cách rèn luyện tư duy khá hiệu quả:

• làm việc với 70 phần trăm tải, không phải 100 phần trăm, nhưng làm điều đó một cách trung thực;
• không phải "chết" trong một buổi tập luyện, mà là kết thúc nó ở mức endorphin cao nhất, giúp bạn luôn sảng khoái và tràn đầy cảm hứng cho buổi tập tiếp theo;
• thử nghiệm và tìm kiếm;
• không bao giờ dừng lại.

Ngừng tự huyễn hoặc bản thân và tìm kiếm những cách thức phức tạp để thúc đẩy bản thân bằng bạo lực. Chỉ cần tìm loại hoạt động thể chất sẽ truyền cảm hứng cho bạn và ngạc nhiên trước những thay đổi sẽ xảy ra với bạn. May mắn thay, bây giờ có rất nhiều để lựa chọn.

Tin tôi đi, miễn là bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ bên ngoài bản thân, tìm kiếm "ai sẽ tạo ra bạn", cố gắng suy nghĩ phù hợp với động lực bạo lực, bạn sẽ không thay đổi. Bạn sẽ thở dài và suy ngẫm trong nhiều năm, thay vì tự hào tiến về phía trước như một con voi, không bao giờ dừng lại.

Nguồn cảm hứng. Đây là những gì cần tìm để thực sự thay đổi. Chúc may mắn và sức khỏe tốt!