Internet làm gì để chúng ta chú ý: thói quen mất tập trung

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Vì có internet, chúng ta trở nên phân tán hơn và khó có thể tập trung vào một việc. Tony Schwartz, nhà báo, nhà văn và người sáng lập Dự án Năng lượng, trình bày cách đối phó với chứng nghiện internet và lấy lại chánh niệm.

Vào một buổi tối đầu mùa hè, tôi mở cuốn sách ra và thấy mình đã đọc đi đọc lại cùng một đoạn, nửa chục lần, cho đến khi tôi đưa ra kết luận thất vọng rằng tiếp tục cũng vô ích. Tôi chỉ đơn giản là không thể tập trung.

Tôi đã bị sốc. Trong suốt cuộc đời tôi, đọc sách là một nguồn vui, sự thoải mái và kiến thức sâu sắc đối với tôi. Giờ đây, những chồng sách mà tôi thường xuyên mua ngày càng chất cao trên chiếc bàn cạnh giường, tôi câm nín nhìn tôi.

Thay vì đọc sách, tôi dành quá nhiều thời gian trên mạng: kiểm tra lưu lượng truy cập trên trang web của công ty tôi đang thay đổi như thế nào, mua những đôi tất đầy màu sắc của Gilt và Rue La La (mặc dù tôi đã có quá đủ chúng), và đôi khi, tôi thú nhận rằng, Tôi thậm chí đã xem qua các bức ảnh trong các bài báo với tiêu đề quyến rũ như "Những đứa trẻ vụng về của các ngôi sao lớn lên để trở nên xinh đẹp."

Trong ngày làm việc, tôi kiểm tra thư thường xuyên hơn mức cần thiết và dành nhiều thời gian hơn những năm trước, háo hức tìm kiếm thông tin cập nhật về chiến dịch tranh cử tổng thống.

Chúng ta dễ dàng đối mặt với tình trạng mất tập trung và chú ý, suy nghĩ bị phân tán để đổi lấy lượng thông tin hấp dẫn hoặc ít nhất là giải trí. Nicholas Carr là tác giả của Dummy. Internet đang làm gì với bộ não của chúng ta"

Nghiện là sự thèm muốn không ngừng đối với một chất hoặc hành động mà cuối cùng trở nên xâm nhập đến mức nó cản trở cuộc sống hàng ngày. Theo định nghĩa này, hầu như tất cả những người tôi biết đều nghiện Internet ở mức độ này hay mức độ khác. Có thể lập luận rằng Web là một hình thức cai nghiện ma tuý được xã hội cho phép.

Theo một cuộc thăm dò gần đây, trung bình một nhân viên văn phòng dành khoảng 6 tiếng mỗi ngày cho email. Đồng thời, nó thậm chí còn không tính đến tất cả thời gian dành cho trực tuyến, ví dụ như mua sắm, tìm kiếm thông tin hoặc giao tiếp trên mạng xã hội.

Bộ não của chúng ta nghiện sự mới lạ, kích thích liên tục và thích thú không bị cản trở dẫn đến các chu kỳ cưỡng chế. Là những con chuột trong phòng thí nghiệm và những người nghiện ma túy, chúng ta ngày càng cần nhiều hơn nữa để đạt được khoái cảm.

Tôi đã học về điều này trong một thời gian rất dài. Tôi bắt đầu viết về điều này 20 năm trước. Tôi giải thích điều này cho khách hàng của tôi mỗi ngày. Nhưng tôi thậm chí chưa bao giờ tưởng tượng rằng nó sẽ chạm vào cá nhân tôi.

Từ chối là một dấu hiệu khác của chứng nghiện. Không có trở ngại nào lớn hơn cho việc chữa lành hơn là việc theo đuổi không ngừng những lời biện minh hợp lý cho hành vi cưỡng bách, không kiểm soát của bạn. Tôi luôn có thể kiểm soát cảm xúc của mình. Nhưng mùa đông năm ngoái, tôi đã đi du lịch rất nhiều nơi trong khi cố gắng điều hành một công ty tư vấn đang phát triển. Vào đầu mùa hè, tôi chợt nhận ra rằng tôi không còn kiểm soát được bản thân mình như trước nữa.

Ngoài việc dành nhiều thời gian trên Internet và làm giảm sự ổn định của sự chú ý, tôi nhận thấy rằng tôi đã bỏ ăn đúng. Tôi đã uống soda quá mức. Tôi thường uống một vài ly cocktail có cồn vào buổi tối. Tôi đã ngừng tập thể dục hàng ngày, mặc dù tôi đã tập nó cả đời.

Dưới ảnh hưởng của điều này, tôi đã nghĩ ra một kế hoạch vô cùng tham vọng. Trong 30 ngày tiếp theo, tôi phải cố gắng để những thói quen xấu này trở lại đúng hướng, từng thói quen một. Đó là một sự vội vàng khủng khiếp. Tôi đề xuất cách tiếp cận hoàn toàn ngược lại với khách hàng của mình mỗi ngày. Nhưng tôi nhận ra rằng tất cả những thói quen này đều có liên quan đến nhau. Và tôi có thể thoát khỏi chúng.

Vấn đề chính là con người chúng ta có rất ít nguồn cung cấp ý chí và kỷ luật. Chúng ta có cơ hội thành công cao hơn nếu chúng ta cố gắng thay đổi một thói quen tại một thời điểm. Tốt nhất, một hành động mới nên được lặp lại vào cùng một thời điểm mỗi ngày để nó trở nên quen thuộc và ngày càng cần ít năng lượng hơn để duy trì.

Tôi đã đạt được một số tiến bộ trong 30 ngày. Bất chấp sự cám dỗ lớn, tôi đã ngừng uống rượu và soda (đã ba tháng trôi qua kể từ đó, và soda vẫn chưa quay trở lại chế độ ăn kiêng của tôi). Tôi đã từ bỏ đường và carbohydrate nhanh như khoai tây chiên và mì ống. Tôi bắt đầu tập thể dục thường xuyên trở lại.

Tôi hoàn toàn thất bại ở một điều: dành ít thời gian hơn trên Internet.

Để hạn chế lượng thời gian trực tuyến, tôi đặt mục tiêu chỉ kiểm tra email 3 lần một ngày: khi tôi thức dậy, khi ăn trưa và khi tôi về nhà vào cuối ngày. Vào ngày đầu tiên, tôi đã kéo dài vài giờ sau khi kiểm tra buổi sáng, và sau đó hoàn toàn suy sụp. Tôi giống như một người nghiện đường khi cố gắng chống lại sự cám dỗ để ăn một chiếc bánh cupcake khi đang làm việc tại một tiệm bánh.

Vào buổi sáng đầu tiên, quyết tâm của tôi đã tan vỡ bởi cảm giác rằng tôi cần gửi cho ai đó một bức thư khẩn cấp. “Nếu tôi chỉ viết nó và nhấn Gửi,” tôi tự nhủ, “nó sẽ không được tính là thời gian dành cho Internet.”

Tôi đã không tính đến rằng trong khi tôi đang viết thư của chính mình, một số bức thư mới sẽ đến email của tôi. Không ai trong số họ yêu cầu một phản hồi ngay lập tức, nhưng không thể cưỡng lại sự cám dỗ khi nhìn vào những gì được viết trong tin nhắn đầu tiên với dòng tiêu đề hấp dẫn như vậy. Và trong lần thứ hai. Và trong phần ba.

Chỉ trong vài giây, tôi đã trở lại trong một vòng luẩn quẩn. Ngày hôm sau, tôi từ bỏ việc cố gắng hạn chế cuộc sống trực tuyến của mình. Thay vào đó, tôi bắt đầu đối mặt với những thứ đơn giản hơn: soda, rượu và đường.

Tuy nhiên, tôi quyết định xem xét lại vấn đề của Internet sau. Vài tuần sau khi kết thúc 30 ngày thử nghiệm, tôi rời thị trấn đi nghỉ một tháng. Đó là một cơ hội tuyệt vời để tập trung sức mạnh ý chí hạn chế của bạn vào một mục tiêu: giải phóng bản thân khỏi Internet và giành lại quyền kiểm soát sự chú ý của bạn.

Tôi đã thực hiện bước đầu tiên để phục hồi: thừa nhận rằng tôi không thể ngắt kết nối hoàn toàn khỏi Internet. Bây giờ là lúc để làm sạch. Tôi đã diễn giải bước thứ hai truyền thống theo cách của mình - để tin rằng một quyền lực cao hơn sẽ giúp tôi trở lại với lẽ thường. Quyền lực cao hơn là đứa con gái 30 tuổi của tôi, nó đã tắt e-mail và Internet trên điện thoại và máy tính xách tay của tôi. Không có nhiều kiến thức trong lĩnh vực này, tôi chỉ không biết làm thế nào để kết nối chúng lại.

Nhưng tôi vẫn giữ liên lạc qua SMS. Nhìn lại, tôi có thể nói rằng tôi đã phụ thuộc quá nhiều vào Internet. Chỉ có một số ít người trong cuộc sống của tôi đã liên lạc với tôi qua SMS. Vì tôi đang đi nghỉ nên chủ yếu là các thành viên trong gia đình tôi, và các tin nhắn thường là về nơi chúng tôi gặp nhau trong ngày.

Trong vài ngày tiếp theo, tôi bị dày vò bởi sự hạn chế và khao khát lớn nhất của tôi đối với Google là tìm ra câu trả lời cho một câu hỏi đột ngột. Nhưng sau một vài ngày ngoại tuyến, tôi cảm thấy thoải mái hơn, ít lo lắng hơn, có thể tập trung tốt hơn và ngừng bỏ lỡ sự kích thích tức thì nhưng ngắn ngủi. Những gì đã xảy ra với bộ não của tôi chính xác là những gì tôi hy vọng sẽ xảy ra: Nó bắt đầu bình tĩnh lại.

Tôi đã mang theo trong kỳ nghỉ hơn một chục cuốn sách, khác nhau về độ phức tạp và khối lượng. Tôi bắt đầu với một tác phẩm phi hư cấu ngắn, và khi tôi cảm thấy bình tĩnh hơn và tập trung hơn, tôi bắt đầu hướng tới một tài liệu khoa học đại chúng phong phú hơn. Cuối cùng tôi đã đến với cuốn sách “Vua của mọi bệnh tật. Tiểu sử về bệnh ung thư”của bác sĩ ung thư người Mỹ Siddhartha Mukherjee. Trước đó, cuốn sách đã dành gần 5 năm trên giá sách của tôi.

Khi một tuần trôi qua, tôi đã có thể giải phóng bản thân khỏi nhu cầu xem dữ kiện như một nguồn vui. Tôi chuyển sang viết tiểu thuyết và kết thúc kỳ nghỉ của mình một cách say mê đọc cuốn tiểu thuyết Sạch sẽ 500 trang của Jonathan Franzen, đôi khi hàng giờ đồng hồ.

Tôi trở lại làm việc và tất nhiên, trở lại trực tuyến. Internet vẫn ở đây và nó sẽ tiếp tục chiếm một phần đáng kể sự chú ý của tôi. Mục tiêu của tôi bây giờ là tìm sự cân bằng giữa thời gian dành cho Internet và thời gian không có nó.

Tôi có cảm giác rằng tôi có thể kiểm soát nó. Tôi ít phản ứng hơn với những kích thích và lên kế hoạch nhiều hơn về những việc cần dành sự chú ý của mình. Khi tôi trực tuyến, tôi cố gắng không lướt Web một cách thiếu suy nghĩ. Thường xuyên nhất có thể, tôi tự hỏi bản thân, "Đây có thực sự là điều tôi muốn làm?" Nếu câu trả lời là không, tôi hỏi câu sau: "Tôi có thể làm gì để cảm thấy năng suất, hài lòng hoặc thư giãn hơn?"

Tôi sử dụng cách tiếp cận này trong công việc kinh doanh của mình để tập trung hoàn toàn vào những vấn đề quan trọng. Ngoài ra, tôi tiếp tục đọc sách, không chỉ vì tôi yêu chúng, mà còn để duy trì sự chú ý.

Tôi có một nghi lễ lâu đời để quyết định một ngày trước khi việc quan trọng nhất mà tôi có thể làm vào sáng hôm sau là gì. Đây là điều đầu tiên tôi làm hầu như mỗi ngày, từ 60 đến 90 phút mà không bị gián đoạn. Sau đó, tôi nghỉ ngơi 10-15 phút để thư giãn, bổ sung sức lực.

Nếu trong ngày, tôi có một nhiệm vụ khác đòi hỏi sự tập trung hoàn toàn, tôi sẽ chuyển sang chế độ ngoại tuyến trong thời gian hoàn thành công việc đó. Vào buổi tối, khi tôi vào phòng ngủ, tôi luôn để tất cả các thiết bị của mình sang phòng khác.

Cuối cùng, bây giờ tôi thấy cần phải có một kỳ nghỉ không có kỹ thuật số ít nhất một lần một năm. Tôi có thể đủ khả năng để nghỉ ngơi vài tuần, nhưng từ kinh nghiệm của bản thân, tôi tin rằng ngay cả một tuần không có Internet cũng đủ để hồi phục sâu.

Đôi khi tôi bắt gặp mình đang nghĩ về ngày cuối cùng trong kỳ nghỉ của mình. Tôi đang ngồi trong nhà hàng với gia đình thì một người đàn ông khoảng bốn mươi tuổi với một cô con gái nhỏ đáng yêu khoảng 4-5 tuổi bước vào.

Gần như ngay lập tức, người đàn ông chuyển sự chú ý sang chiếc điện thoại thông minh của mình. Trong khi đó, con gái ông chỉ là một cơn lốc của năng lượng và sự bồn chồn: cô ấy đứng dậy trên ghế, đi quanh bàn, vẫy tay và làm mặt - cô ấy làm mọi thứ để thu hút sự chú ý của cha mình.

Ngoài những khoảnh khắc ngắn ngủi, cô ấy đã không đạt được thành công trong việc này và sau một thời gian đã từ bỏ những nỗ lực đáng buồn này. Sự im lặng đến chói tai.