Cái giá phải trả cho lối sống ít vận động là quá cao

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng ta nên ngồi bao nhiêu và đứng bao nhiêu trong ngày làm việc? Nhiều nhà khoa học đang cố gắng trả lời câu hỏi này, vì lối sống ít vận động ngày nay là một hiện tượng phổ biến dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Thiếu hoạt động thể chất hoặc thiếu hoàn toàn, bao gồm cả việc ngồi một chỗ trong thời gian dài, làm tăng nguy cơ phát triển hàng chục bệnh mãn tính - từ ung thư và tiểu đường đến các bệnh tim mạch và các bệnh gan không do rượu. Các chuyên gia thái dương cảnh báo: bạn cũng không nên đứng quá lâu vì điều này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, giãn tĩnh mạch, đau nhức chân và lưng, có thể xuất hiện các bệnh về động mạch cảnh.

Cách thoát ra là thay đổi các loại hoạt động trong ngày. Ngồi cả ngày và đứng cả ngày đều tệ như nhau. Alan Hedge Giáo sư Công thái học, Đại học Cornell

Giáo sư Hage cho biết: Cứ sau nửa giờ làm việc tại văn phòng, bạn nên ngồi 20 phút, đứng 8 phút và thời gian còn lại để đi bộ và vươn vai. Nếu bạn đứng hơn 10 phút liên tục, một người bắt đầu chùng xuống, và điều này dẫn đến các vấn đề với lưng và hệ thống cơ xương nói chung.

Tạp chí Y học Thể thao của Anh (BJSM) đã công bố các khuyến nghị từ một hội đồng chuyên gia quốc tế vào đầu năm nay. Các nhà khoa học đề xuất nên kết hợp hai đến bốn giờ đứng với hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong ngày làm việc. Các nhà nghiên cứu của NASA cũng phát hiện ra rằng đứng hai phút 16 lần mỗi ngày là đủ để giữ cho xương và cơ của bạn ở trạng thái tốt.

Các nhà khoa học khác đã cố gắng trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm thiểu tác động tiêu cực của lối sống ít vận động. Đáng quan tâm là một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ (AJPM) về chứng quấy khóc. Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ Trường Nữ sinh Anh, một nhóm lớn các cô gái ở độ tuổi 20 đã tham gia thử nghiệm. 13.000 người tham gia được yêu cầu đánh giá trên thang điểm từ 1 đến 10 mức độ thường xuyên bồn chồn và lo lắng của họ. Hóa ra những cô gái không lo lắng gì có nguy cơ tử vong cao hơn những người khác.

Bạn không cần phải chạy marathon. Có lẽ bạn chỉ cần thực hiện một vài động tác, và điều này sẽ mang lại cho bạn những lợi thế nhất định. Janet Cade Giáo sư Dịch tễ học Dinh dưỡng tại Đại học Leeds

Nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả việc tập thể dục thường xuyên cũng không thể bù đắp được tất cả những tác động tiêu cực của việc ngồi yên trong một ngày. Lối sống ít vận động dẫn đến những thay đổi sinh lý trong cơ thể và có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như tiểu đường.

Khi bạn đứng, bạn đốt cháy thêm một calo mỗi phút so với khi bạn ngồi. Điều này có nghĩa là ít nhất 240 calo bổ sung sẽ được đốt cháy trong bốn giờ. Ngồi yên trong hơn một giờ làm giảm mức lipoprotein lipase, khiến lượng calo được chuyển đến các cơ sở lưu trữ chất béo hơn là cơ. Alan Hage Giáo sư Công thái học, Đại học Cornell

Các nhà khoa học cũng đang cố gắng tìm ra cách thuyết phục mọi người ngồi ít hơn. Một bài báo đăng trên tạp chí trực tuyến Health Psychology Review đã xem xét 38 biện pháp khác nhau có thể khiến mọi người rời ghế. Những gì thực sự hiệu quả:

• Giáo dục mọi người về lợi ích của việc tích cực hơn.
• Thay đổi môi trường làm việc, chẳng hạn như lắp đặt bàn làm việc nơi bạn có thể làm việc khi đứng hoặc bàn có chiều cao có thể điều chỉnh.
• Theo dõi thời gian ngồi.
• Đặt mục tiêu cụ thể: phải làm gì trong khi bạn đang ngồi.
• Giới thiệu một tín hiệu đặc biệt và tín hiệu, sau đó mọi người phải đứng lên.

Các biện pháp không có tác dụng chủ yếu nhằm mục đích khiến mọi người dành nhiều thời gian hơn cho việc học thể dục. Đi thể thao và ngồi ít hơn vẫn không phải là khái niệm tương đương.

Michael Jensen, giáo sư y khoa tại Phòng khám Mayo ở Rochester, người chuyên về bệnh béo phì và bệnh tiểu đường, cố gắng ngồi ít hơn và khuyến nghị cho bệnh nhân của mình. Khi Jensen cần gặp một người, anh ấy sẽ tìm một nơi để họ có thể đi bộ cùng nhau hơn là ngồi. Ông khuyên những bệnh nhân có con nên đứng vững trong các trận đấu thể thao của con cái họ, chứ không nên chỉ ngồi và nhìn chúng.