7 cách để quản lý căng thẳng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Căng thẳng thần kinh làm giảm năng suất làm việc, tâm trạng bất ổn và gây tổn hại đáng kể đến sức khỏe. May mắn thay, căng thẳng có thể được chống lại. Bạn chỉ cần tuân theo một vài quy tắc đơn giản.

Tất cả chúng ta đều biết rằng những trải nghiệm dữ dội có những hậu quả nghiêm trọng về mặt tinh thần và thậm chí cả thể chất. Vậy tại sao chúng lại khó quản lý đến vậy?

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale (Mỹ) biết câu trả lời. Họ đã tìm thấy Bill Hathaway. căng thẳng đó làm giảm khối lượng chất xám trong những vùng não chịu trách nhiệm kiểm soát bản thân.

Như vậy, mỗi cú sốc tinh thần, kìm hãm khả năng kiểm soát căng thẳng, làm trầm trọng thêm những cú sốc tiếp theo. Nó chỉ ra một loại vòng luẩn quẩn.

Nhưng đừng nản lòng. Bạn có thể đảo ngược hiệu ứng này và quản lý căng thẳng nếu bạn chỉ ưu tiên cho mục tiêu này. Bạn càng sớm chuyển sang quản lý cảm xúc một cách hiệu quả, bạn càng dễ dàng tránh được những tổn hại thêm từ căng thẳng thần kinh.

Vũ khí tốt nhất để chống lại căng thẳng là khả năng lựa chọn suy nghĩ này hơn suy nghĩ khác.

William James nhà tâm lý học người Mỹ

May mắn thay, tính dẻo của não cho phép nó xây dựng lại và sửa chữa các khu vực bị tổn thương khi chúng ta thay đổi hành vi. Tức là, bằng cách xả stress đúng cách, chúng ta rèn luyện cho não bộ khả năng chống lại stress hiệu quả hơn.

Bảy chiến lược này có thể giúp bạn xây dựng lại não bộ và đối phó với căng thẳng.

1. Học cách nói không

Đối với nhiều người, nói không là một thách thức. Nhưng không cần phải sợ từ này. Nếu bạn phải từ chối, hãy tránh những cụm từ "Tôi không nghĩ rằng tôi có thể" hoặc "Tôi không chắc". Bằng cách nói không với những trách nhiệm mới của mình, bạn tôn vinh những trách nhiệm đã được đảm nhận và giúp bản thân hoàn thành chúng một cách xuất sắc.

2. Ngắt kết nối

Nhờ công nghệ, chúng ta luôn có thể kết nối. Có vẻ như nó phải là như vậy. Nhưng tận hưởng cảm giác yên tâm trong thời gian rảnh rỗi là điều vô cùng khó khăn nếu bất cứ lúc nào một email có thể thay đổi cách suy nghĩ của bạn.

Việc tắt máy thường xuyên giúp kiểm soát căng thẳng của bạn và nghỉ ngơi. Ở trong khu vực truy cập suốt ngày đêm, bạn chỉ phơi bày bản thân mình với vô số các yếu tố căng thẳng. Nhưng nếu bạn buộc mình phải chuyển sang chế độ ngoại tuyến hoặc thậm chí tắt điện thoại, bạn sẽ cho phép đầu và cơ thể được thư giãn.

Các nghiên cứu cho thấy ngay cả khi không kiểm tra email vào cuối tuần cũng có thể giúp giảm căng thẳng.

Nếu bạn không thể bỏ qua liên hệ công việc vào buổi tối các ngày trong tuần, vậy còn cuối tuần thì sao? Hãy chọn thời điểm thích hợp và tránh xa việc kinh doanh. Bằng cách kết hợp những hoạt động sạc lại tinh thần này vào lịch trình hàng tuần của bạn, bạn sẽ ngạc nhiên khi những giờ nghỉ giải lao này sảng khoái như thế nào, chúng giải tỏa căng thẳng như thế nào.

Nếu bạn lo lắng về những hậu quả tiêu cực, trước tiên hãy cố gắng ngắt kết nối chỉ khi khả năng liên lạc với bạn là tối thiểu. Ví dụ, vào sáng Chủ nhật. Khi bạn bắt đầu quen với các biện pháp như vậy, hãy tăng dần thời gian cách ly với công nghệ.

3. Trung hòa những người không thân thiện

Tính cách khó chịu khiến bạn bực bội, mệt mỏi và căng thẳng. Bạn có thể kiểm soát các tương tác của bạn với chúng bằng cách kiểm soát các giác quan của bạn. Khi đối mặt với một người như vậy, hãy tiếp cận tình huống một cách khôn ngoan. Bảo vệ cảm xúc của bạn và đừng để sự tức giận hoặc thất vọng tàn phá.

Đồng thời, xem xét quan điểm và động cơ của người khó ưa để tìm cách đồng thuận. Ngay cả khi mọi thứ xuống dốc, bạn vẫn có thể chịu đựng một người như vậy mà không để anh ta bực mình.

4. Đừng ôm mối hận thù

Chúng cũng gây ra căng thẳng. Chỉ đơn giản bằng cách ghi nhớ một lời than phiền, bạn đặt cơ thể của mình vào chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy” - một cơ chế sinh tồn chuẩn bị cho cơ thể chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi mối đe dọa. Khi nguy hiểm ở trước mặt, phản ứng này sẽ cứu sống bạn. Nhưng nếu mối đe dọa đã qua từ lâu, thì căng thẳng được hỗ trợ bởi ký ức chỉ làm tổn hại cơ thể và có thể gây ra tác động tàn khốc.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Emory (Mỹ) đã chỉ ra rằng căng thẳng cảm xúc kéo dài sẽ làm tăng huyết áp và góp phần vào sự phát triển của bệnh tim. Giữ lấy sự oán giận sẽ làm tăng căng thẳng. Những người có trí tuệ cảm xúc cao tránh tình trạng này bằng mọi giá. Buông bỏ sự oán giận không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.

5. Thực hành thiền định

Tự nhận thức là một hình thức thiền đơn giản, được hỗ trợ bởi nghiên cứu, giúp bạn điều phục những suy nghĩ và hành động thiếu cẩn trọng. Những người thực hành nó tập trung tốt hơn ngay cả khi họ không thiền định. Kỹ thuật này rất tốt để đối phó với căng thẳng vì nó ngăn chặn cảm giác mất kiểm soát.

Tự nhận thức giúp bạn khó chuyển đổi một cách tự nhiên giữa các suy nghĩ, giúp tránh suy luận tiêu cực. Đó là một cách tốt để đối phó với công việc hàng ngày của bạn trong khi vẫn bình tĩnh và làm việc hiệu quả.

6. Đặt mọi thứ theo quan điểm

Lý do cho những lo lắng của chúng ta thường nằm ở nhận thức méo mó về các sự kiện. Trước khi bạn lãng phí nhiều thời gian để xem lại các chỉ dẫn của sếp từ đợt tập trung trước, hãy dành một phút để xem bức tranh toàn cảnh. Bạn có thể sử dụng phương pháp này khi mức độ lo lắng không tương ứng với lý do thực sự của nó.

Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ một cách hời hợt, thì hãy thử xem xét lại tình hình. Cách tốt nhất để thoát khỏi luồng suy nghĩ này là liệt kê những điều thực sự đã xảy ra. Nhiều khả năng bạn sẽ đếm được một hoặc hai điểm và sẽ không chôn vùi toàn bộ ý tưởng.

Để giữ bình tĩnh, điều quan trọng là phải hiểu rằng cảm xúc thường làm sai lệch tình hình và quy mô của vấn đề có thể không đáng kể như người ta tưởng.

7. Sử dụng hệ thống hỗ trợ của bạn

Cố gắng làm mọi thứ một mình rất hấp dẫn, nhưng không hiệu quả. Để giữ bình tĩnh và làm việc hiệu quả, bạn cần thừa nhận điểm yếu của mình và yêu cầu sự giúp đỡ khi cần. Nói cách khác, nếu tình hình trở nên quá khó khăn, một hệ thống hỗ trợ phải được đưa ra.

Ai trong đời cũng có người sẵn sàng chở che, hỗ trợ lúc khó khăn. Tìm những người như vậy trong môi trường của bạn và tìm đến họ để được tư vấn hoặc giúp đỡ khi cần thiết.

Thậm chí chỉ đơn giản là nói về những lo lắng của bạn cũng có thể làm giảm lo lắng của bạn và thay đổi cách bạn nhìn vào tình huống. Hầu hết thời gian, người khác nhìn thấy một giải pháp mà bạn không thấy, bởi vì nhận thức của họ về vấn đề không có những cảm xúc không cần thiết. Yêu cầu giúp đỡ sẽ làm giảm mức độ lo lắng và củng cố mối quan hệ với những người bạn hy vọng.

Các chiến lược được liệt kê có vẻ đơn giản. Nhưng khi căng thẳng bao trùm tâm trí bạn, bạn có thể khó áp dụng chúng. Chế ngự bản thân khi đầu bạn quay cuồng với sự phấn khích và bạn sẽ gặt hái được những lợi ích của việc quản lý căng thẳng có kỷ luật.