Hướng dẫn các lĩnh vực chính của yoga

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn có nghĩ rằng có rất ít lái xe trong yoga? Hoặc có thể bạn có đủ môn thể thao trong cuộc sống, nhưng thiếu khía cạnh tinh thần? Hay bạn chỉ muốn cải thiện sức khỏe của mình một cách dễ dàng? Yoga cung cấp nhiều hướng cho các nhiệm vụ khác nhau. Hướng dẫn của chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn những điều cơ bản để chọn cái phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.

Hatha

Phong cách yoga phổ biến nhất. Theo nguyên tắc, nó được khuyến khích cho người mới bắt đầu, vì nó bao gồm các hoạt động đa năng cả về cơ thể và tinh thần: asana, bài tập thở (pranayama), thư giãn và thiền định. Đồng thời, không cần phải đi sâu vào khía cạnh tôn giáo của yoga. Các lớp học Hatha yoga trước hết thay đổi thế giới nội tâm của một người: cảm nhận sâu sắc hơn về cơ thể cho phép bạn kiểm soát suy nghĩ của mình tốt hơn. Hatha yoga là một phong cách cơ bản, và các cấp độ khác nhau giúp mọi cấp độ kỹ năng đều có thể tập được.

Tiêu điểm: cột sống là trung tâm của cơ thể, quyết định tình trạng chung của cơ thể.

Ashtanga Vinyasa

Một phong cách yoga năng động phù hợp với những người học nâng cao hơn. Tất cả các asana đều được thực hiện theo một trình tự nghiêm ngặt. Quá trình chuyển đổi sang tư thế kế tiếp được thực hiện thông qua vinyasa - các bài tập nhằm làm nóng và chuẩn bị cho cơ thể.

Phong cách này khá cứng rắn và rất phổ biến, đặc biệt là đối với những người chú trọng hơn đến khía cạnh thể chất. Ashtanga rất tốt cho các mục đích như tăng cường cơ bắp, đốt cháy chất béo và giải độc cơ thể.

Tiêu điểm: tập trung vào các điểm cụ thể của cơ thể giúp thanh lọc tâm trí, trong khi các asana tăng cường cơ thể.

Iyengar yoga

Phong cách yoga tĩnh tại, nhưng đủ nhẹ nhàng. Mục tiêu chính của Iyengar yoga là điều chỉnh chi tiết các asana với mức độ sâu dần. Với mục đích này, nhiều loại thiết bị được sử dụng: gạch, băng, con lăn. Nhờ giữ nguyên tư thế trong một thời gian dài, hiệu quả điều trị được nâng cao: ở đây không chỉ cơ bắp, dây chằng và khớp được rèn luyện mà các cơ quan nội tạng cũng được xoa bóp. Và hiệu suất lâu dài của các asana cho phép bạn đạt được sự bình tĩnh và hài hòa hơn nữa.

Tiêu điểm: sự kéo căng đồng đều của cơ thể, nhờ đó đạt được sự đối xứng, kể cả ở mức năng lượng sâu.

Kundalini

Kundalini tập trung nhiều hơn vào việc trẻ hóa và chữa bệnh. Đây là một thực hành sâu hơn bao gồm khía cạnh tôn giáo: tụng thần chú, pranayama, asana và thiền định. Luân xa cũng là kundalini: sự đánh thức năng lượng bắt đầu từ chân cột sống và di chuyển lên trên, lên đến đỉnh và là luân xa siêu việt thứ bảy, chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác hòa hợp và hợp nhất với Thần thánh.

Tiêu điểm: các kỹ thuật thở được thiết kế để hướng các dòng năng lượng đúng cách.

Thần chú

Nó được tập trung đặc biệt vào khía cạnh tâm linh. Không có asana hay pranayamas, nhưng có tụng niệm thần chú. Trên thực tế, việc đọc kinh cầu nguyện cũng tương tự như vậy. Mantra yoga không có mục đích chữa bệnh, mặc dù vậy, tất nhiên, vẫn có tác dụng tương tự. Tuy nhiên, nó đạt được từ mặt khác: từ tinh thần đến thể chất.

Tiêu điểm: sự kết hợp đặc biệt của âm thanh thần chú ảnh hưởng đến trạng thái năng lượng và thường nhằm đạt được một mục tiêu cụ thể, ví dụ, tăng sự tập trung hoặc thư giãn sâu.

Các loại yoga khác

Có nhiều nhánh của các phong cách yoga chính sử dụng một chuỗi các bài tập khác nhau và có một triết lý hơi khác, dựa trên niềm tin của một giáo viên cụ thể. Nhưng ở cấp độ này, yoga không còn chỉ là thể dục, mà là một phương pháp thực hành tâm linh sâu sắc, bao hàm một cách sống nhất định: một chế độ, chế độ ăn uống, thiền định thường xuyên.

Có các lựa chọn yoga khác nhau tùy theo điều kiện của các lớp học. Ví dụ, Bikram Yoga được tập trong môi trường nóng ẩm và đốt cháy nhiều chất béo hơn. Và yoga acro và steam cho phép bạn luyện tập với một đối tác.

Yoga đặc biệt chú ý đến các ngón tay: các ngón tay cũng cho phép bạn tác động đến cơ thể, mặc dù không có các chuyển động tích cực.

Bằng cách này hay cách khác, các phong cách chính - hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar yoga, kundalini và mantra - cho phép bạn làm quen với tất cả các khía cạnh của yoga ở mức cơ bản. Có lẽ, nếu bạn vẫn không thích yoga, có nghĩa là bạn chưa tìm thấy phong cách của mình.