Mục lục:
- Calisthenica là gì
- Calisthenica rèn luyện toàn bộ cơ thể
- Calisthenica tạo ra sự cân bằng hoàn hảo giữa cơ và mỡ
- Tìm chương trình đào tạo ở đâu
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Những người yêu thích thể dục dưỡng sinh chứng minh rằng có thể đạt được cơ bắp nhẹ nhõm mà không cần tạ và máy mô phỏng.
Calisthenica là gì
Từ "kalistenika" bắt nguồn từ sự kết hợp của các từ tiếng Hy Lạp kallos - "vẻ đẹp" và sthenos - "sức mạnh".
Vận động viên nổi tiếng Chris Heria, huấn luyện viên và là tác giả của dự án THENX, một trang web có cơ sở đào tạo và kỹ thuật tập luyện.
Đăng bởi Christian (@chrisheria) Ngày 30 tháng 7 năm 2017 lúc 8:00 PDT
Demi Bagby, nữ vận động viên 16 tuổi, khỏe khoắn, phối hợp linh hoạt. Cô tạo ra những điều khó tin trên xà ngang, dễ dàng thực hiện các yếu tố và thủ thuật thể dục.
Ấn phẩm của Demi Bagby? (@demibagby) Ngày 5 tháng 7 năm 2017 lúc 6:07 PDT
Frank Medran, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia rèn luyện sức khỏe, người mẫu thể hình.
Được đăng bởi Frank Medrano (@frank_medrano) Ngày 22 tháng 6 năm 2017 lúc 11:33 PDT
Nếu bạn thích cơ thể khô ráo, cơ bắp của các vận động viên, hãy thử một vài bài tập và quyết định xem liệu thể dục dưỡng sinh có phù hợp với bạn hay không.
Tìm chương trình đào tạo ở đâu
Trong số các lợi ích khác, calisthenics là một môn thể thao khá tiết kiệm. Bạn không cần phải mua thuê bao đến phòng tập, mùa hè tìm xà ngang ngoài đường là đủ, mùa đông tập xà ngang, xà kép tại nhà là đủ.
Bạn cũng có thể làm mà không cần huấn luyện viên, sử dụng nhiều thông tin trên Internet. Để bắt đầu, bạn có thể xem video trên YouTube. Ví dụ: cùng một Chris Heria trên kênh của anh ấy cho biết cách bắt đầu các lớp học về thể dục dưỡng sinh.
Hãy xem kênh của huấn luyện viên nổi tiếng và tác giả về phương pháp phục hồi sức khỏe Al Kavadlo. Tại đây bạn sẽ tìm thấy các kế hoạch luyện tập và tiến trình luyện tập từ đơn giản đến khó nhất.
Bạn có thể tìm thấy nhiều bài tập về trọng lượng cơ thể trên kênh YouTube Calisthenics & Weight Training. Đây là danh sách các bài tập luyện thể dục dưỡng sinh.
Bạn có thể tìm thêm một số bài tập cho người mới bắt đầu và một số kỹ thuật thực hiện một số bài tập trên kênh BaristiWorkout.
Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy các chương trình đào tạo miễn phí bằng tiếng Nga trên trang web workout.su, và nếu bạn không ngại mua chương trình đào tạo bằng tiếng Anh, bạn có thể thực hiện trên các trang web của Học viện Calisthenic, Trường Calisthenic hoặc THENX.
Đề xuất:
Làm thế nào để thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn mà không cần thay đổi căn bản
Chủ nghĩa tự động là khả năng hoàn thành một nhiệm vụ mà không cần suy nghĩ về từng bước hoặc giai đoạn. Với nó, bạn có thể có được những thói quen tốt và thay đổi cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn
Tập gym sẽ không giúp bạn giảm cân nếu bạn mắc phải những sai lầm này
Bạn đã mua thẻ thành viên phòng tập thể dục, nhưng chất béo thậm chí không nghĩ đến việc rời khỏi hai bên hông của bạn. Life hacker tìm ra những sai lầm khiến bạn không thể giảm cân
7 cách giảm mỡ bụng dễ dàng mà không cần ăn kiêng và tập gym
Nếu không có thời gian, không có thần kinh, cũng như năng lượng để tập thể dục và điều chỉnh dinh dưỡng, hãy sử dụng những mẹo nhỏ này. Chúng sẽ giúp loại bỏ bụng ít nhất một chút. Đúng, trong trường hợp này, tất nhiên, bạn không nên tin tưởng vào việc loại bỏ mỡ thừa dự trữ
Cách tập cho người mới bắt đầu tập gym mà không cần huấn luyện viên
Tuyển tập các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau dành cho những người quyết định tập mà không có sự trợ giúp của huấn luyện viên. Tập luyện trong phòng tập thể dục sẽ hiệu quả
25 bài tập với dây tập thể dục sẽ thay thế cho việc tập luyện trong phòng gym
Các bài tập hiệu quả với một dây tập thể dục cho các nhóm cơ khác nhau. Bạn sẽ cần tối thiểu thiết bị, một số thời gian rảnh và chương trình tập luyện này