Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Danh sách kiểm tra dựa trên nghiên cứu.

Câu hỏi này đã được gửi bởi độc giả của chúng tôi. Bạn cũng vậy, hãy đặt câu hỏi của mình cho Lifehacker - nếu nó thú vị, chúng tôi chắc chắn sẽ trả lời.

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng?

Ẩn danh

Chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với Lifehacker về việc giảm cân. Chúng tôi đã nghiên cứu hàng chục bài báo khoa học để giúp bạn chọn tỷ lệ giảm cân, chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục phù hợp. Dưới đây là danh sách kiểm tra các hành động cần thực hiện:

1. Tính xem bạn tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày.
2. Trừ 500 calo vào mức tiêu thụ hàng ngày của bạn. Tùy theo cân nặng và tốc độ giảm cân mong muốn, bạn có thể trừ bớt nhiều hay ít, nhưng trong mọi trường hợp, không nên cắt khẩu phần quá 1.100 kcal: điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
3. Lên thực đơn sao cho khoảng 30% tổng lượng calo là protein và 10-45% carbohydrate.
4. Thực hiện 3-5 bài tập mỗi tuần. Tính toán hoạt động thể chất của bạn sao cho đốt cháy khoảng 600 calo trong một lần tập luyện. Nếu bạn đang thiếu thời gian, hãy thử luyện tập cách quãng với cường độ cao.
5. Tập cardio nếu bạn chỉ muốn giảm cân và thêm sức mạnh cho nó nếu bạn muốn duy trì khối lượng cơ.
6. Tránh căng thẳng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa căng thẳng và mỡ nội tạng. Đọc thêm về điều này trong.
7. Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ đã được chứng minh là làm tăng cảm giác thèm ăn và có hại cho sức khỏe.