Kéo căng cơ bắp chân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Gần đây, tôi đã có một buổi tập luyện, trong đó tôi đã thay đổi một chút kỹ thuật chạy của mình, do đó, rất nhiều căng thẳng rơi xuống ngón chân. Trong quá trình chạy, cảm giác nóng rát dễ chịu ở bắp chân. Ngày hôm sau, cảm giác nóng rát dễ chịu này biến thành một cơn đau nhức kinh khủng, và ngay cả việc khởi động kỹ lưỡng và hạ nhiệt bằng cách nhấn mạnh vào cơ bắp chân, được thực hiện trước và sau khi chạy, cũng không cứu được tôi. Đi bộ không được thoải mái cho lắm, vì vậy tôi phải khẩn trương tìm các bài tập giúp kéo giãn các cơ này và giảm căng thẳng.

Tôi chia sẻ những gì tôi tìm thấy với bạn!

Trước khi tôi cung cấp cho bạn một video các bài tập, tôi muốn nói rằng nếu bạn có một video massage đặc biệt, thì đây là sự cứu rỗi của bạn! Thật không may, tôi không có cái này - tôi phải làm với những chai nước lạnh 1,5 lít bằng nhựa.

Video số 1

Tôi đã làm bài tập này rất đầu tiên. Nếu bạn có thể chạm tới ngón chân bằng tay, hãy nắm lấy ngón chân cái bằng ngón trỏ và ngón cái rồi nhẹ nhàng kéo ngón chân về phía bạn. Nhưng trước khi thực hiện những động tác nắm này, bạn có thể làm nóng bắp chân của mình bằng cách xen kẽ hai bài tập đơn giản nhất: tự vận động ngón chân - toe to yourself.

Video số 2

Video số 3

Video số 4

Video số 5

Và điều cuối cùng được thử nghiệm - chú chó cúi mặt xuống (Adho Muk Svanasana) - đã giúp ích nhiều nhất!