Tập thể dục sẽ giúp bạn trở nên thông minh hơn và giữ được sự minh mẫn khi về già

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thông minh hay đẹp trai? Nghiên cứu cho thấy rằng câu ngạn ngữ cũ là nói dối một cách đáng xấu hổ. Chỉ riêng các nhiệm vụ và câu đố logic là không đủ để tăng mức độ thông minh. Người bảo vệ thực sự của tâm trí chúng ta là thể thao.

Rõ ràng, chúng ta có thể xây dựng khối lượng cơ bằng cách liên tục tập thể dục và tăng sức bền. Nhưng bạn có thể trở nên thông minh hơn bằng cách làm điều này không?

Tầm quan trọng của vấn đề này là không thể nghi ngờ. Một sự lão hóa phổ biến mà mọi người đều trải qua là suy giảm nhận thức.

Khu vực não bộ, là chìa khóa cho hoạt động của trí nhớ, giảm 1-2% mỗi năm bắt đầu từ năm 55 tuổi.

Không có gì đáng ngạc nhiên khi mọi người liên tục chuyển sự chú ý của họ đến tất cả các loại thuốc "cho trí óc", vitamin và thuốc hứa hẹn duy trì hoạt động bình thường của não ngay cả khi về già.

Ý tưởng rằng bạn có thể phát triển khả năng tinh thần của mình có vẻ quyến rũ và lạc quan. Rốt cuộc, bộ não không bao giờ ngừng học hỏi và thay đổi trong suốt cuộc đời. Một đặc tính như tính dẻo dai thần kinh giúp anh ta thích nghi với ảnh hưởng của các kích thích bên ngoài. Có lẽ chúng ta nên sử dụng điều này để phát triển kỹ năng nhận thức của chính mình?

Trò chơi và nhiệm vụ không hoạt động

Một vài năm trước, BBC và Đại học Cambridge đã có một nghiên cứu lớn về khả năng đào tạo não bộ. Câu hỏi khiến họ quan tâm là về thể dục dụng cụ cho trí óc: nó thực sự có thể giúp bạn thông minh hơn không?

Đối với thử nghiệm, khoảng 11 nghìn người được chọn tham gia giải các bài toán trong sáu tuần, mỗi ngày trong 10 phút. Các đối tượng được chia thành ba nhóm: logic được đào tạo đầu tiên và suy nghĩ khủng hoảng; thứ hai - trí nhớ ngắn hạn, khả năng chú ý và toán học; nhóm thứ ba là nhóm đối chứng và tham gia vào việc tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi khó.

Trước khi bắt đầu khóa đào tạo và khi kết thúc sáu tuần đào tạo, tất cả những người tham gia thử nghiệm đều phải trải qua một loại bài kiểm tra IQ. Kết quả cho thấy những người tham gia vào việc phát triển các kỹ năng cụ thể đã thực sự cải thiện khả năng giải quyết những vấn đề điển hình này. Tuy nhiên, mức độ thông minh chung của các thành viên trong nhóm thực tế vẫn không thay đổi. Vì vậy, dựa vào tất cả các loại trò chơi và ứng dụng hứa hẹn sẽ phát triển trí não của bạn không phải là điều đặc biệt đáng giá.

Thể thao sẽ giúp bạn thông minh hơn

Sau khi phát hiện ra rằng tập thể dục cho trí óc không phát triển khả năng trí tuệ của bạn theo bất kỳ cách nào, bạn không nên lao vào hoảng loạn hoặc thất vọng. Có nhiều cách khác để bạn có thể cải thiện kỹ năng nhận thức và chức năng não của mình. Nó chỉ ra rằng hoạt động thể chất hoạt động hiệu quả hơn bằng cách giúp tăng số lượng tế bào thần kinh.

Những con chuột thường xuyên chạy trong bánh xe trong 45 ngày cho thấy một kết quả đáng kinh ngạc: nhiều tế bào thần kinh xuất hiện hơn trong vùng hippocampus của chúng (vùng não chịu trách nhiệm củng cố trí nhớ) so với những động vật không "tập thể dục".

Điều tra tác động của thể thao đối với con người, các nhà khoa học đã tiến hành. Một nhóm người cao tuổi bị suy giảm nhận thức mức độ trung bình đã được nghiên cứu. Những người tham gia được chia thành ba đội. Người đầu tiên tập luyện sức bền, người thứ hai tập thể dục nhịp điệu, và người thứ ba tập cả hai. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tất cả các đối tượng đều có thể cải thiện trí nhớ không gian chỉ bằng cách tập thể dục theo chỉ dẫn.

Một kết quả khác cho thấy rằng những cô gái thường xuyên tập tạ hai lần một tuần trong một năm thì suy giảm trí não chậm hơn so với những cô tập một lần một tuần. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ chính xác điều này ảnh hưởng đến khả năng tâm thần như thế nào.

Tại sao hoạt động thể chất cải thiện chức năng não? Một trong những giả thiết cho rằng mức độ của protein BDNF, một yếu tố dinh dưỡng thần kinh trong não, tăng lên trong cơ thể. Ông chịu trách nhiệm về sự kích thích và phát triển của các tế bào thần kinh. Đó là lý do tại sao tập thể dục ảnh hưởng đến sự gia tăng của vùng hồi hải mã, có nghĩa là nó cải thiện trí nhớ.

Mặt khác, các sự kiện bất lợi và tiêu cực, chẳng hạn như trầm cảm nặng, có thể làm giảm mức độ của yếu tố dinh dưỡng thần kinh, gây ra sự suy giảm hồi hải mã và gây ra suy giảm nhận thức. Do đó, thuốc chống trầm cảm không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn ngăn chặn các tình trạng do giảm mức BDNF. Trong một số trường hợp, những loại thuốc như vậy có thể được coi là bảo vệ thần kinh.

Đừng tin vào chất kích thích

Nhưng, tất nhiên, tham gia vào các môn thể thao là khá khó khăn. Bạn cần có khả năng tự kỷ luật, mong muốn làm việc, không bỏ cuộc và không bỏ cuộc. Chắc chắn bạn muốn biết nếu có một viên thuốc thần kỳ sẽ làm tất cả mọi thứ cho bạn? Những loại thuốc này được gọi là chất kích thích và rất phổ biến với học sinh.

Không có bằng chứng rõ ràng cho thấy chất kích thích giúp cải thiện chức năng não. Điều duy nhất mà chúng thực sự hữu ích là tăng cường khả năng nhanh chóng nhớ lại những thông tin đã biết trước đó.

Tất cả những lầm tưởng khác rằng chất kích thích giúp sáng tạo, phát triển tư duy và trí nhớ đều không được xác nhận. Thay vào đó, những loại thuốc này ngăn chặn quá trình bình thường của các quá trình tâm thần, nhưng chúng gây ra cảm giác lo lắng và lo lắng.

Một nghiên cứu được thực hiện trong đó những người tham gia là thanh thiếu niên khỏe mạnh. Các chất kích thích được đưa cho những người tình nguyện được chọn ngẫu nhiên, trong khi những người còn lại được cho dùng giả dược. Sau khi dùng thuốc, thanh thiếu niên được yêu cầu làm một bài kiểm tra tư duy sáng tạo, bao gồm bốn mô-đun. Hóa ra chất kích thích chỉ giúp cải thiện kết quả cho bài kiểm tra, nơi các em được yêu cầu soạn các phần của bức tranh để nó trở nên toàn vẹn trở lại.

Kết quả là rõ ràng: bạn có thể phát triển khả năng tinh thần của mình. Quan trọng hơn, bạn có thể sử dụng tối đa tiềm năng tự nhiên của mình và duy trì nó khi về già. Không cần thiết phải nhìn theo hướng chất kích thích và thuốc viên. Mặc quần đùi, đi giày thể thao và đi tập thể dục.