Tập luyện trong ngày: Xây dựng sức mạnh cốt lõi và sự phối hợp

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn sẽ không chỉ phải di chuyển mà còn phải suy nghĩ.

Sự phức hợp này sẽ không giúp bạn tiêu hao nhiều calo, nhưng nó sẽ phát triển sức mạnh và sự phối hợp của các động tác, nhờ đó bạn sẽ kiểm soát cơ thể tốt hơn một chút.

Trong quá trình này, bạn sẽ tải đúng trực tràng và cơ bụng xiên, cơ gấp hông và cơ mông, tăng sự ổn định của cốt lõi trong các bài tập thăng bằng và khả năng vận động của khớp trong các động tác vươn vai.

Để tải cơ tốt hơn, bạn có thể sử dụng dụng cụ làm giãn cơ ngắn bằng dây thun: nó sẽ tăng thêm lực cản và biến buổi tập thành một thử thách thực sự đối với cơ thể của bạn. Nếu không có sợi dây thun này, bạn có thể tập luyện mà không cần nó - nó vẫn hữu ích.

Thực hiện năm nhóm chuyển động:

1. Duỗi thẳng cánh tay và chân đối diện theo tư thế plank giảm giá.
2. Đưa đầu gối lên ngực, xoay người sang một bên và chạm vào bàn chân ở tư thế "trượt".
3. "Xe đạp" với một vòng quay ba vòng của cơ thể.
4. Luân phiên duỗi thẳng và uốn cong chân ở tư thế nằm ngửa với cánh tay mở rộng trên đầu.
5. Đánh cầu cơ với phần mở rộng hông và gập cơ bụng.

Đặt hẹn giờ và mất 60 giây cho mỗi mục trong danh sách này. Hoàn thành chuyển động của mục đầu tiên - ngay lập tức chuyển sang mục tiếp theo. Thực hiện trơn tru và có kiểm soát, cảm nhận cơ bắp của bạn và căng thẳng mà không bị gián đoạn.

Khi bạn hoàn thành vòng tròn, hãy nghỉ ngơi một chút và lặp lại từ đầu hai hoặc ba lần nữa.