Cách đánh bại sự trì hoãn: một cách tiếp cận khoa học

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các nhà tâm lý học và nhà khoa học thần kinh từ lâu đã chiến đấu với sự trì hoãn, hoặc trì hoãn liên tục. Luke Muehlhauser, giám đốc điều hành của Viện Nghiên cứu Trí tuệ Máy móc, giải thích cách giải quyết một vấn đề bằng cách tiếp cận khoa học.

Nếu bạn suy nghĩ về mặt tinh thần, thì bạn có thể muốn giải quyết vấn đề trì hoãn bằng sức mạnh của trí óc ngay từ đầu. Nhưng đôi khi sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bắt đầu một giải pháp bằng cách cấu trúc tất cả các kiến thức khoa học mà chúng ta có về một vấn đề nhất định, như được thực hiện trong các nghiên cứu cổ điển.

Hôm nay tôi sẽ cố gắng đối phó với sự trì hoãn bằng cách tóm tắt những gì đã biết về nó và cách khắc phục nó.

Tôi sẽ bắt đầu với ba bản phác thảo điển hình.

Eddie đã tham dự các buổi hội thảo về bán hàng, đọc tất cả các cuốn sách, nói chuyện buổi sáng trước gương tất cả những lời khẳng định đầy động lực. Nhưng anh ta vẫn chưa bán được gì. Những lời từ chối, hết người này đến người khác, khiến anh ta hoàn toàn mất tinh thần. Anh ấy dọn dẹp bàn làm việc, duyệt Internet và không bắt đầu gọi cho khách hàng cho đến khi hết ngày.

Valerie sống cách Eddie ba căn nhà. Cô mở Word và nhìn chằm chằm vào một tài liệu trống. Nhiệm vụ của cô ấy - viết một bài luận về chính trị thành phố trước ngày mai - thật là nhàm chán. Cô ấy quyết định rằng cô ấy cần nghỉ ngơi: nhắn tin cho bạn bè, xem bộ truyện … và nhận ra rằng cô ấy vẫn còn ít động lực hơn cô ấy. 10 giờ tối cô ấy đắm chìm trong công việc, nhưng kết quả lại phản ánh thời gian đã bỏ ra: bài luận của cô ấy thật kinh khủng.

Tom, người sống ở tầng dưới, đã tiếp tục. Anh đã có visa, mua vé máy bay, ghi chú lịch trình đi nghỉ và sẵn sàng cho kỳ nghỉ ở Cộng hòa Dominica. Đúng là anh ấy vẫn cần đặt phòng khách sạn, nhưng việc này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào. Lần đầu tiên Tom hoãn nhiệm vụ trong một tuần, bởi vì anh ấy có nhiều việc gấp hơn, và sau đó hoàn toàn quên mất nó. Khi thu dọn đồ đạc, anh nhớ ra rằng mình chưa đặt phòng, nhưng tất cả các ghế gần bãi biển đã được lấy hết. Khi đến nơi, Tom nhận được một căn phòng ở đường bờ biển thứ 10, được trang trí bằng những con muỗi đã chết.

Eddie, Valerie và Tom đang trì hoãn. Nhưng theo những cách khác nhau.

Eddie có kỳ vọng thấp và chỉ có thể thất bại. Eddie không mong đợi thành công từ loạt phim điện thoại lạnh mới. Trong 39 nghiên cứu về sự trì hoãn, kỳ vọng thấp là lý do chính dẫn đến sự trì hoãn. Bạn đặt câu hỏi về khả năng giảm cân của mình bằng cách ăn kiêng; bạn không tin rằng mình sẽ kiếm được việc làm; bạn thực sự cần đi dạo, gặp gỡ các cô gái thường xuyên hơn và học cách tán tỉnh, nhưng bạn không mong đợi gì ngoài sự từ chối, vì vậy bạn đã bỏ nó đi. Bạn.

Vấn đề của Valerie là trong một nhiệm vụ không có giá trị gì đối với cô ấy. Tất cả chúng ta đều từ bỏ những gì chúng ta không thích. Thật dễ dàng để gặp gỡ bạn bè và uống một vài ly đồ uống hoặc mở một trò chơi điện tử - việc điền tờ khai thuế của bạn sẽ khó hơn. Và sự thật hiển nhiên này được xác nhận bởi rất nhiều nghiên cứu.

Chúng ta sẽ làm cho đến sau này những gì chúng ta không thích.

Nhưng yếu tố lớn nhất đằng sau sự trì hoãn là vấn đề của Tom. Đây là sự bốc đồng. Lẽ ra đặt phòng trước cho Tom sẽ dễ dàng hơn, nhưng anh ấy bị phân tâm bởi những điều quan trọng và thú vị hơn và không nghĩ đến việc phải đặt phòng cho đến phút cuối cùng, khi anh ấy phải đối mặt với một sự lựa chọn rất khiêm tốn là địa điểm trong khách sạn. Hàng chục nghiên cứu đã chứng minh rằng sự trì hoãn có liên quan mật thiết đến tính bốc đồng.

Tính bốc đồng đề cập đến thành phần lớn hơn của sự trì hoãn - thời gian. Ảnh hưởng của sự kiện đến quyết định của chúng ta càng ít, càng xa về thời gian. Phần thưởng trong tương lai ít động lực hơn nhiều so với phần thưởng ngay lập tức. Sự chậm trễ về thời gian đặc biệt có tác dụng đối với những người bốc đồng.

Kỳ vọng, giá trị, sự trì hoãn và sự bốc đồng là bốn thành phần chính của sự trì hoãn.(Piers Steel), một nhà nghiên cứu hàng đầu về sự trì hoãn, giải thích: “Giảm phần thưởng hoặc nghi ngờ rằng nó sẽ - tức là làm giảm giá trị và kỳ vọng - và bạn không chắc đã nỗ lực. Hoãn phần thưởng khi hoàn thành nhiệm vụ hoặc tạo thêm tính bốc đồng cho nhân vật, và động lực cũng sẽ giảm sút."

Phương trình trì hoãn

Tất cả những điều trên đưa chúng ta đến phương trình trì hoãn:

Trong khi cơ sở kiến thức về sự trì hoãn ngày càng tăng, phương trình này được áp dụng trong mọi nghiên cứu lớn vì nó dựa trên những lý thuyết hiện đại tốt nhất về động lực.

Ngay sau khi phần thưởng tăng lên (điều này bao gồm cả niềm vui khi hoàn thành nhiệm vụ và giá trị của kết quả) và động lực sẽ tăng lên. Kỳ vọng về những lợi ích to lớn cũng luôn dẫn đến sự gia tăng động lực.

Bạn có thể nhận thấy rằng phần này của phương trình là một trong những đẳng thức cơ bản trong kinh tế học. Nhưng cô bị chỉ trích vì không tính đến yếu tố thời gian.

Ví dụ, vào năm 1991 (George Akerlof), trong tiềm thức chúng ta nhận thấy chi phí hiện tại quan trọng hơn chi phí sắp tới trong tương lai. Nghiên cứu của Akerlof đã dẫn đến sự phát triển mạnh mẽ của một nền kinh tế hành vi có tính đến thời gian, trong số những thứ khác.

Do đó, một mẫu số đã xuất hiện trong phương trình, có tính đến ảnh hưởng của thời gian đối với động lực của chúng ta. Chúng ta càng phải chờ đợi một phần thưởng cho một công việc, chúng ta càng ít mong muốn làm bất cứ điều gì. Tác động tiêu cực của việc trì hoãn được khuếch đại bởi tính bốc đồng của chúng ta. Động lực của những người rất bốc đồng bị bất kỳ sự chậm trễ nào.

Phương trình trì hoãn trong hành động

Ví dụ, hãy tưởng tượng một sinh viên đại học sắp phải nộp bài báo học kỳ vào cuối học kỳ. Thật không may cho sinh viên, các trường đại học đã xây dựng một bức tường không thể xuyên thủng của các thành phần trì hoãn. Thứ nhất, ngay cả khi giá trị của môn học cho lớp cuối cấp này rất cao, giá trị nhất thời của nó đối với một cô gái vẫn cực kỳ thấp. Đặc biệt là nếu cô ấy sợ phải viết bài, giống như hầu hết các sinh viên.

Hơn nữa, kỳ vọng của cô ấy về kết quả cũng sẽ bị đánh giá thấp. Rất khó để đánh giá chất lượng của các môn học, và các giáo viên khác nhau có thể cho điểm khác nhau cho cùng một bài tập: đối với một bài luận được thực hiện trên điểm bốn, họ có thể cho điểm cộng năm, nếu bạn may mắn, và điểm ba, nếu vận may quay lưng. Và sẽ có rất nhiều thời gian trôi qua từ thời điểm bài báo học kỳ được thiết lập cho đến khi kết thúc học kỳ. Và nếu một học sinh dễ bị bốc đồng, tác động tiêu cực của sự chậm trễ đối với động lực của học sinh sẽ tăng lên đáng kể. Viết một bài báo có kỳ hạn là công việc mệt mỏi (nghĩa là nó có giá trị thấp), không thể đoán trước kết quả (người thực hiện có kỳ vọng thấp), và thời hạn không sớm (thời gian trì hoãn kéo dài).

Nhưng đó không phải là tất cả. Ký túc xá và khu học xá được cho là những nơi ít phù hợp nhất để làm việc trên hành tinh. Luôn có sẵn rất nhiều thú vui (câu lạc bộ, tiệc tùng, cộng đồng, mối quan hệ, trò chơi, sự kiện và rượu). Có thắc mắc là trong điều kiện như vậy mà giấy báo hạn vẫn chưa được viết? Tất cả những điều gây xao nhãng này làm tăng thêm hiệu quả của việc không được khen thưởng ngay lập tức và tính bốc đồng.

Làm thế nào để đánh bại sự trì hoãn

Mặc dù người ta biết nhiều về sự trì hoãn trong khoa học thần kinh, nhưng tôi không muốn trình bày tất cả các lý thuyết khoa học trong bài viết này. Thay vào đó, tốt hơn hết bạn nên đi thẳng vào giải quyết vấn đề.

Một khi bạn biết phương trình của sự trì hoãn, chiến lược cơ bản của bạn là hiển nhiên. Vì bạn thường không thể làm gì để tăng tốc phần thưởng của mình, nên bạn cần tập trung vào ba phần của phương trình mà bạn có thể kiểm soát. Để đánh bại sự trì hoãn, bạn cần:

• tin vào thành công;
• tăng giá trị của nhiệm vụ (làm cho quá trình hoàn thành hoặc phần thưởng thú vị hơn);
• giảm mức độ bốc đồng của bạn.

Bạn có thể nghĩ rằng nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng các nhà nghiên cứu đã tìm ra một số phương pháp hữu ích để hoàn thành từng mục tiêu.

Phần lớn lời khuyên dưới đây đến từ cuốn sách hay nhất về sự trì hoãn tồn tại, Phương trình trì hoãn của Pierce Steele. Nó giải thích những điều này và nhiều phương pháp khác chi tiết hơn.

Tối ưu hóa sự lạc quan của bạn

Nếu bạn không tin rằng mình sẽ thành công, bạn sẽ không có động lực để hoàn thành nhiệm vụ. Mọi người đã từng nghe lời khuyên: "Suy nghĩ là tích cực!" Nhưng làm thế nào để làm điều đó? Cho đến nay, các nhà nghiên cứu đã xác định được ba kỹ thuật chính để tăng sự lạc quan: vòng xoáy thành công, chiến thắng thay thế và so sánh tinh thần.

Vòng xoáy của thành công. Một cách để trở nên lạc quan là sử dụng Đường xoắn ốc thành công. Khi bạn đạt được hết mục tiêu thách thức này đến mục tiêu khác, bạn sẽ có được sự khẳng định về khả năng thành công của mình. Đặt một loạt các mục tiêu có ý nghĩa, đầy thử thách, nhưng có thể đạt được và đạt được chúng cùng một lúc! Chuẩn bị cho thành công bằng cách làm những gì bạn làm tuyệt vời để giữ cho sự tự tin của bạn luôn ở mức cao.

Steele khuyên bạn nên đặt cho mình mục tiêu học những điều mới hoặc dành thời gian cho quá trình này hơn là thu được kết quả. Mục tiêu để "phát triển khả năng của bạn" được ưu tiên hơn mục tiêu để "giành chiến thắng" hoặc "đạt điểm cao nhất."

Các môn thể thao mạo hiểm và mạo hiểm thích hợp nhất để rèn luyện vòng xoáy thành công: đi bè, leo núi, đi bộ đường dài. Tìm hiểu cái gì mới. Ví dụ, học nấu ăn. Hoặc bắt đầu tập karate. Đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn trong công việc, tham gia vào các hoạt động cộng đồng. Đưa sở thích yêu thích của bạn lên một tầm cao mới. Điều chính là đạt được mục tiêu này đến mục tiêu khác và nghĩ về thành công của bạn. Bộ não của bạn sẽ thưởng cho bạn: bạn sẽ lập công cho mình để chiến thắng, có nghĩa là bạn có thể đương đầu với sự trì hoãn.

Thay người chiến thắng. Sự bi quan và lạc quan dễ lây lan. Dù bạn ở đâu, bạn cũng có cơ hội tiếp cận các cộng đồng đơn giản là thể hiện sự tích cực. Ghé thăm 5-10 trong số các hiệp hội này để tham gia những hiệp hội tốt nhất trong số chúng. Trước tiên, hãy để chúng giúp bạn tin tưởng vào chiến thắng, và sau đó bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

Bạn cũng có thể vượt qua ranh giới của sự lạc quan bằng cách xem các bộ phim truyền cảm hứng, đọc tiểu sử nâng cao tinh thần hoặc nghe các bài giảng tạo động lực.

So sánh tinh thần. Nhiều cuốn sách self-help phổ biến đề xuất sử dụng hình ảnh trực quan sáng tạo, thực hành thường xuyên và trình bày sinh động những gì bạn muốn đạt được: ô tô, nghề nghiệp, thành tựu. Đáng ngạc nhiên là nghiên cứu cho thấy rằng làm điều này có thể phá hủy động lực của bạn.

Và để ngăn điều này xảy ra, hãy sử dụng kỹ thuật so sánh tinh thần. Sau khi bạn đã hình dung ra những gì bạn muốn đạt được, hãy đối chiếu nó với những gì bạn hiện có. Hãy tưởng tượng chiếc xe cũ kỹ và đáng sợ của bạn và tài khoản ngân hàng nhỏ của bạn. Điều này sẽ giúp coi tình trạng công việc hiện tại như một trở ngại cần phải loại bỏ để thực hiện ước mơ của bạn, sẽ giúp bạn khởi đầu tốt việc lập kế hoạch và thực hiện.

Cần lưu ý rằng sự lạc quan quá mức cũng có thể là một vấn đề, mặc dù một vấn đề ít phổ biến hơn. Xác định lý do tại sao bạn lại trì hoãn cho đến sau này, lập kế hoạch dự phòng cho sự thất bại và sử dụng các kỹ thuật được mô tả trong bài viết này để thành công trong việc chống lại sự trì hoãn.

Tăng chi phí

Thật khó để có động lực để làm điều gì đó không có giá trị đối với bạn, hoặc tệ hơn, hoàn toàn khó chịu. Tin tốt là giá trị có phần tương đối và có thể xây dựng được. Tính dẻo của giá trị là một lĩnh vực được nghiên cứu kỹ lưỡng, trong đó tâm sinh lý học có liên quan. Các nhà nghiên cứu đưa ra một số lời khuyên về cách tăng giá trị cho các nhiệm vụ.

Chảy. Nếu nhiệm vụ bạn đang tránh là nhàm chán, hãy cố gắng làm cho nó khó hơn để phù hợp với trình độ kỹ năng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn đi vào trạng thái dòng chảy. Đây là những gì các anh hùng của bộ phim "Cảnh sát siêu đẳng" đã làm - họ đã phát minh ra những trò chơi và nhiệm vụ kỳ lạ để buộc mình phải làm công việc nhàm chán của mình.(Myrtle Young), chẳng hạn, đã tìm ra cách để làm cho công việc của cô ấy trong một nhà máy sản xuất khoai tây chiên trở nên thú vị hơn: Cô ấy tìm kiếm những điểm tương đồng của người nổi tiếng trong các loại củ trước khi gửi chúng đến băng chuyền.

Nghĩa. Việc tìm kiếm ý nghĩa giúp đảm bảo rằng các nhiệm vụ trước khi bạn thực hiện có liên quan đến công việc kinh doanh mà bạn yêu thích, ngay cả khi kết nối được thực hiện qua trung gian. Ví dụ, hãy tưởng tượng chuỗi sau: bạn đã đọc một cuốn sách, nghĩa là bạn vượt qua bài kiểm tra, nghĩa là bạn sẽ hoàn thành việc học của mình một cách hoàn hảo, kiếm được việc làm và xây dựng sự nghiệp mơ ước của mình.

Năng lượng. Rõ ràng, các nhiệm vụ sẽ khó hoàn thành hơn nếu bạn thiếu năng lượng. Bắt đầu công việc kinh doanh khi bạn cảnh giác cao độ. Dự trữ năng lượng phụ thuộc vào nhịp sinh học hàng ngày của bạn, nhưng hầu hết mọi người đều đạt đến đỉnh cao hoạt động một vài giờ sau khi thức dậy. Thời gian sản xuất kéo dài khoảng bốn giờ. Tất nhiên, điều này đòi hỏi bạn phải ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên.

Các cách hack cuộc sống sau đây cũng hoạt động:

• uống nhiều nước hơn;
• ăn ít thức ăn tinh bột;
• sử dụng dược phẩm (đúng theo quy định của bác sĩ);
• tập luyện cường độ cao, ngắn mỗi tuần một lần;
• nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy tắm rửa bằng nước lạnh, tắm, thực hiện một loạt các bước nhảy hoặc chạy;
• nghe nhạc giúp nâng cao tâm trạng của bạn;
• sắp xếp mọi thứ vào trật tự trong cuộc sống của bạn, bởi vì bất kỳ mớ hỗn độn nào cũng làm tiêu hao não của bạn, ngăn nó hoạt động suốt cả ngày.

Giải thưởng

Cách rõ ràng để tăng giá trị cho một nhiệm vụ là tự thưởng cho bản thân vì đã hoàn thành nó. Thuốc đắng nên uống với đường. Kết hợp lợi ích lâu dài với niềm vui ngắn hạn. Tìm cho mình một đối tác làm việc mà bạn thích trò chuyện. Pha một ly cà phê ngon để uống trong khi giải quyết vấn đề. Ví dụ, khi tôi phải làm một điều gì đó không vui, tôi sẽ hối lộ bản thân bằng kem.

Niềm đam mê

Tất nhiên, cách mạnh mẽ nhất để tăng giá trị cho một nhiệm vụ là tập trung vào những gì bạn thực sự yêu thích. Tôi không cần phải tìm kiếm thêm động lực khi nghiên cứu những thay đổi trong hệ thống đạo đức hoặc xem lại các ấn phẩm khoa học về cách làm việc của bản thân, bởi vì tôi yêu thích nó. Một số người thích chơi trò chơi điện tử và đang xây dựng sự nghiệp trong lĩnh vực này. Để tìm ra nghề nào bạn sẽ phải giải quyết các vấn đề yêu thích của mình, hãy làm các bài kiểm tra định hướng nghề nghiệp. Ví dụ như ở Mỹ, có một người sẽ giúp bạn tìm một công việc có nhu cầu phù hợp với tính cách của bạn.

Kiểm soát sự bốc đồng

Thông thường tính bốc đồng là giá trị lớn nhất trong phương trình trì hoãn. Steele đưa ra hai phương pháp để giải quyết vấn đề này.

Tự kiềm chế. Odysseus không thể vượt qua tiếng còi báo động ngọt ngào nếu dựa vào sức mạnh ý chí của mình. Biết được điểm yếu của mình, anh chắc chắn trước cách chống lại sự cám dỗ: anh tự trói mình vào cột buồm theo đúng nghĩa đen. Một số phương pháp tự kiềm chế sơ bộ rất tốt để đối phó với tính bốc đồng.

Phương pháp đầu tiên có thể được gọi là "vứt bỏ chìa khóa": chặn mọi thứ gây xao nhãng. Nhiều người thấy năng suất làm việc tăng lên nếu họ không được phép bật TV ở nhà. Tôi đã không có nó trong nhiều năm. Nhưng bây giờ các chương trình truyền hình và không chỉ chúng có sẵn trên Internet. Để giảm tác động của nó, bạn có thể cần các ứng dụng đặc biệt. Hoặc bạn chỉ cần tắt bộ định tuyến trong khi làm việc.

Phương pháp thứ hai là làm cho thất bại thực sự đau đớn. Ví dụ, với sự trợ giúp của một nguồn lực, bạn có thể tiết kiệm số tiền mà bạn sẽ mất nếu không đạt được mục tiêu và một người quan sát bên ngoài nên đưa ra đánh giá về hoạt động. Để tăng tỷ lệ, hãy cho biết trong cài đặt rằng trong trường hợp thất bại, tiền của bạn sẽ được gửi đến tài khoản của tổ chức mà bạn ghét. Và yêu cầu người giám sát của bạn chia sẻ nó trên Facebook nếu bạn không xây dựng được.

Thiết lập mục tiêu. Hàng trăm cuốn sách thúc đẩy thiết lập mục tiêu THÔNG MINH. Mục tiêu phải cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, thực tế, có thời gian cố định. Những khuyến nghị này có được hỗ trợ bởi nghiên cứu chất lượng tốt không? Không hẳn vậy. Đầu tiên, trong hệ thống này, các mục tiêu "có thể đạt được" trùng lặp với các mục tiêu "thực tế" và "có giới hạn thời gian" và "có thể đo lường" được đưa vào "cụ thể". Thứ hai, các khái niệm quan trọng bị thiếu trong sơ đồ này. Ở trên, chúng tôi đã nói về tầm quan trọng của những mục tiêu thách thức và giúp bạn đi vào trạng thái trôi chảy, và cũng có ý nghĩa rất lớn đối với bạn, đó là chúng có liên quan đến những điều bạn yêu thích ở bản thân họ.

Việc chia một mục tiêu lớn thành nhiều mục tiêu nhỏ hơn cũng rất quan trọng. Các kết quả nhỏ sẽ dễ dàng đạt được một lúc hơn, thời hạn cho các mục tiêu nhỏ cũng ngắn hơn nhiều. Theo nguyên tắc chung, lập kế hoạch cho các mục tiêu hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn vượt qua vạch xuất phát, đó là hoàn thành mục tiêu quan trọng nhất khi bắt đầu. Mục tiêu đầu tiên có thể là viết lách, mục tiêu thứ hai là nhiệm vụ cho ngày hôm nay. Khi bạn hoàn thành nhiệm vụ năm phút đầu tiên, bạn đã trên đường đạt được mục tiêu hôm nay, bất kể thời gian mất bao lâu: 30 phút hay vài giờ.

Và một điều nữa: hãy trả lời câu hỏi, mục tiêu của bạn được đo lường bằng quá trình hay kết quả? So sánh hai mục tiêu: dành 30 phút cho một doanh nghiệp và tạo ra một sản phẩm. Đặt mục tiêu theo nhiều cách khác nhau cho các nhiệm vụ khác nhau và chọn tùy chọn phù hợp với bạn.

Bởi vì tất cả chúng ta đều nghiện thói quen của mình, nên việc biến mục tiêu thành thói quen sẽ giúp chúng ta hoàn thành công việc thường xảy ra. Ví dụ, thực hiện các bài tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Phần kết luận

Vì vậy, để đánh bại sự trì hoãn, bạn cần tăng cường động lực giải quyết mọi công việc mà bạn muốn trì hoãn. Để làm điều này, bạn có thể:

• nạp năng lượng với sự lạc quan và tin tưởng vào thành công;
• làm cho nhiệm vụ thú vị hơn;
• thực hiện các bước để quản lý tính bốc đồng.

Đối với mỗi bước, hãy sử dụng các phương pháp đã nêu ở trên (đặt mục tiêu, chặn sự phân tâm, sử dụng vòng xoắn thành công).

Chú ý! Đừng cố gắng trở nên hoàn hảo. Đừng cố gắng loại bỏ hoàn toàn sự trì hoãn. Hãy thực tế. Tự chủ quá mức có thể khiến bạn không hài lòng, vì vậy sự cân bằng là rất quan trọng.

Bây giờ bạn có tất cả các công cụ để đánh bại sự trì hoãn. Xác định phần nào của phương trình yêu cầu bạn nỗ lực, nêu bật các phương pháp phù hợp nhất với bạn. Trở nên nhanh hơn, tốt hơn, mạnh mẽ hơn!

Và đọc thêm về phương trình trì hoãn.