Cách học cách bò

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bơi lội là môn thể thao phù hợp với bất kỳ ai: gầy và béo, già trẻ lớn bé, lực lưỡng và không phải vậy. Chúng tôi tiếp tục đưa ra lời khuyên về cách tự học bơi cho bạn. Bài này nói về bơi trườn sấp.

Nếu bạn đã bơi ếch thuần thục và cảm thấy tự tin khi xuống nước, đã đến lúc chuyển sang kiểu bơi nhanh hơn - trườn sấp.

Những khoảnh khắc cơ bản

Bò là kiểu bơi nằm sấp, trong đó hai cánh tay luân phiên vuốt dọc thân, và chân bắt chước chuyển động của kéo.

Trong quá trình bơi trườn sấp, cơ ngực và tay tham gia nhiều nhất. Cơ bụng cần phải căng nên bơi lội sẽ giúp ích cho những ai có ước mơ loại bỏ mỡ thừa vùng bụng.

Để việc di chuyển trong nước đạt hiệu quả cao nhất có thể, khuôn mặt của bạn nên chìm gần như toàn bộ thời gian, vì vậy bạn không thể thực hiện mà không có kính. Hoặc bạn có thể sử dụng mặt nạ ống thở để không ngẩng đầu lên và tập trung vào vị trí chính xác của cơ thể.

Quy tắc chính: chuyển động trong nước phải trơn tru. Không nên cố gắng quá mức và hơi thở phải sâu và đều.

Với sự trợ giúp của các video sau, bạn có thể hiểu các sắc thái cơ bản của chuyển động khi bò.

Video số 1: vị trí cơ thể

Đối với vị trí cơ thể chính xác, hầu như lúc nào mặt cũng ở trong nước. Thân xe nên nằm ngang để đạt tốc độ tối đa. Đừng cố gắng nhìn về phía trước, ánh mắt của bạn nên hướng xuống phía dưới, và khi bạn quay đầu - về phía thành bể chứ không phải lên trần nhà.

Video số 2: chân

Đối với mỗi cú đánh tay, thực hiện 2-3 cú đá. Chân càng khỏe thì bơi càng nhanh. Nhưng đồng thời, chân không bị bó buộc bởi sức căng - chúng nên cử động dễ dàng ở tất cả các khớp. Lực lớn nhất nên được đặt trong chuyển động đi xuống, đồng thời chân phải được thả lỏng khi nâng lên.

Chân di chuyển từ hông, không phải từ đầu gối. Nhưng với sự gia tăng tốc độ, chân uốn cong ở đầu gối nhiều hơn một chút. Khoảng cách giữa các ngón chân trên trục tung không vượt quá 40 cm, và dọc theo trục hoành, các ngón tay cái phải gần như chạm vào nhau.

Video # 3: bàn tay

Tay bạn lấy nước càng nhiều và càng đẩy nước ra xa thì tốc độ càng cao. Để làm điều này, lòng bàn tay phải được xoay để ngón tay cái được nhúng đầu tiên vào nước. Để tận dụng tối đa cú đánh của mình, bạn cũng cần giữ khuỷu tay cao. Cẳng tay trong nước di chuyển dọc theo cơ thể, và tay kia lúc này ở trên mặt nước trong tư thế mở rộng và thả lỏng. Việc thoát tay khỏi mặt nước cũng được thực hiện ở tư thế khuỷu tay cao.

Không căng vai khi cánh tay ở vị trí cao nhất. Không được dùng hết sức đập xuống nước, chuyển động phải trơn tru và việc ngâm lòng bàn tay không được vỗ tay và không bị bắn tung tóe.

Bơi mái chèo có thể giúp bạn nắm vững kỹ thuật chèo thuyền chính xác. Nhưng không bơi bằng bả vai quá 1/4 thời gian của toàn bộ buổi tập để tránh sai sót trong kỹ thuật đánh của bạn.

Video # 4: thở

Thở đúng cách cho phép bạn cung cấp oxy cho các cơ, đây là chất cần thiết để vận động mạnh mẽ và hiệu quả.

Để lấy hơi trong khi thực hiện một trong các động tác vuốt, bạn cần quay mặt về phía bàn tay đang di chuyển trên mặt nước. Đồng thời toàn thân quay theo tay. Không nên hướng ánh nhìn quá cao để tránh gây căng thẳng không cần thiết cho cổ.

Hít vào bằng miệng, đồng thời thở ra nhẹ nhàng bằng miệng và mũi. Một lần hít vào - thở ra thực hiện từ một đến ba chu kỳ chuyển động của tay.

Chúng tôi hy vọng bây giờ bạn biết cách học cách bò.:)