Làm thế nào để vào trạng thái luồng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trạng thái dòng chảy được đặc trưng bởi sự tập trung sâu sắc, cảm giác nhẹ nhàng, vui vẻ và tự tin. Bạn đi sâu vào những gì bạn đang làm và bạn mất thời gian. Âm thanh quen thuộc?

"Flow" là trạng thái đỉnh cao của một người khi anh ta tập trung vào một việc và hoàn toàn đắm chìm vào nó. Một số người gọi đây là trạng thái hoạt động đỉnh cao.

Bạn có thể đã ở trong trạng thái thay đổi khi chơi trò chơi yêu thích, viết mã, duyệt web, chơi nhạc cụ hoặc thảo luận về chủ đề yêu thích của bạn.

Dưới đây là các phương pháp giúp bạn vào trạng thái luồng. Tôi đã sử dụng chúng nhiều hơn một lần khi tôi cảm thấy rằng tôi đang làm việc không hiệu quả.

Thuận lợi

Trạng thái dòng chảy có một số ưu điểm và đây là:

1. Bạn trở nên rất hiệu quả và hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn.
2. Bạn đang tập trung vào một nhiệm vụ (ngày nay không dễ dàng như vậy).
3. Bạn cảm thấy tuyệt vời - hạnh phúc, bình tĩnh và tự tin.

Kích thích

Bí quyết để đi vào trạng thái dòng chảy là nhận được lượng kích thích phù hợp cho nhiệm vụ đã chọn. Ưu đãi có thể là bên trong hoặc bên ngoài. Số lượng khuyến khích cần thiết tùy thuộc vào con người và nhiệm vụ mà họ chọn.

Với số lượng kích thích thấp, bạn cảm thấy thờ ơ, mệt mỏi, chán nản và thiếu động lực. Khi có quá nhiều tác nhân kích thích, bạn trở nên thiếu kiên nhẫn, căng thẳng, cáu kỉnh và dễ bị kích động. Dù bằng cách nào, bạn sẽ không thể hiện tốt hơn và có thể sẽ mất tập trung.

Khi bạn ở trong trạng thái trôi chảy, bạn cảm thấy bình tĩnh, tự tin và có động lực. Bạn làm việc hiệu quả nhất có thể và thực hiện nó một cách dễ dàng.

Thật không may, hầu hết mọi người đều do dự giữa các trạng thái cực đoan (thiếu kích thích và quá nhiều kích thích) trong ngày.

Bạn cần chú ý đến cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc của mình để xem mình đang ở trạng thái nào và hành động phù hợp với tình huống.

Hướng dẫn sau đây sẽ hướng dẫn bạn trở lại trạng thái luồng.

Làm thế nào để chuyển sang trạng thái dòng chảy nếu bạn đang lo lắng (bị kích thích quá mức)

Các dấu hiệu của chứng quá kích thích:

• Bạn dễ bị mọi người làm phiền, gián đoạn, ồn ào và hỏng hóc (ví dụ: khi tôi ở trạng thái này, tôi thường tức giận với các trang web và chương trình máy tính)
• Bạn cảm thấy choáng ngợp và không biết phải giải quyết tình huống như thế nào.
• Có rất nhiều suy nghĩ lướt qua đầu bạn.
• Tim bạn đập nhanh hơn và mạnh hơn bình thường (đây là adrenaline).
• Bạn hít thở nhanh và nông.

Trong tình huống như vậy, bạn có thể sử dụng bất kỳ bước nào dưới đây để giảm bớt lo lắng và chuyển sang trạng thái trôi chảy:

1. Nghỉ ngơi một chút: Đôi khi ngủ 10 phút hoặc đi dạo trong không khí trong lành là đủ để "thiết lập lại" tình trạng của bạn và giảm căng thẳng.
2. Bắt đầu thở chậm, sâu: hít vào trong vài giây, sau đó thở ra từ từ, trong đó bạn cần phải ấn lưỡi vào răng, tạo ra âm thanh rít (như tiếng rắn rít). Lặp lại vài lần.
3. Chia nhiệm vụ thành các nhiệm vụ phụ: bạn có thể lo lắng về nhiệm vụ một cách vô thức. Chia nó thành nhiều nhiệm vụ phụ hoặc một loạt các bước để giảm bớt lo lắng.
4. Gạt bỏ những thông tin không cần thiết trong đầu: bộ não của bạn có thể đang chứa rất nhiều vấn đề và suy nghĩ về công việc, gia đình, mua sắm, tài chính, v.v. Lấy một cây bút và đổ mọi thứ lên một tờ giấy để não của bạn có thể tập trung vào một nhiệm vụ.
5. Tắm dưới vòi sen: Tắm tốt sẽ giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí của bạn.
6. Hãy nghĩ về những gì giúp bạn thư giãn: bờ biển, những kỷ niệm về một người thân yêu, hoặc một kỳ nghỉ.

Làm thế nào để chuyển sang trạng thái dòng chảy nếu bạn bị thờ ơ (khả năng kích thích thấp)

Các dấu hiệu của việc thiếu khuyến khích:

• Bạn cảm thấy buồn chán mặc dù bạn có nhiều việc phải làm.
• Bạn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi.
• Bạn thờ ơ, bạn có động lực thấp và bạn cảm thấy chán nản.
• Bạn bị thu hút bởi ngọt hoặc mặn.

Nếu bạn đang ở vị trí này, thì các bước sau sẽ giúp bạn đi vào trạng thái của dòng chảy:

1. Tự gây khó khăn cho bản thân: nếu nhiệm vụ quá đơn giản và nhàm chán, bạn có thể mất hứng thú với nó.
2. Di chuyển: đi bộ, chạy, nhảy, khiêu vũ, làm cho cơ thể của bạn vận động.
3. Ăn nhẹ hoặc uống rượu (không uống rượu trong trường hợp này), đảm bảo không tiêu thụ nhiều đường.
4. Sự cân bằng phù hợp giữa nỗi đau và niềm vui: hãy tự hỏi bản thân bạn cảm thấy thế nào nếu không hoàn thành một nhiệm vụ và bạn sẽ hài lòng như thế nào nếu hoàn thành nó.
5. Bật nhạc to: bất cứ thứ gì giúp bạn có được sự lạc quan và động lực. Sử dụng tai nghe để có hiệu quả hơn.
6. Bật đa nhiệm trong thời gian ngắn: Tất nhiên, chạy đa nhiệm không hiệu quả, nhưng tốt hơn là không thực hiện các tác vụ. Bật chế độ đa nhiệm trong 5-15 phút cho đến khi bạn cảm thấy có động lực trở lại. Trò chuyện với bạn bè, bật TV và gọi điện. Bạn sẽ vui lên một chút. Nhưng không có nghĩa là biến nó thành một thói quen.

Tóm lược

Tôi hy vọng bạn thích hướng dẫn và sẽ thấy nó hữu ích trong cuộc sống của bạn. Đây là cách áp dụng nó:

1. Lần tới khi bạn cảm thấy mình không làm việc hiệu quả, hãy sử dụng hướng dẫn ở trên để xác định xem bạn có bị kích thích quá mức hay không.
2. Sau đó, sử dụng một trong các phương pháp trên để trở về trạng thái luồng.
3. Sử dụng các phương pháp trên một cách điều độ, nếu không chúng sẽ dẫn bạn đến tình trạng cực đoan. Nên nhớ rằng bạn cần kích thích đúng liều lượng, không quá nhiều cũng không quá ít.

Học cách nhanh chóng quay trở lại dòng chảy và biến nó thành thói quen chắc chắn sẽ khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn, hiệu quả hơn và tự tin hơn.

Những phương pháp nào giúp bạn?