3 thói quen gây hại cho giấc ngủ của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cố gắng cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, chúng ta dành ít thời gian hơn cho việc ngủ. Nhưng điều này dẫn đến những hệ quả tiêu cực.

Nghiên cứu liên tục nhắc lại tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc. Giấc ngủ giúp chúng ta khôn ngoan hơn, khỏe mạnh hơn và làm việc hiệu quả hơn. Nhưng chúng tôi vẫn tiếp tục thiếu ngủ. Đã đến lúc thay đổi lối sống nếu bạn nhận thấy những thói quen này.

1. Đi làm về nhà

Nhiều người trả lời email công việc từ điện thoại của họ khi ở trên giường. Nó ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại thông minh và máy tính xách tay cản trở việc sản xuất melatonin. Hormone này gây buồn ngủ và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Nó chỉ ra rằng các thiết bị điện tử giữ cho chúng ta vui vẻ một cách giả tạo.

Thêm vào đó, bản chất tương tác của công nghệ kích thích não bộ quá mức. Một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ, bạn không nên làm điều gì đó kích thích nó. Hãy để não của bạn từ từ thư giãn. Nếu không, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn và đến đêm bạn sẽ thức giấc.

Phòng ngủ nên là nơi để nghỉ ngơi và thư giãn. Để lại công việc và các thiết bị điện tử bên ngoài nó.

2. Uống quá nhiều caffeine

Cà phê có lợi cho sức khỏe ở mức độ vừa phải. Nó cải thiện trí nhớ và sự chú ý. Tuy nhiên, caffeine là một loại thuốc. Lâu ngày không được đào thải ra khỏi cơ thể. Nếu uống vào buổi chiều muộn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Nhiều người thức dậy uể oải, thích uống một tách cà phê espresso để vui lên. Nhưng bạn sẽ nhận được sức sống này miễn phí nếu bạn có một đêm ngon giấc. Lâu dần, cơ thể quen dần, bạn phải uống cà phê ngày càng nhiều thì mới có tác dụng tương tự. Một vòng luẩn quẩn được hình thành: bạn ngủ ít, uống nhiều cà phê và vì điều này mà bạn ngủ càng tệ hơn.

Để phá vỡ nó, hãy từ từ bỏ caffein. Hoặc ít nhất là không uống cà phê sau bữa tối.

3. Không tuân theo thói quen ngủ

Không chỉ trẻ em mới cần. Trong khi chúng ta ngủ, các tế bào của cơ thể được tái tạo và phục hồi. Quá trình này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn tuân theo một thói quen ngủ đều đặn.

Trong khi ngủ, các mô cơ được phục hồi và các quá trình khác nhau diễn ra trong não. Các ký ức được củng cố, kết nối giữa các tế bào thần kinh được củng cố. Adenosine được bài tiết khỏi cơ thể, ngăn chặn hoạt động và chuẩn bị cho chúng ta vào giấc ngủ.

Tính toán thời gian bạn cần để dậy đi làm. Sau đó, trừ tám giờ rưỡi từ đó. Đó là tất cả. Bây giờ hãy thường xuyên đi ngủ vào giờ này.