Thể dục khí công là gì và nó có thực sự cải thiện sức khỏe?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thể dục khí công đang trở nên phổ biến cùng với các môn tập luyện phương Đông khác. Life hacker đã tìm ra hệ thống bài tập này bao gồm những gì, ai phù hợp và liệu có đáng để dành thời gian cho nó hay không.

Khí công là gì

Khí công là một hệ thống tổng thể nhằm đạt được và duy trì sức khỏe. Nó bao gồm thể dục dụng cụ, tập thở và thực hành thiền định.

Bản thân từ "khí công" bao gồm hai thành phần:

1. "Khí" là dòng chảy của năng lượng, sinh lực, một khái niệm cơ bản của triết học Trung Quốc.
2. "Công" - công việc, thành tích.

Nó chỉ ra rằng khí công có thể được dịch là "làm việc với khí".

Hệ thống khí công phát triển từ y học cổ truyền Trung Quốc và bị ảnh hưởng bởi nhiều tôn giáo khác nhau, bao gồm cả Đạo giáo và Nho giáo. Theo thời gian, sự chú trọng trong thực hành đã chuyển từ triết học và văn hóa truyền thống sang lợi ích sức khỏe, ứng dụng y tế và võ thuật.

Khí công bên trong và bên ngoài

Khí công có thể được chia thành nội công và ngoại công. Nội khí công là một môn luyện tập trong đó một võ sư điều khiển năng lượng chi của mình, giúp bệnh nhân giải phóng các tắc nghẽn chi và điều chỉnh dòng chảy của năng lượng. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ không xem xét loại khí công này - chúng tôi sẽ giao nó cho các thầy lang Trung Quốc.

Thực hành bên ngoài bao gồm các chuyển động nhịp nhàng, có kiểm soát, kiểm soát hơi thở và suy nghĩ.

Luyện tập khí công là một loại thiền cho phép bạn xoa dịu suy nghĩ, thư giãn cơ bắp và thoát khỏi căng thẳng, do đó, có tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe của một người.

Khí công bên ngoài có thể được chia thành hai loại:

1. Khí công tĩnh là duy trì các tư thế bất động, trong đó một người thư giãn, tập trung vào tình trạng của mình và thực hiện các bài tập thở.
2. Khí công động là các bài tập và các yếu tố tự xoa bóp.

Các học viên khí công khẳng định rằng môn tập luyện có thể điều trị nhiều loại bệnh, nhưng y học chính thống không công nhận hiệu quả của hệ thống này.

Khoa học nói gì

Vào năm 2011, các nhà khoa học Hàn Quốc đã phân tích các đánh giá của các nghiên cứu khoa học về lợi ích sức khỏe của khí công. Năm đánh giá đã xác nhận hiệu quả của việc thực hành, và năm đánh giá còn lại không có kết luận cụ thể. Ngoài ra, các nhà khoa học lưu ý rằng phần lớn các đánh giá không đáng tin cậy do chất lượng nghiên cứu kém.

Điểm yếu của nghiên cứu cũng đã được báo cáo trong các bài đánh giá khác:

1. Hiệu quả của khí công đối với sức khỏe tâm lý và điều trị lo âu và trầm cảm: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp.
2. Khí công để điều trị tăng huyết áp.
3. Quản lý căng thẳng và lo lắng bằng bài tập khí công cho người lớn khỏe mạnh: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên.

Trong tất cả các đánh giá, đánh giá bảy điểm của Cochrane cho thấy nguy cơ sai sót và sai lệch trong nghiên cứu là cao.

Đánh giá có hệ thống mới nhất do các nhà khoa học Trung Quốc thực hiện vào tháng 3 năm 2017 cho thấy bài tập Ba Duẩn Kính (8 miếng gấm) giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, sự cân bằng và tính linh hoạt trong cơ thể, đồng thời bình thường hóa huyết áp và nhịp tim khi nghỉ ngơi.

Tổng quan đã phân tích 19 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, 13 trong số đó đạt điểm cao trong PEDro và sáu thử nghiệm ở mức trung bình và thấp.

Do đó, vẫn chưa có bằng chứng chắc chắn về lợi ích sức khỏe của khí công, nhưng nhiều nghiên cứu ủng hộ những tác động tích cực của môn tập luyện này.

Khí công dành cho ai?

Khí công bao gồm các tư thế và chuyển động đơn giản, không giống như các tư thế yoga, không đòi hỏi khả năng kéo giãn và vận động khớp tốt. Ngược lại, ngay cả một người bị hạn chế về thể chất cũng có thể thực hiện chúng.

Phần động gồm các động tác xoay người, gập người, ngồi xổm, chuyển động của cánh tay. Bằng cách nâng cao cánh tay, cột sống được kéo dài và thẳng hàng. Các động tác xoay người và gập người từ bên này sang bên kia giúp phát triển tính linh hoạt ở lưng.

Nói chung, khí công nhẹ nhàng làm ấm cơ thể mà không làm cơ bắp bị quá tải, và các động tác vỗ nhẹ khác nhau giúp phân tán máu tốt hơn.

Bởi vì các động tác uyển chuyển và có tâm, khí công phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ kỹ năng. Thể dục dụng cụ thực tế không có chống chỉ định và phù hợp với:

1. Giảm căng thẳng tâm lý … Trong quá trình luyện tập Khí công, rất chú ý đến suy nghĩ. Bạn cần hoàn toàn tập trung vào việc luyện tập, và nếu những ý nghĩ không liên quan xuất hiện, trước tiên hãy bình tĩnh chúng và chỉ sau đó tiếp tục. Nó giúp giải tỏa căng thẳng đầu óc và xả stress.
2. Cải thiện nồng độ. Sự tập trung liên tục vào chuyển động ảnh hưởng đến hoạt động của não, giúp não tập trung vào sự chú ý và nhận thức.
3. Phục hồi sau chấn thương … Các động tác khí công rất mượt mà và nhẹ nhàng nên nguy cơ tái chấn thương là rất nhỏ.

Bắt đầu luyện tập như thế nào

Bạn có thể tập khí công với người hướng dẫn hoặc tự bắt đầu bằng video và sách. Chúng ta sẽ xem xét cả hai phương pháp.

Làm thế nào để tìm một giáo viên tốt

Chọn một người hướng dẫn không tốt, bạn sẽ đánh đổi sức khỏe của mình ngay cả với một hệ thống tập luyện nhẹ nhàng như khí công. Vì vậy, người hướng dẫn nên:

1. Trông ổn … Khí công là một hệ thống tự chữa bệnh, và các học viên, và hơn thế nữa là những người cố vấn, nên chăm sóc sức khỏe của họ. Nếu người hướng dẫn của bạn thừa cân hoặc không khỏe mạnh, bạn nên cân nhắc xem liệu bạn có thực sự cần học điều gì đó hay không.
2. Trả lời câu hỏi của bạn … Một giáo viên tốt sẽ có thể trả lời tất cả các câu hỏi của bạn. Nếu thay vì trả lời, bạn nhận được câu nói trịch thượng “Sau này bạn sẽ hiểu” hoặc “Bạn không cần biết điều này”, hãy bỏ đi.
3. Hãy chú ý đến những mối quan tâm của bạn … Nếu bạn hoặc các học sinh khác cảm thấy đau đớn và khó chịu trong lớp và báo cáo điều đó với giáo viên, anh ta không nên bỏ qua lời phàn nàn. Đặc biệt nếu các tập phim được lặp lại.
4. Có nhiều kinh nghiệm … Hỏi giáo viên của bạn đã học bao lâu và được giáo dục ở đâu. Nếu kinh nghiệm của anh ấy không nhiều hơn bạn, thì liệu có đáng để trả tiền cho việc đào tạo?

Đánh giá người hướng dẫn, hỏi sinh viên của họ xem các lớp học có giúp họ không, và chỉ sau đó đưa ra quyết định: học với anh ta hay tìm một người khác.

Làm thế nào để làm điều đó cho mình

Nếu bạn chọn tự luyện tập, các video trên YouTube và sách khí công có thể giúp bạn.

Trên YouTube, bạn sẽ tìm thấy khá nhiều video của người hướng dẫn và phổ biến khí công phương Tây nổi tiếng Lee Holden. Anh ấy chỉ ra những bộ bài tập đơn giản, giải thích những động tác nhất định giúp đạt được điều gì, bạn nên cảm thấy gì khi thực hiện chúng.

Đây là thói quen tập luyện trong 15 phút của Lee Holden:

Trong video dưới đây, bạn sẽ thấy bộ bài tập nổi tiếng "Ba Duẫn Cảnh" được thực hiện bởi Sư phụ Vương Linh, một giáo viên Thái Cực Quyền và Khí công đồng thời là người sáng lập ra môn phái.

Wang Ling mô tả tất cả các sắc thái của khu phức hợp này trong cuốn sách "Tám bài tập của khí công".

Nếu bạn muốn đi sâu hơn vào khí công, nghiên cứu triết học Trung Quốc, các tính năng của năng lượng khí và các khía cạnh bí truyền khác của thực hành, hãy đọc tài liệu đặc biệt.

Các khái niệm và quy tắc cơ bản để thực hiện các bài tập có thể được lượm lặt từ cuốn sách "Khí công - Thể dục dưỡng sinh Trung Quốc tốt cho sức khỏe" của tác giả Yun Long và Yufeng Tsen.

Trong cuốn sách “Khí công. Lịch sử, lý thuyết, thực hành”, được viết bởi thầy khí công Ma Jiren và nhà đông y May Bogachikhin, tiết lộ những nét đặc biệt của triết học, thể dục dụng cụ và các bài tập thở của khí công. Cuốn sách sẽ hữu ích cho cả người mới bắt đầu và những người đã có kinh nghiệm.

Vì vậy, một số người coi khí công là bí truyền và mang tính giáo phái, trong khi những người khác đã tập thể dục dụng cụ trong nhiều năm và cảm thấy những lợi ích sức khỏe. Khoa học khẳng định tính hiệu quả của phương pháp này, nhưng trong mỗi tổng quan hệ thống, các tác giả chỉ ra rằng cần phải nghiên cứu và thử nghiệm nhiều hơn.

Làm thế nào để cảm nhận phần này của y học cổ đại Trung Quốc là tùy thuộc vào bạn. Hãy thử hướng dẫn bằng video hoặc tham dự một lớp học ở thành phố của bạn. Bạn có thể thích thú với chuyển động thiền định, như một điệu nhảy uyển chuyển, trong tâm trí, và cảm giác bình tĩnh và nhẹ nhàng sau giờ học.

Nếu bạn đã thử khí công, hãy viết về trải nghiệm của bạn trong phần bình luận cho bài viết.