Mục lục:
- 1. Tạo thói quen hàng ngày
- 2. Thêm hoạt động thể chất
- 3. Gọi điện và nhắn tin
- 4. Nhắc nhở bản thân về mục tiêu của bạn
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Đây là những gì mọi người làm khi họ phải từ bỏ hoàn toàn cuộc sống thường ngày của họ.
Rất có thể lúc này bạn đang cảm thấy căng thẳng và cô đơn. Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng bạn sống trong một không gian kín nhỏ cách Trái đất 400 km trong sáu tháng. Các phi hành gia không thể đi lại trong nhà, đi siêu thị mỗi tuần một lần hoặc đặt hàng giao đồ ăn từ nhà hàng yêu thích của họ. Và ngoài ra, tùy thuộc vào nhiệm vụ, họ phải chia sẻ không gian nhỏ này với năm người. Và đồng thời thực hiện các nhiệm vụ của họ, được lên lịch từng phút và được giám sát liên tục.
Để đối phó với căng thẳng không thể tránh khỏi trong điều kiện như vậy, các phi hành gia có những chiến lược đặc biệt. Marshal Porterfield, người đứng đầu bộ phận cuộc sống trong không gian và hoạt động thể chất của NASA trong 5 năm, đã nói với những điều nào sẽ hữu ích cho những người sống tự cô lập.
1. Tạo thói quen hàng ngày
Các thành viên phi hành đoàn sống theo một lịch trình nghiêm ngặt. Đối với các phi hành gia, ngày được chia thành các khoảng thời gian 5 phút, ví dụ: bảo dưỡng, thí nghiệm, huấn luyện, giao tiếp với Trái đất. Nó giúp duy trì cảm giác bình thường và mang lại trật tự cho cuộc sống.
Porterfield nói: “Nếu bạn làm việc tại nhà, điều quan trọng là bạn phải tuân theo thói quen bình thường của mình. Cố gắng bám sát lịch trình thông thường của bạn, dành thời gian cho những việc giống như thường lệ, chẳng hạn như giao lưu với gia đình, sở thích hoặc chơi thể thao.
2. Thêm hoạt động thể chất
Các phi hành gia tham gia thể thao đến 2 giờ mỗi ngày. Điều này là cần thiết vì trong điều kiện không trọng lực, khối lượng cơ và mật độ xương giảm. Nhưng hoạt động thể chất có lợi ích bổ sung là giảm nguy cơ trầm cảm.
Nếu bạn chưa tập thể dục thường xuyên trước đây, thì bây giờ là lúc để bắt đầu. Tập yoga, rèn luyện sức mạnh, tim mạch. Tìm những gì bạn thích và thực hành vài lần một tuần.
3. Gọi điện và nhắn tin
Các phi hành gia trên ISS ở cách xa những người thân yêu hàng nghìn km và để giữ liên lạc, hãy gọi và viết thư cho họ. Lấy ví dụ từ họ và đảm bảo giao tiếp với gia đình và bạn bè. “Nếu bạn biết ai đó đang sống một mình, hãy gọi điện hoặc viết thư để cho tôi biết bạn nghĩ gì về họ,” Porterfield khuyên. "Giao tiếp này rất mạnh mẽ."
4. Nhắc nhở bản thân về mục tiêu của bạn
Nó giúp giữ vững. Các phi hành gia biết rằng công việc của họ đóng góp vào lợi ích chung, công việc của họ cho phép nhân loại khám phá không gian.
Những người bây giờ đang ngồi ở nhà có một mục tiêu hoàn toàn khác, nhưng không kém phần quan trọng. Duy trì khoảng cách xã hội giúp làm chậm sự lây lan của coronavirus và tránh gây căng thẳng không cần thiết cho các bệnh viện. Tự cô lập bản thân làm giảm nguy cơ người thân của bạn bị bệnh. Và nếu bất kỳ ai trong số họ bị nhiễm bệnh, họ có nhiều khả năng nhận được sự giúp đỡ.
“Chúng tôi có một sứ mệnh. Chúng tôi đang cố gắng làm thẳng đường cong của sự lây lan của virus, - Porterfield nhắc nhở. "Tất cả chúng ta đều được kết nối bởi nguyên nhân chung này."
Đề xuất:
Cách đối phó với kiệt sức: 15 lời khuyên từ các nhà tâm lý học
Lời khuyên rất hữu ích từ các chuyên gia của Trung tâm hỗ trợ tâm lý "Vdokh", người điều hành kênh Telegram "Để không bị kiệt sức"
"Có những người có công việc là nằm trong phòng tắm": Nghiên cứu ảnh hưởng của không trọng lượng đối với sức khỏe của các phi hành gia như thế nào
Các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu xem không trọng lượng ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể con người, cũng như các dòng nhật ký của một người tham gia lặn "khô"
Cách đối phó với những lời chỉ trích: lời khuyên từ Lesya Ryabtseva
Kinh nghiệm của một người đã tự mình trải nghiệm sự lên án phổ biến là gì và biết cách phản ứng lại những lời chỉ trích để duy trì sự hòa hợp nội tâm
Đối phó với cuộc khủng hoảng 1/4 cuộc đời - lời khuyên cho sinh viên tốt nghiệp đại học
Hôm nay chúng ta nói về cuộc khủng hoảng một phần tư tuổi thọ là gì và cách vượt qua nó
Cách đối phó với những lời chỉ trích hoặc bị từ chối: lời khuyên từ Seth Godin
Mọi người thích chỉ trích. Đang đi công tác hay không, với kiến thức hoặc đơn giản là đi ngang qua. Đó là cách chúng được sắp xếp. Và nhiều người thích bày tỏ ý kiến của họ, ngay cả khi họ không được yêu cầu làm như vậy. Và những người khác phản ứng lại lời chỉ trích này.