Thời điểm tồi tệ nhất để nhìn vào một chiếc điện thoại thông minh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khi kiểm tra điện thoại trong những tình huống như vậy, bạn đã làm giảm năng suất và chất lượng cuộc sống một cách nghiêm trọng.

1. Điều đầu tiên vào buổi sáng

Cảm giác nhìn vào điện thoại thông minh ngay sau khi thức dậy có thể rất mạnh. Và cũng như phá hoại.

Chúng ta sử dụng buổi sáng, có ý thức hay không, để lập kế hoạch trong ngày. Thay vào đó, điện thoại thông minh bắt đầu cung cấp cho chúng ta tin tức và các tin nhắn khác nhau từ các trình nhắn tin tức thì. Luồng thông tin như vậy làm phân tán sự chú ý, và một lúc nào đó bạn có thể đoán được rằng mình đang bận rộn với những việc hoàn toàn không liên quan.

Bắt đầu buổi sáng của bạn bằng cách lập kế hoạch. Và chỉ sau đó, sau khi quyết định các mục tiêu và ưu tiên, hãy chọn thiết bị yêu thích của bạn (vì bạn thực sự không thể làm được nếu không có nó).

2. Ngay trước khi đi làm

Có vẻ như bạn đã nhìn vào điện thoại thông minh của mình chỉ trong vài giây, dừng lại ngay trước khi rời khỏi nhà hoặc ngồi trong xe hơi gần một tòa nhà văn phòng. Nhưng “một vài giây” trong thế giới của các trình nhắn tin tức thời và mạng xã hội có thể dễ dàng biến thành phút, và sự chậm trễ như vậy là rất lớn, mặc dù nhỏ, trễ giờ làm.

Điều này có nghĩa là một ngày làm việc của bạn sẽ bắt đầu với cảm giác tội lỗi, hoặc thậm chí có mâu thuẫn nhỏ với sếp, người mà dường như không hài lòng, mặc dù không đáng kể, nhưng vẫn làm gián đoạn lịch trình.

3. Trong cuộc họp kinh doanh

Trong một bữa ăn trưa, cuộc họp kinh doanh hoặc cuộc họp, thường có những khoảng dừng nhỏ. Cách dễ nhất để điền chúng là nhìn vào điện thoại thông minh của bạn. Tất nhiên, khi đi công tác: để kiểm tra thư hoặc, ví dụ, tin nhắn trong cuộc trò chuyện văn phòng. Ngừng lại.

Từ lâu, người ta đã biết rằng đa nhiệm làm ảnh hưởng đến năng suất. Kiểm tra điện thoại thông minh của bạn, bạn bỏ chủ đề đàm phán, mất liên lạc với người đối thoại của bạn và nói chung, thậm chí cho họ thấy rằng bạn có nhiều việc quan trọng hơn cuộc họp này.

4. Trong khi nói chuyện trên điện thoại khác

Các cuộc gọi đến công việc có thể bị kéo dài và do người đối thoại không nhìn thấy bạn nên bạn rất dễ bị cám dỗ nhìn vào điện thoại thông minh đang đặt bên cạnh. Nhưng sự phân tâm tưởng chừng như vô tội vạ này sẽ khiến bạn bỏ lỡ những chi tiết quan trọng của cuộc trò chuyện.

Chưa kể đến sự bối rối, căng thẳng mà chắc chắn bạn sẽ phải trải qua khi người ở đầu dây bên kia nhận ra rằng họ đang nghe dở.

5. Khi bạn nghe hội thảo trên web

Được rồi, nếu hội thảo trên web này miễn phí. Nhưng nếu bạn đã trả tiền cho nó, sau đó bằng cách kiểm tra điện thoại, thực tế, bạn đang ăn cắp của chính mình cả thời gian và tài chính.

Nhiệm vụ chính của bạn trong hội thảo trên web là thu được càng nhiều thông tin càng tốt, với tất cả các sắc thái và chi tiết. Đừng bị bóp méo. Tốt hơn, hãy cất điện thoại thông minh của bạn hoàn toàn bằng cách tắt âm thanh thông báo cùng một lúc.

6. Khi bạn bận rộn với một nhiệm vụ khó khăn

Nếu bạn bị phân tâm trong khi giải quyết một nhiệm vụ nghiêm trọng đòi hỏi sự tập trung, thì để đắm mình vào nó, theo một số nguồn, Worker, Interrupt: The Cost of Task Switching, trung bình là 23 phút 15 giây.

Kiểm tra điện thoại thông minh của bạn trong quá trình làm việc vất vả như vậy là một cách chắc chắn để thắt chặt nó. Hoặc, nếu thời hạn đã gần kề, hãy thực hiện tệ hơn đáng kể so với khả năng của bạn.

7. Trong những giờ làm việc hiệu quả nhất trong ngày

Mỗi người đều có giờ giấc riêng: có người làm việc hiệu quả nhất vào buổi sáng, có người đạt đến đỉnh cao khả năng làm việc vào buổi chiều. Bạn có thể biết khi nào thì bản thân bạn làm việc hiệu quả nhất.

Những lúc như vậy, hãy di chuyển điện thoại của bạn ra xa. Điều này sẽ làm tăng hiệu quả công việc của bạn.

8. Khi bạn rời khỏi công việc

Điều quan trọng là có thể chuyển đổi. Hãy nghỉ ngơi giữa một ngày bận rộn tại nơi làm việc và một buổi tối dành riêng cho bạn và phần còn lại của bạn.

9. Trong khi đọc

Điện thoại thông minh làm giảm sự tập trung, có nghĩa là bạn sẽ không thể nhận được lợi ích từ văn bản mà bạn mong đợi. Đặt điện thoại của bạn ở chế độ im lặng và đặt nó sang một bên.

Nếu bạn cần gọi điện hoặc đang chờ một tin nhắn quan trọng, hãy chỉ bị phân tâm bởi điện thoại di động sau khi bạn dừng lại hợp lý trong một cuốn sách hoặc bài báo.

10. Trước khi đi ngủ

Đồ dùng là thứ cấm kỵ ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Tất nhiên, trong trường hợp bạn chuẩn bị ngủ đủ giấc và không có ý định bị mất ngủ.

11. Vào giữa đêm

Trung bình, mọi người thức dậy Có Bình Thường Thức Dậy Vào Ban Đêm Không? hai hoặc ba lần một đêm. Tổng thời gian cho những lần thức đêm như vậy có thể lên đến 25 phút. Và điều tồi tệ nhất có thể làm trong những khoảng thời gian này là nhặt một chiếc điện thoại thông minh. Ánh sáng màn hình sẽ làm giảm nồng độ hormone gây ngủ melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ trở lại. Điều này có nghĩa là bạn khó có thể thức dậy vui vẻ và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.