Ăn gì để tránh nếp nhăn: 14 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bảo vệ làn da của bạn khỏi những tác động có hại, làm cho nó mịn màng và khỏe mạnh bằng cách bổ sung những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn.

1. Quả bơ

Nghiên cứu cho thấy bơ có thể giúp điều chỉnh cân nặng và có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe làn da. Lutein và zeaxanthin có trong sản phẩm này bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Kết hợp với các axit béo không bão hòa đa, điều này giữ cho da đàn hồi. Một số nhà nghiên cứu cũng tin rằng quả bơ có tác dụng chữa lành vết thương.

Bơ chứa kali, natri, magiê, vitamin C, E, K1, B6, axit folic, niacin, axit pantothenic, riboflavin, choline. Theo đó, các đặc tính có lợi của nó không chỉ mở rộng đến vẻ bề ngoài.

2. Cá diêu hồng

Theo tuổi tác, chức năng rào cản của các tế bào da giảm đi, bề mặt của da mặt mất đi độ ẩm một cách nghiêm trọng. Điều này ảnh hưởng đến khả năng hồi phục của cô ấy. Các axit béo không bão hòa đa omega-3 và omega-6 có trong cá đỏ củng cố màng tế bào của biểu mô.

Điều này giúp giữ ẩm. Da trở nên săn chắc hơn, các vết nhăn trên đó không biến thành nếp nhăn. Ngoài ra, omega-3 và omega-6 làm giảm tác hại của tia UV đối với da, cũng có tác dụng hữu ích đối với vẻ ngoài của da.

3. Cà chua

Cà chua không chỉ là một nguyên liệu phổ biến trong món salad mùa hè. Cà chua chứa vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen giúp da săn chắc. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó có thể làm giảm tác động tiêu cực của bức xạ UV.

Sắc tố carotenoid lycopene, chịu trách nhiệm về màu đỏ của rau, cũng góp phần chống lại tia cực tím.

4. Cà rốt

Cà rốt là một trong những nguồn tốt nhất của retinol và beta-carotene, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do. Kết hợp với vitamin D có trong rau củ, cà rốt trở thành chất chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa sự lão hóa nhanh chóng của da.

5. Sản phẩm sữa lên men

Da khỏe mạnh có tính đàn hồi cao hơn, do đó các nếp nhăn không hình thành quá nhanh trên đó. Probiotics giúp đưa cô ấy trở lại trạng thái đó. Chúng có khả năng ngăn ngừa các bệnh về da khác nhau, giảm các phản ứng dị ứng hoặc giảm quá mẫn da.

6. Dầu ô liu

Dầu ô liu chứa vitamin A, D và E, tất cả đều tốt cho da. Retinol hoặc vitamin A bảo vệ da khỏi quá trình ảnh hưởng. Vitamin D giảm tiếp xúc với tia UV, giảm viêm. Vitamin E là một chất chống oxy hóa tự nhiên, ngăn ngừa quá trình peroxy hóa lipid gây hại cho da.

7. Trà xanh

Thức uống này có chứa polyphenol có đặc tính chống viêm và chống ung thư. Các chất ngăn chặn tác hại của tia UV, kết hợp với kem chống nắng có thể ngăn ngừa ung thư da.

8. Nghệ

Loại gia vị này đã được sử dụng làm thuốc từ thời cổ đại. Curcumin, tạo cho nó màu vàng, có tác dụng chống viêm, chống ung thư, chống nhiễm trùng rõ rệt và hoạt động như một chất chống oxy hóa. Chất này làm tăng tốc độ chữa lành vết thương. Da tái tạo nhanh hơn và trông trẻ trung lâu hơn.

9. Kiwi

Vitamin E và C có trong loại quả này giải độc và bảo vệ da khỏi tia UV. Điều này ngăn ngừa tổn thương và giữ cho khuôn mặt trông trẻ trung.

10. Gừng

Gừng có khả năng chống ung thư da, loại bỏ các gốc tự do ra khỏi cơ thể. Nó cũng có tác dụng chống viêm.

11. Bí ngô

Màu cam của bí đỏ cho thấy sự hiện diện của chất chống oxy hóa beta-carotene trong đó. Cùng với vitamin C, chất chịu trách nhiệm sản xuất collagen, nó là một trợ thủ đắc lực trong vấn đề làm đẹp. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất xơ, giúp bình thường hóa chức năng ruột, cũng có tác động tích cực đến làn da khỏe mạnh.

12. Quả hạch

Hầu hết các loại hạt đều chứa vitamin E. Nó đặc biệt có nhiều trong quả phỉ, hạnh nhân và quả óc chó. Chất này có nhiệm vụ loại bỏ độc tố và bảo vệ da khỏi bức xạ tia cực tím. Hiệu quả được tăng cường bởi coenzyme Q10. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó làm giảm đáng kể sự suy giảm chất lượng da theo mùa, giảm nếp nhăn và làm cho da mịn màng hơn.

13. Trứng

Trứng chứa các axit amin glycine, proline và lycine, là những chất cần thiết cho việc sản xuất collagen và elastin, giúp da căng và lấy lại vóc dáng. Lòng đỏ cũng rất giàu vitamin A, D và E.

14. Sô cô la

Chất chống oxy hóa flavonoid ngăn chặn tác động tiêu cực của tia cực tím và ngăn chúng làm hỏng các thành phần quan trọng của tế bào. Nghiên cứu cũng cho thấy tác dụng chống viêm của sô cô la. Nhưng để ngăn ngừa lão hóa, không phải bất kỳ thanh nào cũng phù hợp mà chỉ có sô cô la đen với hàm lượng cacao cao.