22 bài tập cho mặt và cổ giúp bạn xóa mờ nếp nhăn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thể dục dụng cụ bắt chước có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy những bài tập đơn giản và hiệu quả giúp quay ngược thời gian và khôi phục vẻ tươi tắn cho khuôn mặt của bạn.

Nếp nhăn có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, vì vậy tốt hơn là bạn nên xử lý chúng ở giai đoạn đầu. Bắt chước thể dục dụng cụ là một cách tuyệt vời để thực hiện điều này một cách hiệu quả và an toàn. Dưới đây là các bài tập cho các vùng có vấn đề chính trên khuôn mặt.

Trán

1. Đặt các ngón tay trỏ của bạn ở giữa trán, song song với lông mày của bạn. Kéo các ngón tay của bạn xuống về phía lông mày của bạn trong khi nhìn lên. Tiếp theo, nhấn vào trán, và đẩy lông mày lên. Thực hiện 10 lần và thư giãn hoàn toàn.

2. Đặt toàn bộ lòng bàn tay lên trán. Trong khi giữ da, nhướng mày. Thực hiện vài lần lặp lại trong 10 giây, thư giãn cơ trán giữa các hiệp.

3. Ấn lòng bàn tay vào chân tóc và kéo ngược lại. Thực hiện tám chu kỳ kéo căng và thư giãn. Sau đó, để tay ở vị trí cũ, nhắm mắt lại. Nhìn xuống và di chuyển nhãn cầu của bạn sang phải và trái. Thực hiện bài tập trong 6-7 giây.

4. Mở to mắt trong khi nhướng mày càng cao càng tốt. Lặp lại bài tập 10-12 lần, tăng nhịp độ khi kết thúc bài tập.

Mắt

Những bài tập này không chỉ giúp giảm nếp nhăn mà còn làm giảm bọng mỡ quanh mắt và xóa đi vẻ buồn ngủ trên khuôn mặt của bạn.

1. Thoa kem quanh mắt. Sau đó, làm điều đó với các miếng đệm của các ngón tay của bạn: chạm nhẹ, di chuyển từ khóe mắt ngoài vào trong. Sau đó, xoa bóp các góc bên ngoài bằng các ngón tay giữa của bạn.

2. Đặt các ngón tay giữa của bạn ở góc trong của mắt và ngón trỏ của bạn ở góc ngoài. Nhấn nhẹ vào mi mắt, nhìn lên. Sau đó, nheo mắt thật mạnh để cảm nhận nhịp đập xung quanh các góc. Lặp lại bài tập 10 lần.

3. Nhấn mạnh các ngón tay của bạn vào gốc của gò má. Bây giờ bạn hãy nhắm mắt thật chặt và giữ nguyên trạng thái này trong sáu giây.

4. Đặt các ngón tay trỏ của bạn trên đường viền của má và mí mắt dưới. Mở rộng đôi môi của bạn để tạo ra một hình bầu dục dài và sắc nét. Sau đó, nhắm mắt lại và cuộn chúng lại với vương miện. Sau đó, mở mắt và nhanh chóng đảo mí mắt trên trong một phút. Trong quá trình thực hiện, bạn sẽ cảm thấy căng rất nhiều ở mí mắt dưới.

5. Đưa ngón tay giữa và ngón trỏ lên thái dương và nhẹ nhàng kéo da lên trên. Nhìn thẳng về phía trước. Bây giờ bắt đầu nâng và thư giãn mí mắt trên của bạn. Hãy cẩn thận không di chuyển lông mày của bạn. Thực hiện bài tập 30 lần.

Trong khi giữ thái dương bằng các ngón tay, hãy di chuyển ánh nhìn xuống đầu gối và thực hiện thêm 30 lần nữa. Sau khi kết thúc bài tập, gập môi dạng ống và thổi để thư giãn các cơ.

Môi và mũi

Các bài tập dưới đây rèn luyện tính diện tích tam giác.

1. Tròn môi một chút, như thể bạn đang cố phát ra âm "o". Giữ chúng ở vị trí này trong năm giây, sau đó thư giãn. Thực hiện 5-10 đường chuyền.

Thực hiện một bài tập tương tự với âm "y" và với đôi môi khép lại, như thể chuẩn bị cho một nụ hôn.

2. Ấn mạnh môi vào răng. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và thư giãn. Lặp lại bài tập 2-3 lần.

3. Di chuyển môi và hàm dưới sang trái và phải 10-12 lần.

4. Thè lưỡi hết mức có thể và giữ nguyên trong 2-3 giây, sau đó bỏ ra và thư giãn trong 1-2 giây. Lặp lại bài tập năm lần.

5. Cúi môi vào miệng, kéo lỗ mũi xuống. Đặt ngón trỏ chống cằm và đẩy cằm lên. Tập trung vào đôi môi. Khi bạn cảm thấy bỏng rát, hãy bắt đầu đếm đến 30, sau đó cong môi và thổi để các cơ được nghỉ ngơi.

6. Sau đó, bạn có thể thực hiện bài tập cong môi khác. Nhưng lần này với cái miệng mở to. Di chuyển mắt của bạn lên vương miện. Đặt ngón tay giữa của bạn ở giữa môi trên, và ngón trỏ và ngón áp út của bạn ở các góc. Nhấn nhẹ. Bây giờ hãy mỉm cười với một môi trên 40 lần, sau đó giữ nụ cười, đếm đến 20 và thư giãn.

Sáu bài tập đầu tiên xóa nếp nhăn quanh môi và nâng khóe môi.

7. Bài tập này sẽ giúp làm phẳng các nếp nhăn trên sống mũi (giữa hai lông mày). Đặt một ngón tay ở gốc lông mày của bạn, ngón tay kia cao hơn một chút. Bắt đầu làm nhăn và thư giãn lông mày của bạn. Thực hiện tám lần lặp lại.

8. Bài tập này sẽ giúp thu hẹp và thu ngắn đầu mũi của bạn. Dùng ngón trỏ nâng đầu mũi lên. Kéo môi trên xuống để nước mũi hạ xuống, sau đó đưa môi trở lại vị trí bình thường. Thực hiện 35 lần.

Mặt và cổ hình bầu dục

Hai bài tập tiếp theo rèn luyện cơ hàm và loại bỏ da chùng làm biến dạng hình bầu dục của khuôn mặt.

Điểm xuất phát:miệng mở, môi quay vào trong, khóe miệng kéo dài đến răng hàm và cũng quay vào trong.

1. Áp môi trên của bạn vào răng và ngón tay trỏ của bạn vào cằm để môi của bạn có chút lực cản. Mở và đóng miệng bằng chuyển động ngoáy chậm, như thể đang cố gắng gắp. Khi bạn thực hiện một chuyển động như vậy, cằm sẽ di chuyển về phía trước một cm. Thực hiện bài tập một cách chậm rãi, cố gắng sử dụng khóe miệng nhiều nhất có thể.

2. Đảo mắt lên vương miện. Cười rộng rãi sao cho khóe miệng của bạn chạm tới đỉnh tai. Bây giờ đặt ngón tay trỏ của bạn ở khóe môi và tưởng tượng nụ cười kéo dài đến đỉnh tai của bạn. Giữ ở trạng thái này, đồng thời kéo vai và đẩy mặt về phía trước.

Kết thúc cả hai bài tập sau 30 giây sau khi bạn cảm thấy bỏng rát.

Các bài tập sau giúp tăng cường sức mạnh cho cổ và giúp loại bỏ cằm đôi.

3. Vị trí bắt đầu là nằm. Đặt lòng bàn tay của bạn xung quanh phía trước. Nâng đầu lên cách sàn một inch, căng cơ mông. Giữ trong vài giây, hạ người xuống. Thực hiện 30 lần lặp lại.

Sau đó, đặt hai tay dọc theo thân và nâng cao đầu và vai lên một cm. Thực hiện 20 lần quay đầu về một hướng, sau đó quay sang hướng khác, sau đó hạ đầu xuống sàn và thư giãn.

4. Ngồi thẳng lưng, chống cằm và nghiến chặt răng. Sau đó, vỗ mạnh tay vào đáy cằm và ngửa đầu ra sau trong vài giây. Đặt nó xuống và thư giãn.

5. Đặt môi dưới lên môi trên và ngửa đầu ra sau. Siết chặt ở vị trí này, thư giãn sau sáu giây. Lặp lại bài tập, quay đầu của bạn trước tiên sang trái và sau đó sang phải.

Thực hiện các bài tập này hàng ngày và trong vòng vài tuần, bạn sẽ có thể nhận thấy hiệu quả. Chúc may mắn!