90 đường chạy dựa trên nhịp và nhịp thở

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Danh sách phát chạy bộ hoàn hảo không chỉ là danh sách bạn thích mà còn là danh sách đi kèm như máy đếm nhịp và dùng làm điểm tham chiếu cho chuyển động của bạn. Lifehacker cung cấp các bản tổng hợp cho những ai không biết bắt đầu từ đâu để tìm kiếm nhạc đang chạy phù hợp.

Cách chọn nhạc nhịp chạy của bạn

Phát danh sách phát trên Apple Music →

Nghe danh sách phát trong "Google Play Âm nhạc" →

Bộ sưu tập này bao gồm các tác phẩm thuộc nhiều thể loại, thống nhất với nhau bởi một đặc điểm không thể rõ ràng - số nhịp mỗi phút (bpm). Khi chạy, chúng ta thực hiện một số bước khác nhau, từ 160 đến 200, trong 60 giây. Các vận động viên chuyên nghiệp thực hiện khoảng 180 bước mỗi phút, đây được coi là nhịp chạy tối ưu - tần số mà bàn chân chạm đất.

Nghe nhạc trong khi chạy bộ, chúng ta vô thức đồng bộ tần số bước của mình với nó, đó là lý do tại sao việc chọn bài hát phù hợp ở giai đoạn đầu là rất quan trọng, khi cơ thể chưa quen với một nhịp chạy nhất định.

Nếu khi chọn nhạc, bạn được hướng dẫn bởi nhịp chạy của mình, thì hãy cố gắng giữ nhịp độ của các bản nhạc trong khoảng 170-190 nhịp mỗi phút hoặc 85-95. Nếu bạn chọn một bài hát có nhịp độ là nửa 180 bpm, số bước trên mỗi thước đo (bốn nhịp) sẽ tăng lên tương ứng. Tin tốt cho người hâm mộ trống và bass: thể loại này ngụ ý một nhịp độ phù hợp với nhịp chạy (170-180 bpm). Tương tự với hip-hop: nhịp độ của nhiều bài hát gần 90 bpm.

Cách chọn nhạc phù hợp với nhịp thở của bạn

Nếu bạn không gặp vấn đề với nhịp điệu, thì hãy chú ý đến cách phổi của bạn đang hoạt động: âm nhạc phù hợp cũng sẽ giúp ích cho việc này.

Hãy xem xét hai kỹ thuật thở mà Lifehacker đã viết trong bài báo tương ứng. Nếu chúng ta thở theo mô hình 3: 2, trong đó ba bước là hít vào và hai bước để thở ra, thì bạn nên chọn nhạc ở nhịp độ khoảng 144 bpm. Trong trường hợp này, độ dài của số đo của bài hát sẽ trùng với một chu kỳ thở hoàn chỉnh.

Phát danh sách phát trên Apple Music →

Nghe danh sách phát trong "Google Play Âm nhạc" →

Nếu bạn chạy lên một ngọn đồi, thì bạn phải nỗ lực nhiều hơn và kết quả là nhịp thở của bạn sẽ nhanh hơn. Nếu vậy, hãy thử mô hình 2: 1 - hai bước để hít vào, một bước để thở ra. Âm nhạc có nhịp độ khoảng 120 bpm sẽ đóng vai trò là phần đệm phù hợp. Một nhịp - hai nhịp thở.

Phát danh sách phát trên Apple Music →

Nghe danh sách phát trong "Google Play Âm nhạc" →

Cách tìm nhạc có nhịp độ phù hợp

Để tìm ra bpm của một bản nhạc, hãy kiểm tra tính khả dụng của bản nhạc đó trong cơ sở dữ liệu SongBPM. Nếu nó không được tìm thấy ở đó, sau đó sử dụng một máy tính đặc biệt: chỉ cần nhấp vào màn hình theo nhịp của âm nhạc. Ngoài ra còn có các dịch vụ đặc biệt với danh sách phát các bài hát ở một nhịp độ nhất định cho các vận động viên hoặc người đi xe đạp. Một trong số đó là Jog, xếp hạng các bản nhạc theo số lượng bổ sung vào danh sách phát tùy chỉnh và bpm, đồng thời cung cấp các lựa chọn riêng lẻ cho các chỉ số tốc độ chạy của bạn.