Làm thế nào để hiểu rằng suy nhược thần kinh đang đến gần và tránh nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thể dục thể thao và một lịch trình rõ ràng sẽ giúp bạn yên tâm hơn.

Suy nhược thần kinh: Nó có nghĩa là gì? … Nó chỉ đơn giản là một biểu hiện dai dẳng đề cập đến phản ứng cao điểm của một người đối với căng thẳng dữ dội, kéo dài.

Trên thực tế, chúng ta gọi suy nhược thần kinh là thời điểm mà tâm thần, không thể chịu được căng thẳng, thất bại và người đó phát điên. Một người làm vỡ bát đĩa. Một người khác hét vào mặt ông chủ. Người thứ ba lao vào người khác bằng nắm đấm. Và kẻ thứ tư đang âm thầm cố gắng hiện thực hóa ý nghĩ tự tử …

Không có biểu hiện chung của suy nhược thần kinh. Và có một lý do chính đáng cho điều đó.

Suy nhược thần kinh không phải là một hiện tượng độc lập. Nó chỉ đơn giản là triệu chứng nổi bật nhất của chứng rối loạn tâm thần đã có từ trước.

Thông thường, những cái ẩn trước đây tự biểu hiện bằng suy nhược thần kinh:

• Phiền muộn;
• rối loạn lo âu;
• rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD).

Để ngăn ngừa suy nhược thần kinh, điều quan trọng là phải nhận ra vấn đề tâm thần càng sớm càng tốt và tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời.

Làm thế nào để biết nếu suy nhược thần kinh gần hơn tưởng tượng

Có 16 triệu chứng của suy nhược thần kinh: Các dấu hiệu, triệu chứng và cách điều trị rối loạn thần kinh:

1. Buồn bã, cáu kỉnh, thường xuyên thay đổi tâm trạng và rơi nước mắt vô cớ.
2. Cảm giác bất lực, vô dụng, tự ti.
3. Sợ hãi hoặc không muốn tiếp xúc với người khác.
4. Thường xuyên nói dối về cảm giác của bạn. Ví dụ, một người gọi đến cơ quan và nói rằng anh ta bị ốm, với mục đích duy nhất là không đi đâu, ở nhà.
5. Rối loạn giấc ngủ. Nó có thể là chứng mất ngủ. Hoặc ngược lại, cần ngủ quá lâu. Hoặc một lịch trình bất thường: ví dụ, một người liên tục nằm sâu sau nửa đêm và thức dậy gần giờ ăn trưa.
6. Chế độ ăn uống không lành mạnh và các vấn đề vệ sinh. Những dấu hiệu như vậy có liên quan đến thực tế là một người bị rối loạn tâm thần có thể quên ăn hoặc nói là đánh răng. Hoặc đơn giản là anh ta không có đủ sức mạnh và động lực cho những hành động này.
7. Khó tập trung, hay quên.
8. Cảm giác mệt mỏi liên tục - cả về tình cảm và thể chất.
9. Thiếu động lực, hứng thú với bất cứ thứ gì.
10. Không có khả năng tận hưởng những điều nhỏ nhặt thường mang lại niềm vui: những cái ôm, tình bạn, đồ ăn ngon, sở thích.
11. Bệnh tật không hợp lý.
12. Khó chịu, không khoan dung với người khác.
13. Thường xuyên nghĩ về sự vô nghĩa của cuộc sống và tự tử như một lối thoát có thể.
14. Mất hứng thú với tình dục.
15. Hạn chế trong cử động và lời nói.
16. Ký ức đáng sợ, ác mộng, dấu hiệu của căng thẳng mãn tính - đổ mồ hôi, tim đập nhanh, khô miệng, ngay cả trong môi trường yên tĩnh.

Sự hiện diện của ít nhất một trong những triệu chứng này đã là lý do để bạn lắng nghe bản thân và có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa. Nhưng nếu có một số triệu chứng, chúng ta có thể nói về một chứng rối loạn tâm thần đang phát triển. Và điều này phải được chống lại.

Cách ngăn ngừa suy nhược thần kinh

Điều đầu tiên cần làm là tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ. Bạn có thể bắt đầu với một nhà trị liệu và làm theo lời khuyên và đơn thuốc của họ. Bạn có thể đến ngay một nhà trị liệu tâm lý có năng lực và tham gia một khóa học về liệu pháp nhận thức - hành vi.

Trong những trường hợp khó, sẽ phải dùng đến các loại thuốc để cải thiện tình trạng bệnh: thuốc chống trầm cảm, thuốc an thần (thuốc chống lo âu) hoặc thuốc chống loạn thần (thuốc chống loạn thần). Nhưng bạn thường có thể làm mà không có chúng.

Đôi khi những thay đổi nhỏ cũng đủ để giảm mức độ nghiêm trọng của rối loạn tâm thần và không cho phép bản thân bị suy nhược thần kinh. Các triệu chứng của suy nhược thần kinh là gì? trong một cách sống.

1. Nói ngừng căng thẳng

Cố gắng không tham gia vào các cuộc xung đột, ít ngồi vào mạng xã hội, tránh những người và tình huống khiến bạn khó chịu.

2. Học cách quản lý căng thẳng nếu bạn không thể tránh được nó

Thường xuyên đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu sẽ giúp ích cho việc này. Ngoài ra còn có những cách tự làm để nhanh chóng giải tỏa căng thẳng. Sử dụng chúng bất cứ khi nào bạn cần.

3. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn

Cà phê, nước tăng lực, rượu và các thức uống kích thích tình dục khác nên được ghi rõ trong khung. Miễn là tâm lý của bạn cần được hỗ trợ, chúng sẽ bị cấm.

4. Bình thường hóa giấc ngủ

Để ngủ đủ giấc, bạn cần dành 7-9 tiếng mỗi ngày để ngủ. Không thức khuya và cố gắng dậy muộn nhất là 8 - 10 giờ sáng.

5. Đi dạo ít nhất một lần mỗi ngày

Đi bộ hàng ngày là phải. Hãy dành cho cô ấy ít nhất 10-15 phút, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích.

6. Tham gia thể thao

Ít nhất nửa giờ ba lần một tuần. Đó có thể là yoga hoặc thể dục trong một nhóm, các lớp học trong phòng tập thể dục, các bài tập với trọng lượng cơ thể của chính bạn, bơi lội, chạy bộ. Chọn tùy chọn theo ý thích của bạn.

7. Sống đúng lịch trình

Đặt thời gian cho vệ sinh, ăn uống, đi bộ, thể thao, ngủ và cố gắng tuân thủ nghiêm ngặt thời gian biểu. Điều này sẽ mang lại chiều hướng cho cuộc sống của bạn, điều này rất quan trọng để giảm căng thẳng.