Cách tránh trở thành kẻ lạm dụng tình cảm: Hướng dẫn cải thiện bản thân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn có xu hướng kiểm soát người khác, tàn nhẫn, bỏ qua ranh giới cá nhân và chỉ trích người khác, bạn rất có thể là một kẻ bạo hành, tức là một kẻ lạm dụng tình cảm. Đừng nản lòng, điều này được điều trị.

Có nhiều cách khác nhau để thay đổi nếu bạn nhận ra kẻ bạo hành trong mình và quyết định khắc phục tình hình. Gặp chuyên gia tâm lý là hiệu quả nhưng tốn kém. Việc tự mình giải quyết câu hỏi thì rất rẻ, nhưng mất nhiều thời gian. Dễ dàng ghi điểm cho mọi thứ, nhưng nó đã phải trả giá đắt về mặt tâm lý, bởi cái giá phải trả bằng những mối quan hệ hư hỏng với người khác và sự khó chịu trong nội bộ là rất cao.

Hãy tập trung vào tùy chọn thứ hai. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một chương trình trong sáu tháng để trở nên tử tế hơn (Tôi hy vọng bạn không mong đợi rằng điều này có thể được thực hiện trong một tuần?). Tử tế là một thái độ chăm sóc thân thiện trong trường hợp này có thể trái ngược với chăm sóc bạo lực mà không tính đến nhu cầu của người kia và sự kiểm soát của người khác.

60 ngày để nhận ra

Nhiệm vụ của hai tháng đầu tiên là quan sát bản thân và chỉ cần ghi nhận (không phán xét hoặc bất kỳ nỗ lực nào để thay đổi điều gì đó) khi nào và cách bạn hành động như một kẻ bạo hành: thể hiện sự thô lỗ đối với động vật và trẻ em, phớt lờ việc người khác muốn nói "không ", bỏ mặc yêu cầu, mong muốn và cảm xúc của người khác, cố gắng hạn chế giao tiếp của người thân với người khác, chỉ trích, kiểm soát, tra hỏi.

Để làm điều này, hãy ghi nhật ký và ghi chú thông tin về ba câu hỏi:

• Tôi đã hành động như một kẻ bạo hành khi nào?
• Tôi đã làm gì và tôi cảm thấy gì?
• Điều gì xảy ra trước điều này (sự kiện, hành động, cảm giác, cảm giác)?

Bạn càng viết nhiều, càng tốt. Đầu tiên, nhận thức là bước đầu tiên đối với bất kỳ thay đổi nào, bởi vì rất khó để thay đổi những gì bạn không nhận thức được. Thứ hai, trong quá trình quan sát, bạn có thể nhận thấy một số kiểu mẫu, ví dụ, chính xác điều gì khiến bạn hành động như một kẻ bạo hành, mặc dù bạn không thích điều đó.

Rất ít người thực sự muốn làm tổn thương người khác. Hầu hết những người hành động như những kẻ bạo hành đều tự làm khổ mình.

60 ngày để phân tích

Nhiệm vụ trong hai tháng tới là lắng nghe bản thân, nghĩa là, hiểu điều gì gây ra hành vi của kẻ bạo hành trong bạn và bạn muốn thay đổi điều gì.

Để làm điều này, sử dụng hồ sơ của hai tháng đầu tiên, hãy trả lời các câu hỏi của bạn:

• Những sự kiện, hành động hoặc lời nói mà tôi thường phản ứng nhất với tư cách là một kẻ bạo hành?
• Ai đã làm điều này với tôi trong quá khứ?
• Tôi thu được lợi ích gì từ hành vi này?
• Tôi muốn phản ứng như thế nào trong những tình huống như vậy?
• Tôi muốn trở thành người như thế nào?
• Điều gì sẽ giúp tôi hành động khác biệt?

Lưu ý: Một lần nữa, hai tháng được phân bổ để phản ánh những câu hỏi này. Bạn có thể dành ra một tuần cho mỗi câu hỏi, thêm câu hỏi của riêng bạn, tiến hành nghiên cứu của riêng bạn - nói chung, làm mọi thứ trong khuôn khổ phân tích và dành thời gian để nhìn sâu vào bản thân.

60 ngày để hành động

Thách thức trong những tháng gần đây là bắt đầu hành động và bắt đầu phản ứng theo cách bạn muốn.

Để làm được điều này, có một kỹ thuật tuyệt vời "Hành động như thể …": bạn cam kết hành động như thể bạn đã là kiểu người thể hiện thái độ thân thiện, quan tâm đến người khác. Ví dụ, một người dành thời gian nghỉ ngơi khi cảm thấy tình cảm đang đi qua mái nhà, để đối tác đi gặp gỡ bạn bè ngay cả khi anh ta không muốn, hạn chế chỉ trích và lên án.

Chúng ta thường tự nhủ: “Bây giờ, nếu tôi tự tin hơn vào bản thân, tôi sẽ…”, “Nếu tôi có nhiều bạn hơn, tôi sẽ…”, “Nếu tôi kiềm chế hơn, tôi sẽ…”. Tuy nhiên, trên thực tế, thế giới bên trong và bên ngoài của chúng ta phụ thuộc lẫn nhau. Thay đổi hành vi của chúng ta dẫn đến những thay đổi trong suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của chúng ta. Đó là, điều cần thiết ở đây và bây giờ là cư xử như thể bạn đã tự tin hơn vào bản thân, bạn có nhiều bạn bè và bạn khá kiềm chế.

Vì vậy, phương châm của bạn trong hai tháng qua là đặt ra:

Tôi đã là kiểu người chăm sóc người khác theo cách thoải mái cho họ, người biết cách ngừng quan tâm khi được hỏi, người chỉ nói những lời tử tế và hỗ trợ, người biết nghĩ đến cảm xúc và nhu cầu của người khác, người tin tưởng người khác..

Đây chỉ là một ví dụ, bạn có thể hình thành thái độ của bản thân trong giai đoạn phân tích thứ hai khi trả lời câu hỏi "Tôi muốn trở thành người như thế nào?"

Cuối cùng, một số khuyến nghị bổ sung:

• Yêu cầu sự hỗ trợ từ một người xây dựng tình bạn và mối quan hệ quan tâm với những người khác. Hãy nói với anh ấy về chương trình này, có lẽ anh ấy sẽ giúp bạn và gợi ý những điều mà bản thân bạn không để ý.
• Hãy dành thời gian của bạn và không rút ngắn thời gian được phân bổ cho mỗi giai đoạn. Bất cứ điều gì xảy ra nhanh chóng không kéo dài.
• Bất kể điều gì xảy ra trong cuộc sống của bạn, cho dù bạn có xu hướng lạm dụng tình cảm mãnh liệt đến đâu, cũng đừng trách móc bản thân. Sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi lại bắt đầu vòng luẩn quẩn. Sau khi tự làm xấu bản thân, bạn sẽ sớm muốn hạ gục người khác.

Sau sáu tháng trôi qua, bạn có thể kiểm tra và hiểu những gì đã thay đổi trong hành động, mối quan hệ của bạn với người khác và cuộc sống. Và nếu bạn thấy cần thiết, bạn có thể bắt đầu lại chu kỳ, bởi vì bản chất của sự phát triển bên trong là vô hạn. Chúc các bạn thành công! Và tử tế hơn!