Làm thế nào để bắt đầu thức dậy lúc 5 giờ sáng và bắt đầu khởi động

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mỗi buổi sáng, Min H. Park đều trông như thế này: thức dậy lúc 7 giờ sáng, dưới vòi hoa sen, anh ấy ngủ thiếp đi, mặc quần áo, một tách cà phê và hành trình đau đớn đến một bến xe buýt đông đúc giữa những thây ma ngái ngủ. Anh ấy sẽ không sống như vậy cả đời, vì vậy anh ấy đã học cách dậy lúc 5 giờ sáng và tạo ra một công ty khởi nghiệp của riêng mình. Bạn có muốn giống nhau không? Đọc bản dịch bài báo của anh ấy!

Điều cuối cùng bạn muốn làm sau 8 giờ mỗi ngày là làm việc với công ty khởi nghiệp của bạn. Nhưng nếu bạn không làm điều này, nếu bạn không mở doanh nghiệp của riêng mình, bạn sẽ thấy mình trong một vòng quay vô tận làm việc cho một ai đó. Và bạn sẽ phải điều chỉnh các quy tắc của công ty, leo lên nấc thang sự nghiệp và vội vã đến văn phòng vào lúc 9:00 mỗi sáng.

Làm thế nào để học cách thức dậy lúc 5 giờ sáng

Tôi quyết định thức dậy lúc 5 giờ sáng và khởi động trước khi bắt đầu một ngày làm việc đầy nước trái cây ở văn phòng. Tôi quyết định trở thành một người dậy sớm, nhưng nhận thấy rằng bộ não thây ma buổi sáng của tôi đã khéo léo đánh lừa tôi và vượt qua mọi trở ngại chỉ để ngủ thêm một giấc. Vào những ngày hạnh phúc khi tôi cố gắng rời khỏi giường, tôi chỉ ngồi và nhìn chằm chằm vào một điểm.

Các blog về năng suất trông thật dễ dàng, họ liên tục tung ra những ví dụ về những kỳ tích đáng kinh ngạc mà những người thần thoại thực hiện vào buổi sáng: “8 điều mọi người nên làm trước 8 giờ sáng”, “7 điều mà những người dậy sớm làm khác nhau”, “Tại sao những người năng suất dậy sớm”… Đọc về thành tích của những siêu anh hùng này, những người đã giải cứu thế giới vài lần trước 8 giờ sáng, bạn cảm thấy tội lỗi vì đã ngủ quên một lần nữa. Họ có phải là người ở tất cả?

Ví dụ, Jack Dorsey, người sáng lập Twitter và Square, thức dậy lúc 5:30, thiền, chạy 9,5 km và sau đó làm việc khoảng 8 giờ trên Twitter và Square.

Sự thật là, thức dậy lúc 5h sáng là địa ngục. Buổi sáng bạn là kẻ thù của chủ trương của bạn. Đây là người thứ hai của bạn, kẻ lén lút tắt báo thức trước những cuộc họp quan trọng buổi sáng và liên tục bấm nút "Tạm ẩn" trên đó khiến bạn lỡ chuyến tàu. Bạn không thể tin vào con quỷ buổi sáng, nhưng bạn có thể vượt qua nó bằng cách thay đổi hình thức thức dậy thông thường vào buổi sáng.

Tìm đồng hồ báo thức thông minh hơn bạn

Tôi không biết truyền thống này bắt nguồn từ đâu - nhảy lên theo tiếng chuông chói tai của đồng hồ báo thức, nhưng không hiểu sao chúng tôi khá hài lòng với liệu pháp sốc mỗi sáng này. Thay vì tự nguyện bị tấn công bởi một chiếc đồng hồ báo thức gào thét điên cuồng mỗi sáng, hãy tìm một chiếc đồng hồ đánh thức bạn dần dần và nhẹ nhàng. Thức tỉnh chậm cho phép cơ thể bạn chấp nhận sự thật rằng bạn đang thức giấc. Và khi bộ não của bạn thực sự thức dậy, bạn sẽ không còn ám ảnh mong muốn bẻ khóa chiếc loa đáng ghét nữa.

Bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức để pha cà phê vào giờ đã định và đánh thức bạn với hương thơm. Hoặc một chiếc đồng hồ báo thức phát sáng nhẹ nhàng để mô phỏng bình minh. Đối với cơ thể, dường như mặt trời đang mọc và dễ thức dậy hơn.

Hoặc thử đồng hồ báo thức thông minh trong vòng đeo tay thể dục. Nó sẽ đánh thức bạn với một rung động trên cổ tay của bạn trong chu kỳ ngủ REM, nhưng nó sẽ không làm phiền đối tác của bạn và họ sẽ không muốn giết bạn vì dậy sớm. Nhân tiện, một con mèo, con chó hoặc trẻ em cũng giúp bạn thức dậy rất nhiều, lúc 5 giờ sáng có thể quyết định diện mạo giống như khuôn mặt của bạn.

Cá nhân tôi sử dụng ứng dụng Warmly cùng với báo thức tiêu chuẩn trên điện thoại thông minh. Ấm áp từ từ đánh thức tôi bằng tiếng chim hót kéo dài 5 phút, và cuối cùng tôi thức giấc với âm thanh rung động của cây đàn cello của Yo-Yo Ma. Vượt qua con quỷ buổi sáng của bạn bằng cách bắt đầu bằng đồng hồ báo thức.

Thiết lập mối quan hệ đường dài với đồng hồ báo thức

Phát triển những thói quen tốt không phải là khoa học tên lửa; nó có thể được học một cách nhanh chóng. Một chiến lược đơn giản để xây dựng thói quen tốt và phá bỏ thói quen xấu là thiết lập các khoản chi trả.

Trong thiết kế, chúng tôi tạo ra khả năng chi trả khi chúng tôi muốn người dùng thực hiện một hành động. Điều này khuyến khích hành vi mong muốn (giúp người dùng dễ dàng hơn) và không khuyến khích hành vi không mong muốn (khó thực hiện).

Nếu bạn cần tập thói quen không tắt báo thức vào buổi sáng, hãy tạo ra nhiều trở ngại trên con đường tắt nó. Thiết lập một vài báo thức, tải xuống đồng hồ báo thức trên điện thoại thông minh của bạn không ngừng đổ chuông cho đến khi bạn giải được câu đố, đặt điện thoại của bạn vào lọ và đóng nó lại. Tôi muốn chìm vào giấc ngủ trong vòng tay ôm chiếc điện thoại thông minh, và khi thức dậy, tôi muốn xem mạng xã hội. Nhưng nếu tôi quyết định dậy sớm, tôi sẽ phải dẹp nó đi.

Ép mình uống cà phê

Những người sống sót sau cuộc chiến với chiếc gối, rút khỏi nó và thậm chí, có vẻ như, thức dậy, một vấn đề khác đang chờ đợi: bạn muốn đi ngủ một lần nữa. Bạn vẫn còn trẻ như vậy, còn rất nhiều thời gian phía trước, vậy tại sao ngày mai không dậy sớm? Ôi, ngày nào tôi cũng nghe thấy giọng nói đó thôi thúc tôi đi ngủ. Buổi sáng tôi thuộc loại kinh khủng. Vì vậy, chúng ta hãy lấy một ít caffein vào.

Bạn có thể chuẩn bị cà phê theo cách bạn thường làm. Đứng dậy, cho cà phê vào máy pha cà phê hoặc bật ấm đun nước để pha cà phê hòa tan. Nhưng hãy chuẩn bị cho sự thật rằng con quái vật buổi sáng của bạn sẽ không cho phép bạn vào bếp. Mục tiêu của anh ấy là đưa bạn trở lại giường bằng tất cả sức lực của anh ấy, và anh ấy sẽ phớt lờ những nỗ lực của bạn để có được một thức uống tiếp thêm sinh lực.

Cà phê cần được tích hợp vào quá trình thức tỉnh của bạn. Mục đích là làm cho đồng hồ báo thức chuyển sang thói quen uống cà phê. Chuông báo thức đang đổ chuông - bạn đang uống cà phê. Thử nghiệm với việc tự động hóa quy trình sản xuất bia.

Ban đầu, tôi cố gắng bắt đầu pha cà phê khi chuông báo thức reo. Nhưng tôi không vào bếp. Sau đó, tôi cố gắng pha cà phê vào ban đêm và đặt nó trên bàn làm việc của tôi. Nhưng tôi không vào được bàn. Cuối cùng, tôi bắt đầu đặt một tách cà phê trên điện thoại thông minh của mình. Đó là, để tắt báo thức, tôi đã phải lấy cốc ra. Và khi cà phê đã có trong tay, không uống thì hoàn toàn là người yếu thế. Hãy chuẩn bị 5 giờ sáng để bắt đầu ngày mới, uống cà phê và bắt đầu công việc khởi động của bạn.

Nhân tiện, đây là một cách dễ dàng khác để dậy sớm: Twitter ở đây. Với sự trợ giúp, hãy lên lịch cho dòng tweet này vào buổi sáng: “Tôi muốn dậy lúc 5 giờ sáng. Nếu bạn nhìn thấy dòng tweet này và trả lời nó trong vòng 5 phút, tôi sẽ gửi cho bạn 100 rúp. Lên lịch cho một tweet lúc 5:15 sáng. Bạn sẽ có 15 phút để đứng dậy và hủy nó, nếu không bạn phải trả cho những người may mắn nhanh nhẹn.

Trì hoãn để thức dậy

Vẫn chưa tỉnh? Một chút trì hoãn sẽ không làm hại ai cả. Và bỏ qua tất cả các mẹo năng suất tự học từ internet.

Tôi dành một khoảng thời gian vô lý để ngắm nhìn những chú mèo vui nhộn trên Reddit, Imgur và 9GAG. Nhiều lần, tôi làm mới các trang, hy vọng sẽ thấy một cái gì đó mới ở đó. Mặc dù tôi biết rằng không có gì tươi mới đã xuất hiện ở đó.

Nhìn những hình ảnh vui nhộn trước khi đi ngủ, bạn đỡ mất ngủ, nhìn chúng vào buổi sáng - giúp bản thân tỉnh táo.

Việc đầu tiên nhìn vào điện thoại thông minh hoặc màn hình máy tính của bạn vào buổi sáng sẽ thực sự giúp bạn thức dậy. Ánh sáng xanh của màn hình LED ảnh hưởng đến hình ảnh sắc tố melanopsin, dẫn đến việc ức chế sản xuất melatonin và kết quả là cảm giác buồn ngủ biến mất.

Nếu bạn không thể bắt đầu khởi động ngay vào buổi sáng, hãy dành một chút thời gian chơi trên điện thoại thông minh hoặc máy tính cho đến khi cơn ác mộng buổi sáng của bạn bình tĩnh lại.

Cách tạo khởi động của bạn

Chia dự án thành nhiều dự án nhỏ

Và thế là tôi đã chinh phục được chính mình và đứng lên. Và tôi không muốn bắt đầu một ngày bằng việc sửa lỗi máy chủ. Tôi buồn tẻ vào buổi sáng. Và một nhiệm vụ khó khăn là một động lực bổ sung để leo trở lại cũi.

Bạn có biết tại sao tất cả những điều này không hoạt động? 88% số người không đạt được họ, bởi vì nó là không thực tế để nâng cao thanh. "Tôi muốn đánh bại cơn đói trên thế giới", "Tôi sẽ bơm căng cơ bụng" (mặc dù tôi chưa bao giờ đến phòng tập thể dục kể từ thời đi học). Đây không phải là một cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ, tại sao lại tung ra?

Tạp chí Art of Manness khám phá cách các vi hạt tạo thành một sự thay đổi lớn như thế nào. Mục tiêu không phải là hoàn thành một lượng lớn công việc cho công ty khởi nghiệp vào buổi sáng, mà ít nhất là bắt đầu làm một việc gì đó. Một khi bạn khởi động động cơ của mình, bạn sẽ dễ dàng bắt tay vào công việc kinh doanh nghiêm túc hơn.

Nếu bạn muốn có thói quen dùng chỉ nha khoa, hãy bắt đầu chỉ chải một kẽ răng. Chỉ một chiếc răng là mục tiêu của bạn trong ngày. Làm rõ - gạch bỏ trường hợp khỏi danh sách. Nhưng đây là mẹo: Khi thói quen vi mô này được sử dụng, thật khó để hoàn thành công việc.

Hãy chia nhỏ dự án của bạn thành các bước nhỏ mà bạn có thể ngủ một giấc vào buổi sáng. Phát triển ứng dụng của bạn bằng cách thêm một dòng mã mỗi ngày. Viết cho blog từng đoạn một. Thêm một bản phác thảo mỗi ngày vào danh mục đầu tư của bạn. Bạn có nhiều khả năng xây dựng công việc kinh doanh của mình bằng cách gia tăng mỗi ngày một ít thay vì cố gắng dành toàn bộ thời gian cho nó. Và một khi bạn gần bắt đầu khởi động, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng.

Xây dựng một công ty khởi nghiệp tinh gọn

Thật khó tin, nhưng ban đầu không ai thực sự hiểu được dự án sẽ diễn ra như thế nào. Ngay cả những con quái vật ngày nay cũng đã dành rất nhiều thời gian để cảm nhận mặt đất dưới chân chúng. Airbnb tồn tại bằng cách bán mảnh của Obama O và Cap’n McCain với các nhà lãnh đạo chính trị được vẽ trên các gói hàng. Slack trưởng thành từ trò chơi thất bại Glitch. Ngay cả YouTube cũng khởi đầu là dịch vụ hẹn hò video Tune in Hook Up.

Các công ty khởi nghiệp vi mô hoạt động tốt với phương pháp Khởi nghiệp Tinh gọn (đọc về điều này trong cuốn sách của Eric Ries ""). Khởi động vi mô dễ khởi động hơn và cung cấp một vòng phản hồi ngắn để bạn có thể giữ liên lạc với khán giả của mình. Cho rằng 75% công ty khởi nghiệp thất bại, bạn có muốn ngồi dưới tầng hầm trong 100 ngày để phát minh ra thứ gì đó mà khán giả của bạn có thể thích hay giữ liên lạc với người dùng để điều chỉnh dự án cho phù hợp với nhu cầu của họ không?

Luôn cho rằng bạn đã sai. Kiểm tra tất cả các ý tưởng và phỏng đoán của bạn bằng các thí nghiệm vi mô.

Khi tôi bắt đầu, tôi đã giải thích chức năng của dịch vụ như thế này: "Nền tảng viết blog chú thích." Và sau một thời gian, tôi nhận ra rằng hầu hết mọi người không biết "chú thích" nghĩa là gì. Chúng tôi đã thử tính năng Viết blog thông minh, Viết blog nổi bật, Viết blog phản hồi và Nền tảng viết blog theo ngữ cảnh. Và đây là điều ngạc nhiên: mọi người vẫn không hiểu chúng tôi muốn nói gì. Sau đó, chúng tôi thêm cụm từ "Đánh dấu văn bản và thêm nhận xét vào phần đã chọn" dưới tiêu đề …

Kiểm tra các giả thuyết của bạn.

Gửi tác phẩm của bạn

Tất cả chúng ta đều có một nỗi sợ hãi phi lý rằng ngay sau khi chúng ta trình bày dự án của mình, những kẻ troll trên khắp thế giới sẽ đoàn kết lại với chúng ta bằng những thứ không thích. Sự thật là họ không quan tâm. Có rất nhiều điều xảy ra trên thế giới hàng ngày mà bạn sẽ phải cố gắng gây chú ý. Đây không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, bạn cần phải thực sự nổi bật.

Nếu bạn thậm chí không thể dậy sớm và bắt đầu công việc khởi nghiệp của mình, thì tại sao bạn lại quan tâm đến việc liệu công chúng có thích nó hay không? Nó giống như lo lắng rằng bạn có thể trở thành giáo sư Harvard nếu bạn học quá nhiều. Nếu bạn đã đau khổ với kiệt tác của mình trong một thời gian dài, thì việc trình bày nó trước công chúng sẽ giúp bạn thức dậy sớm hơn và hoàn thành nó.

Viết blog dự án hàng ngày

Blog sẽ có ích trong mọi trường hợp cho việc quảng bá dự án tiếp theo. Nếu, ngay cả trước khi khởi chạy, bạn bắt đầu ghi lại hàng ngày những gì đang xảy ra với khởi động của mình, thì đây là cách nó sẽ hữu ích:

1. Khi tôi viết bài đăng này, tôi đang thảo luận về tiến độ của dự án của mình. Làm thế nào để cải thiện sự tương tác với khán giả? Bạn có nên từ bỏ hệ thống bình luận WordPress và chuyển sang Disqus? Tôi có thể tự động hóa những tác vụ nào? Và tôi đã phát điên khi bắt đầu công việc kinh doanh của riêng mình?
2. Viết blog thích hợp cần có thời gian và cần ít nhất 1.000 bài viết ngắn để bắt đầu nhận được lưu lượng truy cập không phải trả tiền từ Google. Các mục hàng ngày trong nhật ký dự án sẽ tạo thành nền tảng của blog.

Tôi viết blog TechMob trên nền tảng Krown của mình, nó nằm trong một miền phụ, do đó mọi bài đăng đều quảng bá nền tảng blog của tôi.

Hãy sẵn sàng để chạy marathon

Khoảng 7 giờ sáng bạn sẽ phải chuyển sang công việc chính của mình - 5 ngày trong tuần làm 8 tiếng. Tất nhiên, tôi muốn dành toàn bộ thời gian của mình cho một công ty khởi nghiệp, nhưng thật không may, mọi người đang mắc vào một cái bẫy sinh học: chúng ta cần ăn, uống và ngủ với người khác. Chết tiệt, Darwin!

Hãy hợp lý. Đừng đặt cả cuộc đời của bạn vào trò chơi poker. Đặt một số tài sản của bạn vào một trò chơi có thể thay đổi cuộc đời bạn, nhưng hãy tiếp tục làm việc trong chính sòng bạc. Cần có thời gian để một công ty khởi nghiệp phát triển, và bạn cần phải ăn một thứ gì đó.

Dựa trên lý thuyết về thanh tạ từ cuốn sách của Nassim Taleb "", bạn nên dành 20% nguồn lực của mình cho các hoạt động rủi ro cao, thu lợi nhuận cao (khởi động, nhảy bungee) và đầu tư 80% vào các hoạt động rủi ro thấp: trường học, công việc hàng ngày, bữa ăn gia đình. Nhận trải nghiệm tốt nhất từ cả hai thế giới. Bắt đầu khởi động như một hoạt động phụ, đảm bảo các giả thuyết của bạn là đúng, sau đó nhảy vào điều chưa biết.

Dậy sớm và xây dựng công ty khởi nghiệp của bạn

Tìm một hoạt động phù hợp với mục tiêu của bạn. Nếu bạn định dành 8 giờ để làm một công việc mà bạn ghét, hãy dành ít nhất một giờ để làm một việc bạn yêu thích. Rất lạ khi làm cùng một việc mỗi ngày và mong đợi một kết quả mới nào đó. Đừng để “thực tế” dẫn bạn đi sai hướng. Đối mặt với những cơ hội sẽ thay đổi cuộc đời bạn. Hãy dậy sớm và bắt đầu công việc khởi động của bạn!