Thể dục nhịp điệu dưới nước là gì và nó có giúp bạn giảm cân không

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nước cung cấp căng thẳng cho cơ bắp, nhưng làm dịu nó khỏi các khớp.

Thể dục nhịp điệu dưới nước là gì

Thể dục nhịp điệu dưới nước là một chương trình thể dục nhóm bao gồm một loạt các bài tập tim mạch trong hồ bơi.

Hầu hết các động tác được thực hiện ở tư thế thẳng đứng, bao gồm đi bộ và bơi tại chỗ hoặc ít chuyển động, các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau và các yếu tố khiêu vũ.

Các bài tập được thực hiện với nhạc nhẹ nhàng, kéo dài từ 45 đến 60 phút và bao gồm một loạt các bài tập lặp đi lặp lại với ít hoặc không nghỉ. Người hướng dẫn thể hiện các động tác từ thành bể và học viên lặp lại các động tác đó, đứng dưới đáy hoặc bơi ở độ sâu bằng dây đai đặc biệt.

Tất cả các bài tập và các yếu tố đào tạo đều dễ học và không yêu cầu kỹ năng đặc biệt. Các dây chằng của các chuyển động được lặp lại nhiều lần trong quá trình của bài học và người hướng dẫn tiếp tục hiển thị toàn bộ quá trình tập luyện, để một người ở bất kỳ cấp độ đào tạo nào cũng có thể đối phó với sự lặp lại.

Thể dục nhịp điệu dưới nước có giúp bạn giảm cân?

Lợi ích của thể dục nhịp điệu dưới nước đối với việc giảm cân còn nhiều tranh cãi. Một số công trình khoa học xác nhận rằng tác dụng tích cực của thủy dưỡng đối với cấu tạo cơ thể, ở một số công trình khác, ảnh hưởng này không đáng kể hoặc không có.

Ví dụ, trong một nghiên cứu, những phụ nữ trẻ thừa cân đã tập các loại tim mạch khác nhau trong 60 phút mỗi ngày trong sáu tháng. Không giống như những người tham gia đạp xe cố định hoặc đi bộ, những người phụ nữ trong nhóm thể dục nhịp điệu dưới nước hoàn toàn không giảm cân.

Hiệu quả khiêm tốn là do tập thể dục dưới nước sử dụng ít calo hơn tập thể dục trên cạn.

Trong 30 phút thể dục nhịp điệu dưới nước, một người 70 kg có thể đốt cháy khoảng 149 kcal. Thể dục nhịp điệu bước không đặc biệt cường độ cao sẽ tiêu tốn 260 kcal trong cùng một thời gian và cường độ cao - 372 kcal.

Hơn nữa, tập thể dục trong nước mát (20–22 ° C) làm tăng cảm giác thèm ăn sau khi tập thể dục. Vì vậy, nếu bạn không tuân theo chế độ ăn kiêng của mình, bạn có nguy cơ không chỉ bổ sung lượng calo bị đốt cháy sau khi tập thể dục mà còn vượt quá định mức của bạn.

Tuy nhiên, aquafitness không thể được gọi là vô dụng trong việc giảm cân, vì bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn là không có hoạt động thể chất. Hơn nữa, thể dục nhịp điệu dưới nước có thể là một cứu cánh thực sự cho những người, do tuổi tác hoặc bệnh tật, không thể thực hiện nó trên cạn.

Tại sao thể dục nhịp điệu dưới nước

Có một số lý do để thử thể dục nhịp điệu dưới nước:

• Tăng cường cơ bắp … Nước đặc hơn nhiều so với không khí, vì vậy bất kỳ chuyển động nào trong môi trường lỏng đều đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với một bài tập tương tự trên cạn. Chèo và quét dưới nước có tác dụng hỗ trợ vai và lưng, các bước chạy, đòn đá và nâng đầu gối tăng cường sức mạnh cho hông và cơ gập hông, đồng thời các động tác gập và vặn người khác nhau sẽ tác động lên cơ bụng.
• Cung cấp tải trọng mà không gây đau đớn và rủi ro cho các khớp. Ở trong nước giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể - lên đến 90% khi lặn lên cổ. Do đó, thể dục nhịp điệu dưới nước có tác dụng nhẹ nhàng đối với xương khớp và cột sống, đặc biệt quan trọng đối với những người có trọng lượng quá lớn, cơ bắp yếu và các bệnh về hệ cơ xương khớp.
• Cải thiện công việc của hệ thống tim mạch … Thể dục nhịp điệu dưới nước làm giảm huyết áp và nhịp tim khi nghỉ ngơi. Cũng có bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể làm tăng lượng oxy tiêu thụ tối đa - chỉ số chính đánh giá sức bền của cơ thể.
• Giảm đau lưng … Bằng cách tăng cường cơ bắp và giảm tải cho cột sống, thể dục nhịp điệu dưới nước giúp giảm đau lưng.

Thể dục nhịp điệu dưới nước phù hợp với ai?

Do tải trọng lên cơ thể nhẹ nhàng, các bài tập dưới nước rất tốt cho mọi người:

• ở tuổi già;
• với tình trạng thừa cân và béo phì lớn;
• với các bệnh về khớp và cột sống;
• với chứng giãn tĩnh mạch;
• trong thời gian phục hồi sau các chấn thương;
• trong khi mang thai.

Ai không nên tập thể dục nhịp điệu dưới nước

Không nên tập luyện trong hồ bơi trong các điều kiện sau:

• huyết áp cao hoặc thấp;
• bệnh ngoài da và vết thương;
• bệnh truyền nhiễm;
• bệnh mà co giật xảy ra;
• chóng mặt;
• Nhiễm trùng tai;
• nhiệt.

Nếu bạn nghi ngờ liệu mình có thể tập thể dục hay không, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu và cảnh báo với huấn luyện viên về tình trạng bệnh lý và những hạn chế của bạn trước khi bắt đầu tập luyện.

Những gì bạn cần để đào tạo

Trước hết, bạn cần tìm các khóa học về thể dục nhịp điệu dưới nước, sau đó xin giấy chứng nhận của bác sĩ da liễu và bác sĩ trị liệu cho phép đến thăm hồ bơi.

Sau đó, bạn cần những thứ sau:

• Mũ bơi;
• áo tắm hoặc quần bơi;
• dép để đi bộ từ vòi hoa sen đến hồ bơi.

Ngoài ra, có thể cần thiết bị đặc biệt để đào tạo:

1. Đai thể dục nhịp điệu dưới nước cung cấp sự hỗ trợ ở bất kỳ độ sâu nào và cho phép bạn thực hiện các chuyển động của chân mà không cần xuống dưới nước.

2. Trọng lượng ở cổ tay và cổ chân.

3. Aquagumbbells - vỏ xốp nhẹ giúp tăng lực cản khi di chuyển trong nước.

4. Mì - lớp đệm xốp mềm dẻo giúp giữ cơ thể nổi và tạo thêm sức đề kháng khi tập luyện.

5. Găng tay cho thể dục nhịp điệu dưới nước có màng, làm bằng silicone hoặc neoprene. Tăng tải trọng lên các cánh tay do lực cản tăng lên.

Theo quy định, các trung tâm thể dục và hồ bơi cung cấp mọi thứ bạn cần để tập thể dục, nhưng tốt hơn là bạn nên hỏi trước về điều đó.

Bạn có thể tập thể dục nhịp điệu dưới nước bao lâu một lần

Trong hầu hết các nghiên cứu, các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước được tổ chức 2-3 lần một tuần, nhưng với tác dụng nhẹ nhàng của chương trình thể dục trên các khớp và cơ, bạn có thể thực hiện thường xuyên hơn - sẽ không có hại gì từ việc này.