Thể thao khi mang thai: lợi hay hại

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mang thai không chỉ kéo theo niềm vui mong đợi mà còn kéo theo nhiều lo lắng về sức khỏe của người mẹ tương lai và thai nhi. Rất có thể, bạn đã quen với việc nghe nói rằng trong giai đoạn này, bạn nên hạn chế hoạt động thể chất. Đã đến lúc thoát khỏi khuôn mẫu lỗi thời này.

Y học hiện đại chắc chắn rằng: không có gì gây hại cho phụ nữ quá nhiều, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, bằng việc thường xuyên ở một tư thế tĩnh (ngồi hoặc nằm). Nếu quá trình mang thai của bạn diễn ra bình thường, thì một lối sống thể thao sẽ giúp bạn giải quyết nhiều vấn đề quan trọng.

Lợi ích của thể thao khi mang thai

Con khỏe mạnh

Tập thể dục vừa phải nhưng thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách cung cấp cho bạn và thai nhi các chất dinh dưỡng và oxy mà chúng cần. Nhờ đó, thai nhi phát triển bình thường và giảm nguy cơ rối loạn trong tử cung.

Phòng chống dịch bệnh

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ diễn ra những thay đổi sinh lý làm tăng tải cho tất cả các hệ thống và cơ quan. Điều này có thể dẫn đến sự xuất hiện của các bệnh, sự phát triển của các bệnh lý và biến chứng, ngay cả khi trước đó bạn không bị làm phiền bởi các vấn đề sức khỏe. Tập thể dục sẽ giúp bạn hiểu cơ thể mình và giúp bạn giải tỏa căng thẳng khi mang thai.

Cứu trợ khi sinh con

Đừng quên rằng bạn có cơ bắp chỉ bị căng rất nhiều trong quá trình chuyển dạ. Tập thể dục sẽ giúp chuẩn bị, phát triển và trao quyền cho họ. Như các chương trình thực tế cho thấy, các bà mẹ thể thao sinh con dễ dàng và nhanh chóng hơn. Một trái tim và lá phổi được rèn luyện, sàn chậu và cơ bụng khỏe mạnh, các khớp hông có thể cử động được và các chất bổ trợ đàn hồi sẽ giúp ích cho một phụ nữ và một đứa trẻ vào những thời điểm quan trọng. Ngoài ra, lối sống năng động góp phần tích tụ hormone endorphin trong cơ thể, sau đó hoạt động như một loại thuốc giảm đau.

Thiếu nhiễm độc

Nhiều bà mẹ tương lai đã nhận thấy rằng tập thể dục thường xuyên giúp họ thoát khỏi người bạn đồng hành khó chịu của thai kỳ - nhiễm độc.

Dáng người đẹp

Tập thể dục sẽ giúp bạn giữ được thân hình cân đối khi mang thai và tránh tăng thêm cân, sự xuất hiện của chúng có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng (tiền sản giật, tiền sản giật, huyết áp cao). Và tốc độ hồi phục sau khi sinh con phụ thuộc vào cách bạn đã trải qua 9 tháng chờ đợi em bé như thế nào: nằm trên ghế dài hay vận động tích cực.

Về sự nguy hiểm của thể thao khi mang thai

Giờ thì bạn đã biết tầm quan trọng của việc thực hiện một lối sống năng động khi mang thai. Nhưng đừng đi đến thái cực khác: hoạt động thể chất quá mức mà không có hạn chế có thể phản tác dụng. Việc tập luyện căng thẳng và cường độ cao dẫn đến suy giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi (thiếu oxy), có thể dẫn đến chậm phát triển, sẩy thai và sinh non.

Tác động tiêu cực của việc tăng nhiệt độ

Quá nóng trong tam cá nguyệt đầu tiên dẫn đến dị tật ống thần kinh hoặc sẩy thai. Sau đó, đối với người mẹ tương lai, điều này rất nguy hiểm do mất nước. Do đó, không tập thể dục trong phòng ngột ngạt hoặc quá ẩm ướt, không mặc quần áo quá ấm và uống nước liên tục.

Tim mạch

Theo dõi nhịp tim của bạn, không được vượt quá 140 nhịp mỗi phút và không nín thở.

Nguy cơ thiếu oxy

Các bài tập được thực hiện khi nằm ngửa nên không được tập luyện, đặc biệt là sau tháng thứ tư của thai kỳ. Tư thế này có thể hạn chế lưu lượng máu đến em bé.

Nguy cơ bị trật khớp hoặc bong gân

Khi mang thai, cơ thể tăng sản xuất hormone relaxin, làm mềm tất cả các dây chằng và cho phép chúng co giãn một cách đàn hồi. Để tránh làm hỏng chúng, hãy hạn chế hoặc loại bỏ việc nâng vật nặng và thực hiện các bài tập kéo căng một cách hết sức thận trọng.

Bài tập nào tốt hơn để lựa chọn

Bơi lội, yoga, pilates và các bài tập fitball là những hoạt động thể chất an toàn và bổ ích nhất trong bất kỳ ba tháng nào của thai kỳ. Những bài tập gym dành riêng cho các bà mẹ tương lai rất đáng chú ý, phù hợp để tập tại nhà.

Tập thể dục thường xuyên nhưng mệt mỏi là một căng thẳng nghiêm trọng cho cơ thể. Tập thể dục thường xuyên nhưng điều độ.

Quên đào tạo cường độ cao và các môn thể thao chấn thương! Các bài tập kèm theo rung lắc, rung lắc cơ thể, nâng tạ quá nặng, nguy cơ té ngã và lãnh đòn là chống chỉ định cho các bà mẹ tương lai. Bị cấm đối với bạn: trượt tuyết và trượt băng tốc độ, cử tạ, thể dục nhịp điệu tác động mạnh, đạp xe, rèn luyện sức bền cường độ cao, bất kỳ loại võ thuật nào và tương tự.

Hãy nhớ rằng bác sĩ của bạn sẽ xác định xem bạn có thể hoạt động thể chất hay không và cảm giác như thế nào khi mang thai.

Các chỉ định có thể để hạn chế hoạt động thể chất trong thai kỳ: bất thường trong cấu trúc của tử cung, u xơ tử cung, rối loạn nội tiết tố, tiền sử sản phụ khoa nặng hơn và những bệnh khác.

Nếu bác sĩ vẫn cấm bạn tham gia các hoạt động thể thao - đừng nản lòng! Thay thế việc tập luyện của bạn bằng việc đi bộ thường xuyên trong không khí trong lành. Điều này sẽ giữ cho cơ thể hoạt động ở mức vừa đủ.

Hãy nhớ rằng công việc của thể thao là mang lại cho bạn niềm vui cả về thể chất và tinh thần. Bạn nên duy trì tinh thần thoải mái, ngủ ngon và tâm trạng tích cực. Sau đó, bạn và em bé của bạn sẽ tận hưởng một chín tháng hạnh phúc sẽ nhanh chóng trôi qua!