Ngày đầu tiên tại phòng tập thể dục: Làm thế nào để làm điều đó đúng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Làm thế nào để chuẩn bị cho lần đầu tiên đến phòng tập thể dục để việc tập luyện của bạn có hiệu quả, không bị liếc xéo và những khoảnh khắc khó xử.

Cuộc đời hacker đã lên một chương trình đào tạo chi tiết cho những người mới bắt đầu dự định đào tạo mà không có huấn luyện viên. Bài viết này sẽ thảo luận về các khía cạnh khác của việc đến thăm phòng tập thể dục: cách ăn mặc, những gì nên mang theo và những gì tốt nhất không nên làm để không vi phạm các quy tắc bất thành văn về phép xã giao.

Cách ăn mặc

Nghiên cứu. đã chứng minh rằng quần áo ảnh hưởng trực tiếp đến các quá trình tâm lý. Mọi thứ có thể điều chỉnh cho bạn tâm trạng thích hợp, tăng khả năng tỉnh táo và tập trung.

Bạn không nên mặc quần áo không dành cho thể thao khi tập luyện, ngay cả khi bạn cảm thấy thoải mái. Mua quần áo thể thao, chúng không đắt như vậy. Bạn không nhất thiết phải chọn những bộ quần áo đắt tiền từ các thương hiệu nổi tiếng, nhưng nếu bạn muốn xuất hiện trong phòng tập của Adidas hoặc Nike, hãy đến các trung tâm giảm giá: họ có thể mua quần áo giá rẻ từ những gã khổng lồ thời trang thể thao.

Đối với phụ nữ: áo thể thao hoặc áo phông bằng vải tổng hợp, quần đùi hoặc quần đùi, áo lót thể thao, giày thể thao. Bạn có thể làm điều đó chỉ với một chiếc áo thể thao mà không cần áo phông. Nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn thực hiện động tác ợ hơi, bạn sẽ phải nằm với bụng trần trên sàn.

Cho nam giới: áo thể thao, quần đùi và legging hoặc quần dài, giày thể thao. Một số người cho rằng đàn ông nên mặc quần cạp trễ với quần đùi phía trên.

Nhưng tất nhiên, không có quy tắc nào như vậy, vì vậy nếu bạn muốn, hãy mặc legging mà không mặc quần đùi và bỏ qua những ánh nhìn dò xét của một số khách đến phòng tập thể dục.

Bạn sẽ được tư vấn chi tiết hơn về cách chọn trang phục thể thao trong bài viết này.

Những gì để mang theo với bạn

1. Khăn

Một số câu lạc bộ thể dục cung cấp khăn tắm tại quầy lễ tân, nhưng không phải tất cả. Vì vậy, để đề phòng, hãy mang theo nó trong buổi tập đầu tiên của bạn. Dùng khăn lau sạch mồ hôi và đặt bên dưới băng ghế để vệ sinh.

2. Cốc đựng nước

Bây giờ hầu như câu lạc bộ thể thao nào cũng có máy làm mát nước, nhưng uống bằng ly nhựa thì không tiện lắm. Việc mang theo một chiếc cốc thể thao bên mình sẽ tiện lợi hơn nhiều - và việc làm đổ nước vào điện thoại của bạn hoặc của người khác sẽ khó hơn khi đặt trên bệ, kệ và ngưỡng cửa sổ.

3. Sẵn sàng kế hoạch tập luyện

Viết kế hoạch tập luyện vào sổ tay hoặc ghi chú trên điện thoại của bạn: khởi động, các bài tập với số lần tiếp cận và lặp lại, kéo căng. Xem các video với kỹ thuật chính xác cho các bài tập đã chọn. Vì vậy, bạn sẽ đến phòng tập thể dục chuẩn bị và sẽ không bị lủng lẳng từ giả lập này sang giả lập khác, không biết phải làm gì.

Làm thế nào để cư xử

Đặt thiết bị trở lại vị trí

Đây là một trong những dấu hiệu của phong độ tốt: tháo rời thanh tạ và trả tất cả các bánh kếp vào vị trí của chúng, đặt các quả tạ lên quầy và tháo thảm tập yoga sau bạn.

Nếu mọi người đánh rơi thiết bị ở nơi họ dừng lại, sẽ mất nhiều thời gian để tìm kiếm các quả tạ hoặc dây nhảy cần thiết.

Vì vậy, để không làm cho tình trạng lộn xộn trở nên trầm trọng hơn và không nhận được những ánh nhìn phẫn nộ của người khác về mình, hãy đặt mọi thứ mà bạn đã được đào tạo vào đúng vị trí.

Thực hành trong một khu vực phù hợp

Các phòng tập thể dục được chia thành các khu giống nhau ở hầu hết các cơ sở:

• khu cardio, nơi đặt máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, elip;
• khu tập với tạ tự do - cạnh giá để tạ;
• khu vực để kéo dài và thư giãn - có con lăn massage và bóng, thảm, máy giãn nở;
• một nền tảng mà các bài tập cử tạ được thực hiện;
• các khu vực dành cho các bài học nhóm - theo quy định, đây là những phòng riêng biệt có gương.

Cố gắng thực hiện các bài tập trong các lĩnh vực được thiết kế cho việc này. Nếu bạn ngồi duỗi người ở khu vực mà mọi người đang tập tạ, bạn sẽ bị cản trở và trông rất kỳ quặc.

Chia sẻ thiết bị

Nếu người đó đang đợi bộ mô phỏng hoặc quả tạ mà bạn huấn luyện, bạn có thể đề nghị họ thực hiện bài tập giữa các hiệp của bạn, trong khi bạn đang nghỉ ngơi. Đây là thực tế bình thường, đặc biệt là trong giờ cao điểm khi máy móc liên tục bận rộn.

Không để lại vũng mồ hôi

Khi một vũng mồ hôi vẫn còn trên băng ghế sau người cuối cùng, thật kinh tởm làm sao. Do đó, nếu bạn bị đổ mồ hôi quá nhiều, hãy luôn đặt một chiếc khăn trên băng ghế, hoặc ít nhất là lau mồ hôi sau khi bạn - có nhiều khăn ăn trong nhiều phòng.

Luôn giặt quần áo sau khi tập thể dục

Có mùi thơm - điều này có thể được cho là do các quy tắc nghi thức trong phòng tập thể dục, nhưng mặc dù các sản phẩm vệ sinh hiện đại, luôn có những người vi phạm quy tắc này.

Nếu bạn mặc quần áo để tập luyện, hãy ném chúng vào máy giặt ngay khi về đến nhà - bất kể tải nặng đến mức nào, cho dù bạn đổ nhiều mồ hôi hay "chỉ một chút".

Nhân tiện, đây là một lý do khác để mua quần áo thể thao bình thường: không giống như áo phông và quần sooc cotton, chúng không bị phai màu hoặc giãn do giặt thường xuyên.

Đó là tất cả. Đừng vi phạm các quy tắc cư xử tốt, lịch sự và đừng ngần ngại hỏi các vận động viên và huấn luyện viên cách sử dụng thiết bị mô phỏng, nơi lấy thiết bị phù hợp và bạn có thực hiện đúng bài tập nào không - nhiều người sẽ sẵn lòng giúp đỡ bạn.