Những gì tôi học được về bản thân sau khi giảm 25 kg

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Xin chào tất cả mọi người. Tên tôi là Sasha và tôi đã giảm được 25 kg. Và kỳ lạ thay, tôi không có động cơ đặc biệt nào cho việc này. Bạn có thể hỏi: "Có thể có những loại ưu đãi nào?" Trước hết, bạn có thể nói về lòng tự trọng. Nó có thể thay đổi tùy thuộc vào vóc dáng của bạn. Hơn nữa, đến mức hôm nay bạn thích chính mình, và ngày mai bạn đã cảm thấy chán ghét rồi. Thứ hai, đó là ý kiến của người khác về bạn. Dù chúng ta có cố gắng tự lập và chỉ lắng nghe bản thân mình đến đâu, bạn cũng không thể tự lừa mình và chúng ta thực sự phụ thuộc vào những gì người khác nói về mình. Thứ ba, có vấn đề về sức khỏe. Và điều đó cũng tác động rất lớn đến việc thay đổi lối sống của bạn. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đã leo lên tầng hai với hơi thở gấp gáp, bạn nghĩ rằng đã đến lúc phải thay đổi điều gì đó. Điều thú vị nhất là một người có thể không nhận thấy điều này trong nhiều tuần, nhiều tháng, nhiều năm và ở trong vùng an toàn của mình, không cố gắng thay đổi điều gì đó. Và sau đó, bam, và tại một thời điểm anh ta nhận ra mọi thứ. Đây là những ưu đãi quan trọng nhất.

Tôi sẽ quay lại chủ đề. Tôi không có động cơ. Tôi muốn giảm cân, nhưng không quá nhiều. Tất nhiên, nếu tôi được đề nghị chỉ cần lấy và đưa cơ thể của tôi vào tình trạng hoàn hảo trong giây lát, tôi sẽ đồng ý. Nhưng để làm một cái gì đó cho điều này? Pfft, tôi quá tuyệt với chuyện này. Nhưng, năm học ở trường đại học kết thúc, tôi có nhiều thời gian rảnh và tôi nhận ra rằng tôi muốn một cái gì đó mới. Tôi đoán tôi chỉ cần dành một chút thời gian.

Vì vậy, tôi bắt đầu chạy. Khi quyết định rằng chạy phải mang lại tất cả những gì tốt nhất, tôi quyết định rằng không phải vô ích khi nhiều vận động viên chạy trong chiếc áo len có mũ trùm đầu ngay cả trong mùa hè, và ngay cả Rocky Balboa cũng không coi thường kỹ thuật như vậy. Nói chung, tôi quyết định rằng trong cái nóng 33 độ chắc chắn tôi sẽ mặc áo nỉ có mũ trùm đầu để thoát mồ hôi tốt hơn! Kết quả chưa được bao lâu thì tôi bị say nắng với tất cả những hậu quả sau đó.

Nhưng, kỳ lạ thay, điều này không làm tôi nản chí mà ngược lại - tôi lao vào trận chiến với sức sống mới ngay ngày hôm sau. Tôi bắt đầu kết hợp tập cardio (chạy) và rèn luyện sức mạnh trong phòng tập. Nhìn lại, thành thật mà nói, tôi không thể hiểu được mình đã làm thế nào để đạt được kết quả, bởi vì, về cơ bản, tôi làm mọi thứ theo ý thích, không đi quá sâu vào lý thuyết. Sau đó, tôi đã thay đổi suy nghĩ của mình về việc chạy bộ và thích chạy bộ ngắt quãng hơn, nhưng nhiều hơn vào lần sau.

Khoảng một tháng sau, khi kết quả đầu tiên đã xuất hiện, tôi quyết định rằng tôi cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng của riêng mình. Đây là lý thuyết đã đi vào hành động. Tôi bắt đầu nghiên cứu nhiều trang web, phương pháp và chế độ ăn kiêng khác nhau, nhưng trong thời gian tôi nhận được thông tin rằng tất cả các chế độ ăn kiêng đều hoàn toàn là xỉ và nếu tôi thực sự muốn giảm cân mà không lấy lại được một gam cân nặng nào, tôi sẽ phải xem xét lại toàn bộ. khái niệm về chế độ ăn uống của tôi. Vì vậy, tôi bắt đầu ăn theo một cách mới. Các bữa ăn chia nhỏ, tách carbohydrate và protein, giảm chất béo, nói chung, tất cả các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng tốt. Quy tắc duy nhất xuất phát từ khái niệm ăn uống lành mạnh và tôi tuân thủ là tôi cho phép mình ăn bất cứ thứ gì tôi muốn vào bữa sáng. Sau này tôi đã thay thế nguyên tắc này bằng nguyên tắc khác - ăn gian.

Và để bổ sung một số thông tin thực sự hữu ích, thiết thực, tôi sẽ viết một vài chủ đề cơ bản mà theo tôi, sẽ giúp bạn giảm cân đúng cách:

1. Hãy dành thời gian của bạn. Chế độ ăn kiêng cho phép bạn giảm 15 kg mỗi tháng thực sự có thể làm được điều này, nhưng nó lại chứa đựng nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe của bạn.

2. Muốn ăn nhiều hơn - hãy tập thể dục nhiều hơn. Nếu bạn không có đủ khẩu phần ăn hàng ngày, hãy thêm bất kỳ hoạt động nào (chạy, bơi lội, tập gym, đi bộ, yoga), tính toán lượng calo tiêu thụ cho hoạt động này và thêm lượng tương tự vào chế độ ăn uống hàng ngày.

3. Đừng quên về protein. Không chỉ ăn ngũ cốc, trái cây và rau quả. Protein là quá quan trọng đối với cơ thể bạn.

4. Chia nhỏ chế độ ăn uống của bạn thành 5-6 bữa ăn nhỏ cứ sau 2,5-3 giờ. Điều này sẽ cho phép bạn giữ một lịch trình rõ ràng về các bữa ăn của bạn và sẽ không làm hệ tiêu hóa của bạn bị choáng ngợp.

5. Uống nhiều nước. Trà không phải là nước, cà phê không phải là nước, nước trái cây không phải là nước. 30-35 ml cho mỗi kg trọng lượng cơ thể sẽ là vừa phải.

6. Quên đi việc ăn kiêng. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, cải thiện sức khỏe và không bao giờ nghe thấy câu nói trong địa chỉ của bạn: “Phải có nhiều người tốt” - bạn phải vĩnh viễn xem xét lại chế độ ăn uống của mình và không bao giờ trở lại thói quen cũ.

Những nguyên tắc cơ bản này sẽ cho phép bạn giảm cân từ từ mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Trong phần tiếp theo, tôi sẽ nói chi tiết hơn về dinh dưỡng và cố gắng mô tả chi tiết tất cả các nguyên tắc mà tôi đã tuân thủ.

Chà, quay trở lại chủ đề chính của bài viết, vào cuối mùa hè, kết quả như sau - trừ đi 25 kg thừa, cộng thêm 25 cho lòng tự trọng và nhiều câu hỏi khác nhau như: “Tại sao bạn lại giảm được nhiều cân như vậy! Có phải em bị ốm không? Không, tôi không bị ốm. Cuối cùng tôi đã bình phục.